plan redukcja

Pytanie o górę klatki, a dokładniej wewnętrzne jej rejony. Mogilbyście podać propzycje ćwiczeń/planu by poprawić tą część. Próbowałem kilka ćwiczeń, ale praktycznie nic nie dały. typu: wycisk ściskający na skosie, krzyżowanie linek low to high, krzyżowanie linek gilotynowe. Obecny plan: Wyciskanie hantli na skosie Rampa 6 + regresy 16/22 [...]

[...] 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). Przy mniejszej ilości treningów miałem niedosyt. Poniżej plan, podobnym do poprzedniego którym ćwiczyłem tylko pozmieniane ćwiczenia, prosiłbym o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a93a1f548324ee9902030227c22a7ed.png [...]

[...] czuje ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, natomiast w wyciskaniu na plaskiej czuje ze niedlugo sie zatrzymam jezeli juz to sie nie stalo. Do konca roku lece planem push/pull z 5 cwiczeniami z podwieszonych, od styczna do konca lutego zrobie ten bardziej zaawansowany push/pull z 7 cwiczeniami. Od poczatku marca redukcja i w sumie [...]

dzieki za komentarze :* narazie plan mam taki: teraz i przez zime jeszcze zrobie 2 cykle, zeby dobic do wagi tak ~100kg przy mniej wiecej takim bf jak teraz i pozniej konkretna redukcja

DNT dzisaj Wczorajszy trening: Dzien 15/30 Trening Cardio 1 h rower Gora (Siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Wyciskanie sztangielkami siedzac 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Pullupsy x10 x10 x10 Dipsy x15 x15 x15 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 [...]

Jak koledzy wyżej. Ten plan jest przeładowany i chaotyczny. Rzeźba to redukcja nie zasada treningowa. Możesz trenować typowo na 'masę'

navoo92 niestety bzyku ma racje, plan jest delikatnie mówiąc nieodpowiedni i prędzej czy później doprowadziłby Cię do przetrenowania. Osobiście nawet w trakcie przygotowań do zawodów, kiedy moim celem jest redukcja zbędnych kilogramów nie dochodzę do takiej liczby serii. Prawie 30 serii na klatkę, barki,plecy i po 20 na biceps i triceps???!!! [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

Witam Wrzucam plan swojej diety oraz suplementacji, byłbym wdzięczny za krótką ocenę i ewentualne wskazówki.Mam 180 cm wzrostu i ważę 87kg . Obecnie jestem na etapie pomiędzy masą ,a redukcją.Za dwa tygodnie zaczynam obcinać węglowodany ( dokładniej to wprowadzę dni średni i nisko-węglowodanowe bo zdecydowałem się na rotację węglowodanami) 7.30 [...]

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Redukcja 2015 vol. 2 Plan Start redukcji: 13.09.2015 Koniec redukcji: ? / jak będzie kosa (mam nadzieję, że do 10~12% BF) Na chwilę obecną waga wygląda: 108kg Wagowo nie mam jak tego określić, %BF na chwilę obecną to niby 22%, czyli czystej masy ciała jest ok. 85kg?, także przy 10% waga powinna wynosić ok. 94kg? To tylko czysta teoria na koniec [...]

Dzięki panowie. Nogi na dobrą sprawę robię normalnie gdzieś ok 1,5 miesiąca i różnica jest ogromna. Pojawiają się mięśnie, separacja i okablowanie. W tej chwili to mój najsłabszy punkt, ale pracuję nad nimi ostro - foty robione kilka godzin po treningu nóg właśnie, dlatego nie dałem rady zbytnio ich napiąć. Brzuch na żywo o wiele lepiej wygląda [...]

[...] maratonu to taki wielki wyczyn, sprawdze czy da sie przygotowac i przebiec maraton w butach, skarpetkach i spodenkach z dyskontu. Zaczelo sie studiowanie stricte biegowych planow treningowych, wlasne przemyslenia i troche doswiadczenia z czasow kiedy jezdzilem sportowo na rowerze. Powstal z tego plan, ktory o dziwo udalo sie wrozyc w zycie i [...]

[...] na poziomie BF 20-25%? Dzisiaj obejrzałem na YT jakiś filmik o sylwetce skinny-fat i wychodzi że najlepiej iść w niewielki deficyt z treningiem siłowym (sądziłem, że aerobowym, ale to siłowy powinien grać 1 plan). Więc w zasadzie ćwiczeń FBW nie musiałbym zmieniać tylko dietę na deficyt... Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-15 10:52:23

Mój plan działań: Makrocykl: Stopniowa redukcja i rozpęd Pierwsze 4tygodnie od 01.25 do 02.15 Trening: Masowy, zmieniona wersja "robimy formę na lato": http://********/ao37 Dieta: Bilans kaloryczny 0 i przewaga białka, odrzucenie słodyczy od ,których nie stroniłem. Aeroby: 2 razy tydzień Suple i witaminy: Omega 3, WMC i Cerutin rano i [...]

Redukcja- VLCD Masa skończona, teraz trzeba zabrać się za redukcję. Plan jest taki, że ucinam od razu kcal z 4000 do 1500 aby wykorzystać jak największy deficyt dzięki rozpędzonemu obecnie metabolizmowi. Polecieć zamierzam tak 4-6 tygodni max. Pierwsze 4 bez jakiegokolwiek ładowania czy to czystego ww czy opychania się śmieciami. Dieta: [...]

Brzmi nieźle taka redukcja bez spiny. Ciekawa jestem jak mój mąż będzie redukował. Na razie ciśnie kg póki idzie w górę. Pierwszy raz w życiu mu jakiś fat na brzuchu wchodzi więc jest plan to potem zredukować, ale nigdy nie musiał jeszcze więc nie wiadomo czego się spodziewać. Ja to myślę że możliwe, że z gainera zrezygnuje i już poleci :P

@abs33: na razie te pojecia mi nic nie mowia, jestem za zielony. To jest plan wejsciowy, w miare rozwoju wezme to pod uwage i bedzie rozszerzany/modyfikowany. ...kontynuujac: Dieta: -> 5-6 posiłków dziennie z przerwami co 2-3 godziny -> jak najwiecej jedzenia nieprzetworzonego -> do picia: woda mineralna i nisko zmineralizowana (2l [...]

[...] Ci się podczas życia płodowego, teraz chcesz je wyćwiczyć i pokazać na światło dzienne. Pierwsza sprawa to regularny trening. Druga to redukcja tłuzczu. Pierwszą sprawę załatwia tak naprawdę dowolny trening na brzuch, drugą odpowiednia ilość jedzenia i treningu aerobowego. Plan jak plan, ja nie stosowałem żadnego z nich i też nie narzekam.

[...] :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. Teraz tylko pojawia się pytanie, co [...]