plan na siłownie

Cześć, chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w [...]

[...] praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie [...]

Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. Ostatnio kupiłem sobie lekcje z terenem aby zmodyfikować plan treningowy. Na tej lekcji trener doradził mi abym kupił sobie kreatynę Universal Creatine i coś jeszcze. Ale nie powiedział co do tej kreatyny. Mam 17lat, 187cm, nie mam diety, bo trener powiedział że jeśli nie chcę mieć diety to nie muszę, [...]

Witam 2 tyg temu zaczałem chodzic na siłownie, problem lezy w tym ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete (masówke) zwazajac na to ze do silowni mam dostep utrudniony. Plan dnia wyglada tak: Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16 Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła Sroda - praktyki 13-18, [...]

[...] byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, 4 razy w tygodniu. A że te 2 [...]

[...] Sakera z wk, z tym że nie stać mnie za bardzo pieniężnie na siłownie i najbliższa jest dosyć daleko. Chciałbym zadać pytanie czy warto jest w ogóle prosić was o plan, gdy do dyspozycji mam jedynie "płaską ławkę", hantle, drążek i silną wolę? Bez znaczenia ile razy w tygodniu, bo mam raczej mało aktywności. Nie wiem czy to ważne, ale [...]

Witam, mam problem. Chodze na silownie od ok miesiaca ( staly plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok). Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i [...]

Mam 17 lat, 65kg, 180cm. Ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy bez żadnego planu. Napisałem sobie plan "na masę", prosze o jego ocenę i ewentualną poprawe. Z góry dzięx! A i jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2. Dzień 1 KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10 [...]

Chcialem ulozyc plan dla kolegi... Wiek:20 lat Wzrost:188 Waga:87-89 Trenuje pilke w klubie.Ogolnie zdrowy i wysportowany, ale na silownie nie chodzil wczesniej. Chcialby zwiekszyc sile, bez przybierania na masie. Nie wiem, czy dobrze kombinuje: czy taki trening moglby wygladac podobnie do typowego masowego? Tylko mniej powtorzen i serii. [...]

[...] koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego? Pon:Siłownia + bieganie Wto:Koszykówka Śro:Siłownia+bieganie Czw:koszykowka Pia:Siłownia+bieganie Sobota bieganie+koszykowka Niedziela:odpoczynek [...]

Siemka. Chciałbym wam przedstawić plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps Środa: Triceps Czwartek: Plecy i nogi Piątek: Barki Sobota: Wolna Niedziela: Basen Mogę zrobić plecy przed barkami? I mam problem z tym basenem bo raz byłem na godz. i cały czas pływałem ale to za długo. 30 min. to za mało najlepiej by pasowało [...]

[...] z tego względu, że mało osób ma do mnie szacunek, a dzięki takiej rzeczy zyskam właśnie ten cholerny szacunek i nie tylko. Chciałbym, aby ktoś mi ułożył jakiś plan treningu oraz diete, byłbym bardzo wdzięczny. Również oczekuje innych wypowiedzi od użytkowników jakieś rady, proszę nie nabijać postów ( przytyj, bierz się za michę [...]

Witam. Trenuję pływanie od ponad 1,5 roku, 8 razy w tygodniu. W wakacje zmienia mi się plan treningowy- 3 razy w tygodniu na jeziorze. Do tego zamierzam chodzić na siłownie (3 razy w tyogdniu, trening na mase), biegać, zrobić jakąś diete. Rozmawiałem z moim trenerem z klubu i polecił mi odżywki z serii gainerów, niby lepiej nadają sie do [...]

[...] już teraz czy lepiej poćwiczyć np. 3 tyg i jak wytrwam to dopiero zacząć takie coś brać? Czy człowiek w moim wieku może takie produkty spożywać? :P Myślę o takim czymś np. http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html Ogólnie to mój plan jest taki żeby poćwiczyć w domu z miesiąc a jak się wkręce to zacząć chodzić na siłownie ;) Pozdrawiam

[...] (3 razy w tygodniu). Poza tym od czerwca dalej chciałbym chodzic na BJJ, przynajmniej 2 razy w tygodniu, oraz raz w tygodniu na basen. Kumpel z dośc długim stażem ułożył mi plan (splity - każda partia raz w tygodniu,), tylko zastanawiam się czy jest on odpowiedni biorąc pod uwage, że zamierzam cwiczyc jeszcze na macie. Suplementacja: podczas [...]

Witam. Mam na imię Karol, mam 16 lat i jestem początkujący. Przygodę z ciężarkami zacząłem 2 miesiące temu. Mam problem, ponieważ nie znam się na układaniu planów, a moja sytuacja nie należy do najlepszych. Mam 178 wzrostu, 60kg wagi. Chciałbym aby ktoś doradził, lub jeżeli miał wolny czas na stworzenie planu na całe ciało, w którym będą podane [...]

[...] serie 12,10,8,6, ale po pierwsze byłem zawiedziony postępami i powoli popadałem w monotonię i pomyślałem, że taka zmiana dobrze mi zrobi. Chciałbym abyście polecili mi jakiś plan treningowy 4-6 dniowy ( zależy ile mam czasu) do którego można by było od około marca wprowadzić bieganie. Już teraz myślałem nad redukcją, ale nie wiem jakim planem [...]

[...] i tym podobne ;) Jednak pomyślałem. że przyda jej się też taki codzienny około 15-to minutowy zestawik ćwiczeń aby te ćwiczenia były trochę efektywniejsze. Wiadomo - z planem lepiej! ;) Chciałem dać jej jakieś ćwiczenia typu planki, pompki, brzuszki, przysiady ze względu na to, że nie ma ona żadnego sprzętu ani też czasu na siłownie. [...]

[...] mały problem z sutkami, kiedy jest mi ciepło to się powiększają i są wypukłe . Byłem z tym u lekarza i nie jest to żadna choroba . Co drugi dzień chodzę na siłownie, mam plan, diete nie do końca mam ponieważ wcześniej jeszcze starałem się wypisywać w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale [...]

[...] sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no i brzuszek moglby sie troszke zmnieijszyc : p najlepiej [...]