plan redukcja

[...] (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok Dieta: Dzisiaj jest jeszcze masówka:4gww,3g B,1,5 T Od jutra na redukcji zamierzam:1g ww, 2,5-3g B,1g T Węgle o niskim IG, po za tym 100g to dam torebkę ryżu po [...]

[...] wrażliwy na kofeine(spalacze robią mnie okrutnie) Nie moge robić ciagów Zażywane suplementy : dotychczas przez cały okres ćwiczeń naprawde sporo, jednak wiekszośc bez planowanych rozpisanych cyklów zażywania Ostatnio przerabiany plan: wycinka w maju tego roku, potem przestałem ćwiczyć aż do przedwczoraj Zmieniony przez - mlodi w dniu [...]

witam przygotowałem własny trening fbw. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 1. Plan treningu - trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek i Czwartek trening A Wtorek i Piątek trening B Trening A: nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie po 12 powtórzeń plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] co do jedzenia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: do teraz ćwiczyłem planem 4 razy na tydzień około 90 minut, ale zmieniam plan na FBW 3xtydzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] utrata około 10% fatu jest równa ze spadkiem wagi do mniej więcej 48kg.. a chciałabym wagę utrzymać na poziomie 51kg :), więc jak tego dokonać? Opracowałam sobie wstępny plan treningowy o raz przykładowy dzień diety. Bardzo proszę o ewentualne poprawki, uwagi. Z góry dziękuje! :) ĆWICZENIA: 3x w tyg. 2 serie. 1. Scyzoryki (Brzuch) - 12~15 [...]

[...] pozniej 50mgeod(inj) w sumie 100tab (bardzo zaniżone, albo wyj**ka) + 1flakon(konkret :D)) 8-10 HCG 1000ui e4d 11-13 Klomifen 50mg ed 8. TRENING: 4x week; FBW, zawsze inny plan 9. CEL CYKLU: z początku sucha masa, pod koniec coś w rodzaju recomp/delikatna redukcja; 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ten cykl zamierzam [...]

witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu: PlAN CWICZEŃ: 1: klata, rozpiątki 2: Nogi 3: Worek, barki 4:plecy(szczególnie drązek) 5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie Podaje numery, [...]

[...] Dalszy cel diety: oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ale tym razem z 'ochrona' mięśni, w bardzo dalekiej przyszłości umięśnienie i wyrzeźbienie ciała. Tak wygląda mój plan diety: http://img20.imageshack.us/img20/9937/grrz.png Uploaded with ImageShack.us Info dodatkowe: + jako przypraw używam wyłącznie Pieprzu czarnego i Cynamonu w proszku [...]

Witam! Z góry chce napisac, że nie wołam o pomoc typu PROSZE NAPISZCIE MI PLAN! Chodzi mi raczej o to w jaki sposób uzyskać moje cele. Jaki plan najlepiej mi pomoże FBW, Split, może wogóle zacząć od ACT. Czy same unikanie tłuszczów i węglowodanów, słodyczy itd wystarczy czy powinienem przestrzegać konkretnej diety? Czy siłownia w Pn, Śr, PT i [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie rozpisywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw A więc , tak aktualnie jak w ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę cały plan Stan zdrowia [...]

Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]

[...] Przysiady 12 -10 - 8 -8 Wyprosty 4 x 10 - 12 Uginania 4 x 10 - 12 Wspiecia na lydki 3 x 15 -20 Wspiecia siedzac 3 x 15 -20 Brzuch: 3 x Spiecia odwrotne 3 x lawka skosna taki plan przez 6 tyg (bez wymuszonych powtorzen itp.- nie za ostro) ... regeneracja 2 tyg .. i zmiana planu (dodanie troche serii .. zwiekszenie intensywnosci no i jakac [...]

[...] najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - Bater Flay - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] i po rege: waga waha się 63,5-64,5 teraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4ca64d920724f10b4216b7760a39552.jpg *Trening: idealnie 4x tydzień: -2x siłowy (+ intwerwały?) - na razie plan na 4 tyg, już minął tydzień -2x crossfit/GPP + ew. aero *Miska na początek: 1700 kcal BTW 130/75/125 założenia: -2 l wody dziennie (+ inne napoje) -20 g tranu dziennie [...]

[...] porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B Sb:Plyometryka Nd:Całkowita Regeneracja TRENING A: Klatka, [...]

[...] stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby nie ponosic zbyt duzych kosztow oraz bym mogl wczesniej przygotowac część posilkow 'na zapas'. Początkowo odjąłem 100. Planuję [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/10/690dd2322c234f08a4ea7c7ca954ba6e.jpg DIETA W DNI BEZ TRENINGU SIŁOWEGO (DOCHODZĄ JESZCZE WARZYWA): /SFD/Images/2015/12/10/e58ef6b96a4a4fbd88265b03492ea1b5.jpg Dodatkowo wrzucam jeszcze plan mojego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/10/3b96bd0c29a44ee8a171236910651778.jpg Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2015-12-10 14:42:37

Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 [...]

[...] na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg obciążenia). myślę, że optymalnym treningiem będzie trening FBW 4-5 razy w tyg ponieważ będzie to rzeźba(redukcja). jeśli może tak być to proszę mi powiedzieć a potem podam przykładowy plan.