plan redukcja

[...] z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start [...]

[...] chyba z tej diety , otluscilem sie na niej , przez 3 tygodnie. wczesnije jechalem na ckd 2 miesiace wiec orgnizm byl juz przestawiony na czerpanie energi z tluszczy, plan byl taki ze redukcja 2 miechy potem masa 2 miechy do urlopu tylko zeby nie zalalo, i zeby gotowa sylwetka byla juz na plaze ;) po koncu ckd wrzuciilem [...]

[...] kilku dni dodalem bialko i tluszcze do ostatniego posilku przed snem. Zdjecia sylwetji z przed tygodnia. Jeszcze troche dol brzucha i resztka lipomasti do spalenia zostala, plan mam taki zeby zredukowac to do zera po wakacjach a potem troche jakosciowej masy bez zbednych kilogramow i zalewania sie na tluszczach bede chcial zrobic i jak dobrze [...]

[...] lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x aeroby w tyg(każdy dzień oddzielnie) Cel cyklu: redukcja/rzezba/suchy miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]

[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego skoro masz już podciąganie na drążku. To ściąganie to tylko takie dobicie i nie wiem czy jest Ci potrzebne. Poza tym ten poniedziałkowy plan bardzo fajny same podstawy. Mógłbyś ewentualnie dodać coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu co też się przyda dla wzmocnienia rdzenia. Przy czym warto by było dać [...]

1)JA bym na tak niskich ciężarach nie trenował tylko starał się dołożyć co nieco więcej, oczywiście zaczynasz nieco z zapasem i dokładasz regularnie. 2) Zaplanuj plan treningowy jego się trzymaj wraz z ułożonymi seriami, tempem i przerwami między seriami i nie ma co kombinować za bardzo tylko trenować w ramach planu i zmienić ćwiczenia w kolejnym [...]

[...] jeśli miałabym wybierać. W każdym bądź razie muszę kilka razy poczytać Twoją odpowiedź żeby zatrybiło, na pewno coś poszperam i jak poszerzę wiedzę, zarysuję sobie jakiś plan to jeśli mogę to wrócę z pytaniami, bo pewnie się pojawią :-) na pewno ćwiczenie cały rok tak samo to bez sensu w moim przypadku, dlatego prędzej będę kombinować z [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko

[...] wspomniane to redukcja i ustalanie jakichś priorytetów czy progresji nie idzie w parze więc nie ma sensu wyznaczać takich celów , na redu dla swiezości mozesz sobie dać inny plan niż miałes wcześniej bo tutaj i tak największa role odgrywa deficyt ( dieta) do tego dowolny plan treningu siłowego bez priorytetów oraz skupiaj sie aby podtrzymać [...]

[...] i Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, masz zamiar budować masę mięśniową i stworzyć atletyczną budowę ciała, zacznij od rekompozycji ciała. Zadbaj o swoją dietę i o plan treningowy. Trenuj ciężko i jedz zdrowo. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych artykułów, które pomogą przybliżyć Ci temat zdrowej, pełnowartościowej diety. "Co jeść na [...]

[...] wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i taki trening lepiej działa na osoby poczatkujace . Jeśli jesteś trochę bardziej zaawansowany to można iśc w jakieś inne formy jak np PPL lub PP a najlepiej to i tak w jeden rok sprawdzić jeden plan a innym razem drugi plan i będziesz miał najlepsze porównanie co ci pasuje bardziej

[...] wstępnie poleciła mi zwiększenie aero kosztem siłowni, żeby dać organizmowi inny impuls skoro to nie działa. Myślę żeby tak na miesiąc/dwa dać sobie szansę na taką zmianę planu. 1. Zastanawiam się czy raz w tygodniu FBW ma jakiś sens czy dwa razy to minimum? 2. Czy zajęcia crossfit mogą robić za aero? Od jakiegoś czasu chciałam tego spróbować [...]

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

[...] Superior Amino 2222 Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - MZB Witamina C 1000 Czosnek w tabletkach OstroVit AAKG i Cytrulina Esseliv - na wątrobę OMEGA 3 Trec CM3 Obecny plan treningowy: 3dni w tyg bez aerobów Poniedziałek: Klatka i treiceps Środa: Plecy i biceps Piątek: Barki i nogi Ilość posiłk: 5-6 W miarę możliwości czasowych będę pisał [...]

[...] dniowa miedzy klata a barkami z tricem jest konieczna, bo po klacie jeden dzien jestem troche nie do zycia ;). to samo powiedzial mi instruktor w klubie, wiec jest ok. caly plan? nie wiem co zmieni, ale prosze. poniedzialek. klata wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8 gorny skos sztangielki 4 serie po 10-12 rozpietki 2x na plaskiej po 12 [...]

[...] sterydów blokują receptory cortisonu, przez co jego produkcja przez gruczoł nadnerczowy jest wstrzymana. To często jest powodem zbyt wczesnego zakończenia kuracji niż planowano, Wolny cortison gromadzący się we krwi i nie mogący się dostać do receptorów nie bardzo wie co robić, Wówczas może wystąpić niepożądany efekt dla kulturystów, [...]

39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]

[...] chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. Przy wyjściu z redukcji najlepiej zadbać tylko o [...]

[...] sam bym trochę pozmieniał. Pytanie, czy ćwiczysz intensywnie? Czy to są konkretne ciężary, które doprowadzą może nie tyle do jakieś pompy, co po prostu do zmęczenia mięśnia? (zmęczenia, nie zajechania na max). Jeśli tak, to plan jest dobry. Masę się robi w kuchni, a w siłowni ustalasz tylko kierunek, w którym idziesz (np. masa/siła/redukcja).