Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
Nada. Ale plan jest BARDZO wymagający. Jak redukcja to naprawdę niewielki minus, bo ciężary są spore, a trening długi. Na dłuższą metę można się zajechać dość szybko.
[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]
Marian - plan piękny jak zawsze teraz tylko trzeba go zrealizować dmg92 - redukcja jest mi obca i nie będę typowo redukował tylko w moim przypadku to redukcja węgli jest kluczem do sukcesu. Muszę się zmobilizować na wakacje aby godnie wyjść nad jeziorko poopalać się swiatas - tak, 4 powtrz. to raczej w treningu na siłę. Poprostu stwierdziłem, [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]
[...] napisała,że mając hantle lepiej dokupić piłę i od tego zacząć. :-)) Tak myślę, że jak już zaczęłam z piłą, to może lepiej go dokończyć ? Tym bardziej, że ten z piłą to tylko plan na 6 tygodni ? Hmmm i dopiero jak nabiorę jakieś tam wprawy w ćwiczeniach, to pocisnę to, o czym napisałaś :-D Przez ten czas nauczę mój organizm, który nigdy nie był [...]
[...] wydaje mi się że "maciek" jest większy;/, tu i uwdzie co nie co moze wpadło ;-) a waga w dół, jak nie zapomne to się jeszcze jutro zważe teraz jak zancze kolejny plan i pewno ostatnia faze masy przed redukcją będzie trzeba chyba bez pierdyolenia i nie patrzec na fat, bo troche sie wkvrwiłem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
Morales ale 6x na drazku to nie jest mój max, po te 10 pow w tych 3-4 pierwszych seriach bym za pewne wyrobił, tylko ze akurat ustawiłem sobie w planie 6pow i dodawanie obciazenia, a plan zaczałem niedawno. A w innych cwiczeniach mam większa liczbe pow. Aczkolwiek za tydzien sprawdze np. po 10x. Wiosło półsztangą jednoracz robiłem w poprzednim [...]
[...] żadne inne niepożądane czynności go nie obciążają Ja zrzucam - waga pokazała ostatnio 91 kg - na takie harce to sobie nie pozwalam Można by rzec: "grubo!" Nie planujesz poharcować z redukcją ? Czyli rozciąganie izometryczne - dobry wybór . A rozciągasz się tylko statycznie czy też dynamicznie ? Bo możesz odpocząć od statycznego [...]
[...] wszystko zdążyło zejść. I zależnie od tego, jak będzie przebiegała redukcja, zadecydujemy, czy debiuty, czy dopiero na wiosnę już w jakichkolwiek innych zawodach wyjdę. Ale plan jest zdecydowanie na 2019. Już nie mogę doczekać się jak będą schodziły moje zapasy i odkryjemy co tam się na tych nogach i barach nabudowało- bo taki był priorytet. Na [...]
okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :) jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch? teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją. [...]
[...] /SFD/2022/6/4/ffe6068e23284f848cbaa4867d1cded1.jpg Diet break zrobiłem 10.05, braku efektów, samopoczucie było złe, ciągle byłem głodny plus w planach miałem wyjazdy, spotkania firmowe itp. 2497 kcal 158g białka 632kcal 111g tłuszczy 999kcal 216g węgli 866kcal Aktualnie jest prawie miesiąc, z czego ostatnie półtora [...]
[...] ale za 2,5tyg lecę na tydzień do PL, tam treningi wypadną podejrzewam ciut rzadziej, micha tez idealna nie będzie, chce po prostu w tym czasie treningi/dietę dać na dalszy plan, a wykorzystać czas z rodzina/znajomymi, z którymi w sumie ostatnio widziałem się w ubiegłym roku po powrocie podejrzewam, ze mini cut będzie jednak potrzebny, ale [...]
[...] 3x12 x13kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15 3x15 x8kg 8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25 4x max +25min cardio na czczo Zaczynamy nowy plan treningowy, waga w graniach 99kg i tym samym ruszamy z ostatnim etapem okresu masowego przed redukcja do prepa.. juz sie nie moge doczekac :-D
Zrobiłem sobie tydzień przerwy z racji iż trenowałem 12 tygodni bez. Od poniedziałku jedziemy dalej. zmodyfikuje trochę trening i pociągnę prawie do końca roku. tydzień przerwy i lekka redukcja przez jakieś 6-7 tygodni. Teraz trenował będę nadal splitem. od nowego roku 2x partia. taki mam plan. zacznę coś biegać w tym tygodniu w DNT. pozdrawiam.
[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam ale jesli mogą wspomóc proces to nie mam nic przeciwko Ostatnio przerabiany plan:---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze Witam, moim celem jest dosyć spora redukcja. [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]