plan redukcja

[...] rozciąganie na mięśnie biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych [...]

Trudno ocenić taki plan, bo jest on opracowany prawdopodobnie przez Ciebie i dla Ciebie = dostosowany do Twoich możliwości, czasu itd. Jeśli celem jest rzeźba mięśni (czyt. redukcja+zachowanie/powiększenie mięśni) to skupiłbym się bardziej na diecie. Pytanie tylko, czy w Twoim wypadku nie lepiej byłoby pod kontrolą nabierać trochę masy? Ważysz co [...]

[...] czyli 80% z zerowego bilansu (czy jak to inaczej się zwie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein plus V2, Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: trening 3-4 razy/tydzień Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: od 02.2019 na cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): - [...]

najgorszy plan nie jest, ale skupiłbym sie na podstawach, zwykłym prostym FBW, najpierw jedno potem drugie ( masa, redukcja, itd)

[...] zapalenie wątroby, osteoporoza Zażywane suplementy : witamina d3, leki na wątrobę (sterydy, imuran), raz na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, [...]

[...] Być może Tobie dieta kojarzy Ci się z 6-cioma posiłkami i jedzeniem na czas - TAK NIE JEST. Możesz dostarczyć swój bilans dobowy jedząc 3-4 posiłki. Wszystko to polega na ustalaniu pod swoje warunki diety. Trzy razy w tygodniu to minimum do rozwoju masy mięśniowej, w tym przypadku odpowiedni plan treningowy również będzie odgrywał istotną rolę.

[...] które także zostały poprawione, przez kilka, kilkanaście miesi... jak będą po prostu jakieś efekty, to zostaje rzeźbienie? jak nie to co ? jak zostaje rzeźbienie to jaki plan treningów mam stosować, jaką dietę? chyba inną niż teraz stosuje, chodzi mi po prostu jak będę mieć wystarczająco dużo masy, to co mam potem robić, może macie jakieś [...]

[...] to przerobić na mięśnie" - niemozliwe. albo masa albo redukcja. zdecyduj sie. zreszta wazysz 71kg i chcesz rzezbic? z kości na ości? poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu i na podstawie tego ułóż sobie plan. odwiedz dział odzywianie, poczytaj tam podwieszone, i ułóż sobie odpowiednią diete. zadnych suplementów nie kupuj.

[...] Przeciwskazania medyczne : Myślę,że brak. Zażywane suplementy : BCAA, Białko, MMB, Vity, Isoton. Mogę sobie od kolegi skołować za piwo zapas argininy. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tylko na klatkę mierzyłem i jest to ok.100kg. Mezengan, Owszem, [...]

przedwczoraj był pierwszy trening od czasu 4 miesięcy, od wczoraj meeega zakwasy na cały ciele, brakowało mi tego. Plan jest taki by zrobić 2 miechy obwodówki typu fbw, później splity. Przez okres zimy i wiosny robimy mase, a na okres wakacyjny rzeźba i redukcja mam tylko nadzieje że aż tak się nie otłuszcze diety jako takiej nie bedę układał, [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode Dodam, że pod wzglęzem wizualnym/esytycznym najbardziej kuleje umnie klatka, więc można dac na nią mały priorytet proponowany nowy plan A: Przsiad tylni ze sztangą 10/8/6 Wspięcia na palce drążek 3 serie max Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 Wycisk sztangi na skosie - 10/8/6 wysikanie sztangielek siedząc [...]

[...] inne sporty : Koszykówka, przez 3 lata. Obecnie - nic, przez kontuzję kolana. Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : Lewy staw kolanowy po operacji Zażywane suplementy : Omega3, wapń i w planach spalacz Ostatnio przerabiany plan: FBW 5-10-15 WL: 115kg Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-12-15 23:41:35

Trochę się pogubiłem, dlaczego wyrzucić ryż z drugiego śniadania oraz obiadu? Moim celem jest masa a nie redukcja.. Co do warzyw i tłuszczy to zaraz pomyślę co by wrzucić i zapodam poprawiony plan do oceny.

[...] powtórzeń i zmiejszyć delikatnie na nie ilość serii, po nich dorzucić ze 3 serie ćwiczeń wielostawowych na np. biceps po plechach / triceps po klatce, a w oddzielny dzień zrobić całe ramiona w 6 seriach w zakresie 8-15 powtórzeń w ćwiczeniach bardziej izolowanych. Tak pociągnąć np 6 tygodni, potem 6 tygodni standardowy plan i proces powtórzyć.

[...] redukcja i zrzucenie 20kg Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : B. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 7 dni w tygodniu jak trzeba Od Jutra planuje zalozenie "Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg" zapraszam zainteresowany dziekuje za wszystkie rady w moich pierwszych dniach na forum i czekam [...]

dziękuje wszystkim za odpowiedzi, WODYN gdy byś mógł jakoś zmodyfikować ten plan aby coś sensownego wyszło z tego wszystkiego to bym był niezmiernie wdzięczny bo układam i układam plany i jakoś mi nic dobrego nie wychodzi a chciałbym wkońcu ćwiczyć systematycznie z planem jakimś dobrym który by mi przyniusł dość masy mięśniowej (beztłuszczowej) i [...]

Ułóż sobie FBW, ten plan jest do wywalenia http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I jeszcze jedno redukcja i masa nie idą ze sobą w parze Masuj, masuj i jeszcze raz masuj Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-22 23:45:26

[...] wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze zamiast od razu dodawac wszedzie po silce aeroby dodawac je stopniowo, aktywnosc w dniu bez silowni tez dodawac stopniowo z tygodnia na tydzien? Bo jesli [...]

No wlasnie... Trener da mi plan na mase, chce dluuugo chodzic na silke, wiec lepiej masowac te 3 lata i potem redukcja? pozder Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-08 23:29:10