plan treningowy na siłownie

[...] Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta oczywiście tez była. Domyślam się, że to przez zły plan treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie obciążenia).Siłownie więc wykluczyłam bo boje się, że znów będzie coś nie tak. Wklejam tu przykład obecnej diety: 1 posiłek: [...]

[...] sobie zaprzestania treningów,spadku masy,ponieważ kocham trenowac i jestem od tego w pewien sposób użależniony. Czy może pan mi jakoś pomóc,doradzic,ewentualnie ulożyc plan treningowy.Jestem oczywiście skłony do zmiany miejsca treningu z mieszkania na profesjonalną siłownie. Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2013-03-12 17:20:51 Zmieniony [...]

Mam 16 lat waże 83 kg mam 173 cm wzrostu.Chciałbyn aby jakiś profesjonalista napisał mi tani plan dietetyczny oraz plan treningowy.Moge dodać za nie mam dostępu na siłownie .Tylko mam gryf krótki oraz 4 ociążniki po 2 kg. Tego lata chciałbym z dumą ściągac koszulke na plarzy. Skoro nie masz dostepu na silownie to jakim cudem chcesz to osiagnac?? [...]

[...] puszkę w rękach. Rybka powiedziała: - To, co teraz trzymasz to suplement przyszłości, który pozwoli ci zostać najsilniejszym człowiekiem na Ziemi. Rybka dała Mariuszowi plan treningowy, według którego miał ćwiczyć i zniknęła.Chłopak nie do końca wierząc w to, co się stało udał się z powrotem do babci. Mariusz po powrocie do domu zapisał się [...]

[...] ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i sztanga prosta wraz z obciążeniem Dieta : Brak Przeciw wskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: tylko chodziłem na siłownię a teraz mam zamiar ćwiczyć u siebie. Poniedziałek: Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) KLATA 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 [...]

[...] trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 Martwy 120x8 Przysiady 100 x 5 [...]

[...] kilogramy które złapałem, ale rozbiegam się i będzie dobrze zdecydowanie tego biegania mi bardzo mocno brakowało do tej pory mam banana na gębie muszę opracować jakiś plan biegowy bo chciałbym docelowo wcisnąć jakieś dłuższe wybiegania raz w tygodniu, oczywiście dłuższe dla mnie to tak 5-10km, więcej niż 10km na ten moment napewno nie będę [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, Nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: wracam po półrocznej przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad – nie sprawdzałem maxa, ćwiczę [...]

[...] rozpiskę. Jak widać bardzo mi to pomogło, jeszcze raz dzięki. Helssing - również dzięki, choć z Twojej rozpiski nie skorzystałem. Ale dobrze, że się interesujesz. Pozdro Rasper - a proszę bardzo I zapraszam do czytania/komentowania. No to do wykonania planu w MC brakuje mi 35kg w prawie 7 tygodni. Zobaczymy Jak na razie plan wykonuję dobrze.

[...] Szrugsy - 2x8(95kg) Tu już uchwyt troszeczkę puszczał, ale dałem radę po te 8 powtórzeń i całkiem fajnie to czułem, choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z zaciśniętymi zębami a [...]

[...] A po mięsiącu wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 Jedno [...]

[...] Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. Dzień bez treningu aerobowego. "Spaaadam, ciągle spaaadam." Miałem dziś bardzo ambitny plan. Mianowicie, chciałem odbić sobie wczorajsze leniuchowanie, wybierając się dziś na dłuższe wybieganie. Nie uwzględniłem tylko jednego czynnika - pogody. Od samego rana [...]

DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

[...] produkty nie są droższe od aptecznych . A co do mixowania to też wolę to robić, bo mam większą kontrolę nad dawkami i mogę sobie coś dodać, coś wyrzucić. Po redukcji planuję na pewno 1-2 tygodniowy odpoczynek dla organizmu . A później się pomyśli, ale pewnie podmasuje jakieś 5 kg na lowcarbie, bo jednak u mnie węgle == podlewanie. TSE i [...]

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:25 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / 77.5kg (+ [...]

Piątek dzień (powinien być) treningowy Niestety, nie wszystko to, co człowiek sobie z góry zaplanuje - uda mu się zrealizować. Tak faktycznie było dzisiaj, niestety, córeczka zdecydowała, że z chirurgiczną precyzją co 45 minut w nocy postanowi odegrać piękne kilkuminutowe jodłowanie. Praca do 22, położyłem się o 1:00 i co 45 minut przerwa od [...]

[...] ją trzymał w granicach możliwości". Wiedz, że dietę trzymam, i poprostu nie musze o nią pytać. Piszesz też zebym ją sobie ułożył (to już chyba Ci wyjaśniłem), a także plan treningowy, ale o to zadba juz Pan Krzysztof Tur, ale dopiero we wrześniu, jak trafie do niego na siłownie. Uwierz że człowiek się na tym zna. A co do robienia rzeźby [...]

[...] 64kg biceps: 30cm . Chciałbym przez wakacje zwiększyć masę i wyrzeźbić ciało. Siłownie mam dostępną 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. To są dopiero moje początki nigdy wcześniej na siłownie nie chodziłem. Czy mógłby ktoś mi pomóc ułożyć dobrą dietę i plan treningowy? Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie bicepsu, klatki piersiowej i nóg.

[...] siłownia Dieta : niesprecyzowana - dużo i zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] wykonujesz taki cwiczenie jak MC (martwy) - z powodu kontuzji napisz rowniez dokladniej ile cwiczysz na silowni i czy cwiczysz na pwoaznie, czy przykladales sie od poczatku do treningow, podaj swoj ostatni plan treningowy, jesli jakis byl.. to w sumie tyle, zeby ulozyc Ci plan musze wiedziec mniej wiecej na jakim jestes stopniu zaawansowania