plan treningowy na siłownie

[...] że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze mało pewnie czuje się na siłowni i ledwo co zdążyła polubić swój dotychczasowy plan - a ten wyzwaniowy zawiera dużo nieznanych mi dotąd ćwiczeń. Ale baniem się mogę osiągnąć co najwyżej jeszcze większy brzuch, zatem postanowiłam wyruszyć ku tej [...]

[...] chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla. I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się [...]

[...] roku ćwicząc na sucho lecz nie przyniosło to wymiernych efektów w efekcie czego zrezygnowałem . Moje pytanie jest następujące czy dieta do jakiej zamierzam się stosować i plan jaki ułożyłem posiadają ręce i nogi . Przechodząc do konkretów : Dieta - wertując forum znalazłem ciekawy artykuł na ten temat i rozpiskę dla osoby która waży m/w tyle [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 Pewnie powiecie że za dużo tego wszystkiego Ja aczkolwiek nie narzekam na ten plan treningowy ;p Nie wiem jak tu z kolejnością Ćwiczeń partii ciała i jak dobierać ciężary na łapki. Na Ramiona plan był taki robić jednym ciężarem a jak poczuję że będzie [...]

[...] MARTWY CIĄG OD KOLAN BEZ PASA: 265kg*5 WYCISKANIE NA BARKI PUSH PRESS (WYCISKANIE STOJĄC Z KLATKI Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) 100kg*5 dosyć lekko plan treningowy to 15-10-5 przeplatane progresje z dwoma różnymi zestawami na góre ciała i dół ciała, czyli jakby mam 4 różne treningi, plan dokładnie zobaczycie w wypiskach [...]

[...] przerw oraz dużej ilości serii. Będę starał się ćwiczyć zgodnie z zaleceniami autora czyli na dość małych ciężarach, ćwiczenia jakie dobrałem do mojego treningu to klasyka w planie treningowym będą nawet pompki. DIETA – tu nigdy nie byłem ekspertem, poziom po niżej którego nie zejdę to 3000kcal jeśli będzie to zbyt niska granica to będę dokładał [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] (dawno temu) przy martwym ciągu poszły mi korzonki (tydzień z bólem w łóżku), także nie lubię tego ćwiczenia %-) Zażywane suplementy: Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny FBW Załączam przykładowe zdjęcia sylwetki – może coś pomogą (zdjęcia dziś z rana, bez pompy, spinki, przygotowania itp.). Od lutego chcę zabrać się porządnie [...]

[...] Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy (11 maszyn do zrobienia, 4 serie po 20 powtórzeń + 4x15 poziomki + 6x20 skosy brzucha na maszynie) - jest to plan na poniedziałek, środę, piątek, do tego w sobotę chodzę robić brzuch (8x15 poziomki, 8x20 skosy, brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 10kg 4x15, 4x15 brzuszki na [...]

Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]

Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

[...] wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na [...]

[...] 4s (10, 10, 10, 10) Bieganie: Zacząłem również biegać albo w dzień treningowy 2h po obiedzie albo w dzień wolny od treningu. Około 40-50 min biegu ~ 7km. Chociaż teraz w planach mam by biegać rano na czczo ten sam dystans. Prosiłbym o wytknięcie mi błędów albo poradzeniu co mogę lepiej zrobić, przepraszam od razu za ten wall of text ale [...]

[...] raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut treningu interwałowego na orbitreku lub rowerku. Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - [...]

[...] rzucił na to okiem. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. A drugie pytanie dotyczy treningu. Staram się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (zazwyczaj: pon, wt, śr), mam plan ułożony przez trenera. Pierwszy dzień - nogi + barki, II - klatka+plecy, III - ręce. Treningi są dość wyczerpujące (szczególnie nogi). Po treningu chciałabym robić [...]

[...] przed treningiem, 4 zaraz po, w inne dni 3 kapsułki przed śniadaniem, zażywam to jak na razie od tygodnia), Doppelherz aktiv na skurcze (magnez+potas) Ostatnio przerabiany plan: Brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: głównie 25-30kg (te wszystkie ćwiczenia na ręce oraz skręty tułowia), unoszenie tułowia z opadu oraz suwnica 40kg, skłony [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Pro Whey Shake olimp Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Sprawdzałem ;/ Siemanko od jakichś 3 miesięcy uczęszczam na [...]

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]