plan treningowy na siłownie

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 Progresja Ciezaru Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 SOBOTA BRZUCH NIEDZIELA BRUCH To Cały plan Komentujcie. PS. Krytykujcie ile wlezie PS2. Dobre łączenie Parti? PS3. Sory za błedy Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-12 21:46:04

[...] ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu który niżej podam. Chce przytyć do 78-80kg w 3-4 miesiące, a potem redukcja, ale to dalekosiężne plany ;] Ćwiczę w domu, na własnej siłowni w piwnicy ;] Więc, tak, zbierając wszystko do kupy: Wiek: 18l Waga: 70-71kg Wzrost: 167cm Staż treningowy: 3 lata bezmyślnie, można [...]

[...] regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie rekreacyjnie aczkolwiek jestem osoba dość inteligenta i mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na pewno chciałbym wrócić do swojej wagi czyli 74 kg. 2 kg wiecej oczywiscie nie zaszkodza. Chciałbym przedewszytskim dobrze wygladac i [...]

[...] się na basenie. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię od około kilku tygodni i wszystko jest w porządku. Chce mądrze iść do przodu, stąd zakładam temat w celu oceny planu i ew. podpowiedzi. Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, - [...]

[...] : Kreatyna , BCAA , Białko , Vitargo , SAW (obecny zestaw) , wcześniej nitrobolon plus Cell mass i Mono w DNT , Mono plus BCAA , Cm3 plus BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem FBW trening dzień przerwy trening itd. 1. Wyciskanie na ławce poziom zamiennie na skos górny 2. Podciąganie w szerokim chwycie 3. Pompki na poręczach 4. [...]

[...] przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Główny cel masa. Najbardziej podpasował mi SPLIT 3-dniowy. Plan Treningowy: Legenda: • Kolorem czerwonym i zielonym oznaczone są ćwiczenia robione zamiennie [...]

[...] na biceps Prostowanie ramion nad głową Wyciskanie z hantelkami itd.. Ogólnie nic porządnego jak widać. Od 8 sierpnia wracam na siłownię i wówczas chciałabym mieć plan porządnych treningów, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Trenować mogę od poniedziałku do piątku włącznie. Weekendy z racji na pracę odpadają. Będę wdzięczna za [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej 2s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Ten plan 4-6 tygodni. Akurat wyjdzie do świąt. Później całkowity brak ćwiczeń 1 tydzień. Po nowym roku pierwszy tydzień lekkie ćwiczenia i od 10 stycznia 1 x tydzien partia. Ale [...]

[...] to samo bo przygotowuje sobie posilki na 4 dni do przodu zawsze) oraz czy 1700kcal jest ok na redukcji przy mojej wadze wieku i treningu . Praca siedzaca Prosze tez o ocene planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

[...] wziąć się za siebie i powrócić do dawnej świetności :). Od około 2 miesięcy przechodzę coś na wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

Od zawsze żyję sportem.Bieganiem zainteresował mnie brat, tak samo jak jazdą na rowerze. Biegałem bez planu, byle jak. Wcześniej trochę trenowałem na siłowni. Oprócz tego trenowałem też sztuki walki.Z samym crossfitem, nawet nie wiedząc o tym miałem styczność już około 2010 roku. W swoje treningi wplatałem tabatę, kompleksy sztangowe, ćwiczenia [...]

[...] postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby nie byc zupelnie zielony i ruszylem. Po rozmowie z instruktorem zaproponowal mi plan "ats", ktory zrealizowalem a nastepnie zaproponowal, ze ulozy mi rozpiske cwiczen na kazdy dzien, stwierdzilem ze to dobry pomysl poniewaz osoba tak wykfalifikowana ma [...]

[...] go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć charakter cykliczny także z powodu przyzwyczajania się mięśni do określonego rodzaju przeciążeń. MAKROCYKL - zazwyczaj roczny plan treningowy, planowanie w zakresie kolejności realizacji celów cząstkowych MEZOCYKL - kilka miesięcy - planowanie w zakresie stosowanych metod treningowych MIKROCYKL - [...]

[...] temu intensywnie biegać (zaczynałem z wagą 80kg), więc uważam że do lipca będę ważył ok. 70kg co jest optymalną wagą. Na siłownię chodzę od kwietnia, wykonuje jednak plan ogólnorozwojowy dzieląc partie mięśni na oddzielne dni (trening przygotowany przez instruktora) Aby uzyskać 100pkt na teście sprawnościowym, należy uzyskać: Bieg na 1km [...]