SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na siłownie

  • najlepszy trening na zrzucenie masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    prosze o pomoc waże 90kg i chcę schudnąć około 10kg-12kg potrzebuje jakiś plan treningowy i diete czy może kto mi pomóc. Zapisałem się też na siłownie i kupiłem L-carnitine z dzieki z góry.!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2011-08-25 15:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 15lat, 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chciałbym przytyć parę kilogramów. Chodzę sporadycznie na siłownię ale nie mam planu. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę łamaną i prostą +sporo obciążenia. Pomożecie ułożyć plan? ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-08-08 18:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to rozegrać? Problem z ułożeniem planu dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiem jak to rozegrać.. Czasu mam dużo, mogę biegać rano, wieczorem, czy kiedy to będzie potrzebne.. Dysponuję także rowerkiem stacjonarnym i skakanką (). Czy ktoś mógłby ktoś zaproponować mi plan dnia? Dietę ułożę sobie sam, po prostu nie wiem jak to dobrze wszystko ułożyć, między którymi posiłkami ćwiczyć.. Z góry dzięki, Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-07-28 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na Rzeźbe !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! Potrzebuje treningu po ktorym najszybciej uzyskam rzezbe i strace cenny tłuszczyk :F Mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2005-05-16 15:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po przerwie. Dzisiaj pierwszy raz od 8 miesiecy poszedłem na siłownie. Mam 19 lat 175cm i 78km wagi. Trochę mnie obrosło fatem... Instruktor ułozył mi taki plan: I Dzień - klatka II Dzień - plecy+biceps III Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2007-03-07 17:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS Jackoooo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klub Ławeczke i cieżary mam w domu ale ostatnio coraz czesciej chodze na siłownie. Jak nie dam rady isc na siłke to zastąpie najwyzej cwiczenie innym, podobnym. Ponadto czesto chodze na basen i saune ( 3-4 razy w tygodniu ) oraz gram w squasha. Jezeli nie zawracam głowy to poprosze o plan dla mnie. Serdecznie dziekuje. Pozdrawiam Jackoooo.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2008-02-21 13:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na basenie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, chcialem prosic aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na basen. Bede bardzo wdzieczny bo to co sam sobie wymyslam jakos za bardzo nie daje efektu. mam 180 wzrostu, moja waga to 74 kg. Mam 20 lat. Na basen moge chodzic 5 razy w tygodniu po 45 minut. W ciagu tego czasu jestem w stanie przeplynac ok 1500 km. Moim celem jest glownie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2009-02-01 14:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!! dopiero zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie.. mam 185 cm wzrostu i waże 68,5 KG.. Jak za wszystko się zabrać, jaki plan, jakie odżywki, jaka dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-09-05 22:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koks?

    Temat
    Doping

    [...] mi powiedzial ze bedzie koksowal. ( tylko ten raz, bo mowi ze go to 'wy****doli'). Ja tez sie wybieram na silownie razem z nim, ale preferuje zdrowszy tryb zycia. Bede mial plan itd. ;) Mowilem mu, ze to, co on chce zrobic jest niebezpieczne, ale jego to nierusza. Mam teraz prosbe do tych, ktorzy maja juz staz w 'koksowaniu' oraz wiedze na ten [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2006-07-11 11:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia + praca fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy Pon klatka triceps Sroda plecy biceps przedramie Piatek nogi barki kaptury Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-01-26 16:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem Robert, mam 26 lat i na początku chcę się przywitać z forumowiczami. Po 7 latach przerwy ponownie powracam na siłownię i moje podstawowe pytanie brzmi: jaki plan treningowy ? Ważę 93 kg, 173 wzrost, 43 cm w łapce. Mimo sporej wagi, nie jestem typowym tłuściochem i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2013-08-11 22:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam dobrych rad :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, na silownie chodzilem przez 3 miesiace raz w tygodniu i cwiczylem co popadnie :P Ale teraz leci 2gi tydzien mojego planu, nie chcialbym pracowac na marne i w 2 lata miec efekty takie jak po 6ciu miechach zaplanowanego treningu wiec postanowilem poprosic was o rade Chcialbym abyscie zaproponowali (skorygowali moj) plan treningowy + co mniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2007-03-21 16:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką dietę wybrać ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2012-06-07 00:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni (co jeść)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat zaczałem chodzić na siłownie. Chcialbym dowiedziec sie co najlepiej jesc, jakie posiłki. Proszę o porady! plan zajec: pon.Plecy, tric wtorek: klata, bic; środa zazwyczaj wolna; czwartek: bary; piatek: nogi.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2015-10-06 16:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ida mi dobrze to klatka znacznie odstaje od niego). klatke cwicze 1 dzien w tyg. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12 Wyciskanie poziomo na "maszynie" (nie wiem jak to nazwac dokladnie) 4*8-12 Rozpietki na poziomej 4*8-12 Cwiczenia wykonuje pod okiem instruktora, on uklada mi plan cwiczen.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2009-01-26 18:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wspinaczka i siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta będzie dostarczać mi wystarczająco dużo kalorii (uczestniczę w programie potreningu.pl). Nie mam zamiaru brać udziału w zawodach, itp. po prostu chcę się rozwinąć fizycznie. Czy taki plan tygodnia nie spowoduje jednak odwrotnego efektu, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na regenerację? Dodam, że trudno przybieram na wadze.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-10-14 19:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się odżywiać pomocy!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od stycznia 2012r. Nie chcę brać żadnych sterydow, czy suplementów na przyrost masy. bo najpierw muszę poćwiczyć na sucho. Dlatego potrzebuje jakiejś diety, lecz nie wiem jakiej, co mam jeść, i takie tam. Dlatego proszę żeby ktoś mi napisał taki przyzwoity plan diedy. proszę o pomoc. Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 23:06:33

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-12-04 21:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dluga przerwa

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc cwiczylem przez 2 lata, regularnie przez rok, mialem diete plan treningowy, wszystko szlo ok, ale pozniej sprawy sie tak potoczyly ze wypadlem z obiegu na ok 10 miesiecy, przez ten czas wogole nie cwiczylem, mialem zero diety, masa spadla mi jakies 12kg, o sile, obowodach i kondycji juz nawet nie chce mowic. Od jakiegos tygodnia probowalem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-07-13 15:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domatora. Moim celem jest głównie wytrzymałość i ładnie zarysowana sylwetka. Staż treningowy praktycznie żaden od paru tygodni robie sobie po parę pompek dziennie. Oto plan, który chcę zacząć robić: pompki płasko 4x max pompki z rekami na podwyzszeniu 4x max pompki z nogami na podwyzszeniu 4x max rozciaganie ekspandera przed soba 4x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2008-05-22 19:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po długiej przerwie i kontuzji lędźwi wróciłem na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu przez miesiąc zrobiłem ogólnorozwojówke i teraz pytanie co dalej? Jaki najlepiej plan wybrać czy jakis FBW czy splita?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-04-30 23:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)