Building the Gymnastic Body ebook

ej i taka sprawa to najlepszy z tych wszystkich postów to plan Multi mana ?

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek.
Pon:
-IZO
Frogstand-10 serii po 6 sec
Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec
-DYNAMICZNE
Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne )
Pushups-FX
V-ups-tuck
Deck Squats
Sroda:
-IZO
Frogstand
Front Lever-tuck
-DYNAMICZNE ( tu już zmiana )
Pull-ups
HeSPU-box albo HeSPU-negative
V-ups-tuck
Deck Squats
////////
I w piątek to co w poniedziałek, w poniedziałek to co w środę i tak na zmianę.
Tylko, że ja tu robię w DYNAMICZNYCH stanie na rękach i jakby pompki, a nie zwykłe stanie na czas.Takie stanie może być i taki plan?
W IZOMETRYCZNYCH nie zmieniam co dzień na inne, gdyż chcę opanować Planche i Front Lever a dopiero później np.L-Sita i Back Lever.

freed chodziło ci o ten plan? a gdzie tu stanie na rękach?

i z tym domatorem jak ?

Frog stand zamieniasz na stanie natomiast front lever na L-sit. Oto cała filozofia. Pamiętaj aby w seriach wykonywać połowę maksymalnego rekordu.

W domatorze za dużo tych ćwiczeń lepeij wybierz sobie parę podstawowych (np. przysiad, podciąganie, brzuszki, pompki) i zrób więcej serii.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-24 19:59:53

A to nie jest tak , że np robie L-sit 20 sek max i robie jego połowe czyli 10 sek w 6 seriach co wychodzi 1 min na te ćwiczenie o to chodzi prawda ?

Zgadza się.
Choć przy staniu na rękach może być a nawet wypada zrobić więcej serii np. łącznie z 3-5 minut. Zawodowcy stoją nawet po 20 minut.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-24 22:16:48

aha no dzieki za niedługo chciałbym zacząć gimnastyke tylko sie wzmocnie i będe mieć neta , jak by co to oslabłęm bo niby byłem chory heh , ale jak za dużo ćwiczeń w domatorze wsyztkich ćwiczeń ( serij ) jest ok 20 , ? trening wychodzi jakieś w sumie nie całę 2 godz :) czy chodzi ci o to że np zamias 100 przysiadów to robie 50 skoków i 50 przysiadó ?

Chodzi o to że zamiast wykonywać tych wszystkich ćwiczeń na nogi wykonaj tylko parę serii przysiadów. To samo dotyczy innych partii.

Freed85
Jeszcze jedno pytanie.Jak kupowałeś odważniki to parami?chodzi mi oto czy wagowo są identyczne bo zdarza się , że dwa identyczne a wagowo 0,5kg różnicy.

Wyszły godne polecenia książki Pavel Tsatsouline "Super-stawy" i"Rozciąganie odprężone"
Pozdrawiam

Odważniki kupowałem pojedynczo, więc ciężko powiedzieć jak się sprawy mają z parą.

Freed, Wyciskałem dzisiaj kettlę 16 i że jutro nie ćwicze to dzisiaj trochę odwaliłem powtórzeń, mianowicie: (5-4-3-2-1)x5 co dało 75 powtórzeń. Co prawda robiłem czasami przerwy nawet do 2 minut, a czasami bez przerw tylko przekładałem z ręki do ręki. W związku z tym zastanawiam się czy nie kupić kettli 24kg. Na razie odważnik tylko wyciskam bo kolana mi nawet na rwania nie pozwalają.
Ćwiczyć jeszcze długo tą 16 i czekać jeszcze czy zabrać się za 24kg?