plan treningowy na siłownie

[...] 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo [...]

[...] kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek słodycze i fast foody. Czy potrzebna jest mi jakaś dieta, powinnam brać jakieś suplementy i co najważniejsze czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry? Odesłali mnie do działu dla kobiet :)

[...] sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory uwazalem za sluszny, lecz nie mam do niego zadnej diety i nie wiem czy ma on sens dla tego ponizej go przedstawie i bede czekal na jakies porady. Chce [...]

Siema! Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu [...]

[...] jakie już były, ale do sedna. Mam 43 lata waga 100 kg wzrost 179. aktywność fizyczna w skali 1-10 na poziomie 2. Chce zmienić tryb życia, Proszę o pomoc. Wykupiłem karnet na siłownie i basen.Jem same warzywka i ograniczyłem sól i słodycze. Potrzebuję ćwiczeń na siłownie bo zupełnie się na tym nie znam. Jakby ktoś mógł napisać mi plan treningowy.

[...] efekty co jest dużym plusem :D Diete stosuje od 5 tygodni IFFYM przytyłem 4 kg i jestem bardzo zadowolony. Teraz mam pytanie o regeneracje moich mięśni. Sam ułożyłem sobie plan treningowy, chciałem połączyć siłownie domową ( same wolne ciężary ) z kalisteniką która bardzo się zajarałem dzięki książce "Skazany na trening". Czy moje mięśnie [...]

[...] karnet na silownie 3 wejscia w tygodniu wiec chce cwiczyc w poniedzialek, srode i piątek. Chcialbym zaczac robic trening dzielony i po przejrzeniu forum skleiłem sobie taki plan. PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 TRICEPS [...]

[...] sie (ile kcal) ? Na ta chwile mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg. Mam na brzuchu dosyc sporo tkanki tluszczowej lecz jestem w stanie to szybko spalic. Ulozylem sobie taki plan treningowy ktory uwazalem za sluszny, lecz nie mam do niego zadnej diety i nie wiem czy ma on sens dla tego ponizej go przedstawie i bede czekal na jakies porady. Chce [...]

[...] uda 59 Obwód talii 86 Staż na siłowni 11lat(sporty walki) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-8 e2d test prop150mg 1-4 prop 4-10 enan koniec grudzien Opisz swój plan treningowy 4-/7 (,boks,mma, crossfit) Cel cyklu rzeźba siła wytrzymałość Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1-12 tyg leciał test prop i Master ed2 po [...]

Witam! Chciałabym zwrocic sie do Was Drogie Lejdis z prosba o pomoc w ulożeniu planu treningowego i odpowiedniej diety (badz skorygowaniu aktualnego zywienia). Mam 29 lat, 159cm wzrostu i waże 68kg. Rok temu urodziłam i nadwaga to pozostałosc po ciazy (glownie moja wina- obzarstwo). Dwa tygodnie temu zaczełam chodzic na silownie, niestety nie moge [...]

[...] Uczę się poza miejscem zamieszkania, 60 km, mam możliwość uczęszczania na siłownię 2 razy w tygodniu. Jednak jest to dla mnie za mało. Ponadto chciałbym ułożyć sobie plan na klatkę piersiową w domu, z nastawieniem na siłę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

[...] pompek po czym dodałem kolejno 4 kg obciążenia a potem następne 4kg co w sumie dało 8 kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak: 1. 7x10 pompki zwykłe 2. 3x10 diamentowe 4. Podciągnięcie nadchwytem 3 x 10 [...]

Witam! Po wielu trudach związanych z chorobami moje plany powrotu na siłownie przełożyły się od początku września do następnego tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były [...]

[...] , że rok lub troche mniej bo na poczatku przyszedlem całkiem zielony na silownie,ćwiczenia były wykonywane z braku wiedzy itp wiecie o co chodzi ;) ) I chciałbym zmienić plan treningowy bo cały czas mam ten sam tzn 3 dni w tygodniu a gdzies czytalem i słyszałem ze plan sie zmienia po jakims tam stażu o 360* czyli ze z trzech dni na cztery lub [...]

[...] zastnawiam sie też nad spalaczem ? thermo speed z olimpu ? myślicie że pomóc sobie spalaczem czy zwiekszyć intesywność, dni, czy po prostu właśnie inny bardziej dopracowany plan treningowy ? + jakieś dobre ćwiczenia na brzuch po których widać efekty ? wstawiam zdjecie mojej sylwetki ( pewnie każdy powie, że jestem szczupła, ale mi chodzi [...]

Cześć :) Chciałbym zapytać czy ktoś z Was mógłby ułożyć mi jakiś sensowny plan treningowy, a mianowicie na siłownię. Poza siłownią 2 razy w tygodniu trenuję MMA. Myślę, że 3 razy w tygodniu siłownia powinna wystarczyć ? Wiek - 15 Wzrost - 170cm Waga - 64kg Mam do dyspozycji również Kreatynę w kapsułkach FA Xtreme, AnticataboliX również FA Xtreme i [...]

Witam, Od kilku lat trenuję sporty chwytane (Judo, NoGi) i niedawno zdecydowałem się na dołączenie treningów siłowych do mojego tygodnia. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Wt: - Zapasy wieczorem Śr: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Czw: - Zapasy wieczorem Pt: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Sob: [...]

[...] pomocą. Jak masz zamiar od razu jojczyć, to oszczędź tego mnie i sobie ^^. Przejdźmy do meritum. Proszę osoby z większą wiedzą ode mnie o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Od razu powiem, że przeczytałem sporo postów o tym na tym i nie tylko forum. Jako takie pojęcie ogólne w tej materii mam, tylko chciałbym to wszystko tak [...]

Siemka. Chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;) Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do [...]

[...] programu obwodowego na siłownie pod kątem mma.Do tej pory robiłem treningi dzielone ale nie sprawdzają sie one na vale tudo i chce jak najszybciej je zmienic.Mój plan treningowy wygląda następująco:PON.-V.T.,WTO.-SIŁKA,ŚRO-BJJ,CZWA-SIŁKA,PIĄ-MUAY THAI,SOB-(STÓJKA LUB PARTER)ODRABIANIE LEKCJI Z TRENINGÓW.Nie mam możliwości robienia lin [...]