plan treningowy na siłownie

Witam, Po kilku miesiącach chodzenia na siłownie i ćwiczenia wg planu napisanego przez instruktora postanowiłem rozpisać swój własny plan na klatkę+plecy. Proszę o ocenienie i skorygowanie w razie potrzeby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : [...]

Witam! Zanim umieszczę tu plan chciałbym się dowiedzieć jaka metoda treningowa będzie najlepsza. Chociaż osobiście wolałbym SPLITA to zauważyłem, że początkującym raczej radzicie jakieś FBW, ACT. Na początek napiszę na czym najbardziej mi zależy. Celem treningowym jest masa, ale zaznaczam, że zależy mi na tym żeby zarówno mięśnie jak i stawy [...]

[...] zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy [...]

Miała być korekta, a nie korekcja w temacie.. %-) Cześć, Chciałbym się skonsultować z ludźmi, którzy siedzą w temacie podnoszenia ciężarów odnośnie mojego planu treningowego i jak progresować -> czy trening, który wykonuje jest ok, czy nie. Mam 183/90kg A więc tak, chodzę 3x w tygodniu na siłownie pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , [...]

[...] Brak Dostęp Do Sprzętu: Warunki Domowe 2x hantle po 7-8kg :/ Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy.. szukałem troche na forum, ale nie znalazłem takiego co by idealnie dla mnie pasował :/ i jeszcze z takim sprzętem co posiadam. I czy jakaś dieta wchodzi w [...]

[...] lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to poszly na marne a w sumie nie przytylem za dużo. Teraz waże 68 Kg i nie wiem czy zacząć od samego początku [...]

[...] jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje zeby mi ktos doradzil plan co i jak, jaka diete stosować i jaka odzywka jest dobra na rzezbe... Pozdro, bede wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

Po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli skos gora 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. [...]

[...] - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie -dostepne srodki [...]

[...] w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i ile godzin/minut dziennie. Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale odżywki, dopalacze nie wchodzą w grę. Oczekuję [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

[...] regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie treningowym 4 razy w tygodniu: Nie wpisywałem ilości powtórzeń i serii zakładam że większość ćwiczeń będę wykonywać w 2/3 seriach celując w okolicę 8 powtórzeń Upper: [...]

Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]

hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]

[...] wzrostu . chodze na siłownie juz 2 miesiac i widze minimalne efekty . mam bodajrze zła diete . ułozył by mi ktos dieta na potrzebe dzies około 4tys kalori ? . jestem blady w tym temacie i potrzebuje waszej pomocy . dobry jest ten plan treningowy ? moj plan treningowy ; wtorek - biceps plecy czwartek - klatka triceps sobota - nogi brzuch barki

[...] mnie to i rzucilem silownie tlumaczac to sobie wymagajaca robota… ;) Teraz zmotywowany jak nigdy aby zmienic swoje cialo, jestem juz umowiony z trenerem personalnym wiec plan treningowy w drodze, lecz przychodze do was z pytanie odnosnie samej „diety” Czy w tym momencie powinienem zredukowac takowa tkanke tluszczowa, czy utrzymywac wage i [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodzę na siłownie Poniedziałki, Środy, Piątki wcześniej Stosowałem plan treningowy FBW od nie dawna zacząłem Splita Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam już na stanie Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] chodzilem na silownie, ale chce to zmienic i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan: - PON. klata - WT. triceps - ŚR. barki - CZ. biceps - PT. przedramie - SB. grzbiet - NDZ. nogi chcial bym by ktos odpowiedzial by mi i doradzil czy wogole dobrze [...]

[...] 2 godzina to crossfit, a 3 to sparingi lub po prostu zadaniówki pod walkę. Motywacja do treningów jak najbardziej jest, problem tylko w tym że muszę ułożyć sobie sama plan treningowy, a nigdy wcześniej tego nie robiłam, więc wątpię że będzie on ułożony dobrze jeśli będę robić to sama. Tylko nie piszcie mi proszę żebym zajrzała do tematów [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w [...]