plan hantelki

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dzis sie zarejestrowałem, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy i dowiedziec sie waszych opinii, mam 24 lata, 181cm wzrostu, 84kg wagi. Dzień I (poniedziałek) Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławce- progresja, 4 serie, powtórzenia (10,8,6,4) dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii [...]

Witam! Ulozlem sobie plan masowo silowy na nastepny miesiac a z tego wzgledu ze sam nad nim pracowalem prosze o ocene, ewentulane wskazowki;) Cwicze 3lata, wymiary 175cm - 80kg - 110cm obw klatki - 41 obw ramiernia 65cm udo. Cwicze z partenrem 3x w tyg ( pon, sr, sob we piatek jesli zdaze - gdyz mam kijowy plan zajec) Plan: wszystko cwicze [...]

[...] ja 4kg temu (październik 2008) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93cd4b8e56adba19.html ja dzisiaj http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/97d530df4eb17ef1.html Jaki jest mój plan?? Otóż...przede wszystkim 10 kg mniej. Mam drobne kości i litry tłuszczu na sobie. Największy problem mam z boczkami biodrami i na udach. Nienawidze swojej figury a te [...]

[...] diety albo nawet "zamiana" i chciałbym właśnie chociaż częściowo zamienić diete na uzupełnienie tym gainerem. Jeśli macie inne propozycje to piszcie. aktualnie trenuje planem FBW z tego forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - unoszenie zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]

Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza [...]

[...] jeździć na rolkach, rowerze - ale nie systematycznie, tylko sporadycznie. Kupiłem sobie atlas, skakankę, zawiesiłem worek bokserski w garażu i zacząłem bez jakiegokolwiek planu treningowego coś tam działać w kierunku swojego wyglądu. Tak więc na dzień dzisiejszy ważę 92kg - jednak nadal jestem grubasem. Jako że mięśnie już jakoś mam rozruszane [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]

Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

No czytalem to forum juz od dluzszego czasu i tak tu widze ze pelno malolatow sobie poczyta i zaraz nie wiadomo co sobie mysla. Zarzucam tutaj swoj plan cwiczen i czekam na opinie profesionalistow zobaczymy co wy mi powiecie na to a pozniej wam powiem z kad go mam i tak dalej. Plan jest rozpisany na 2 tygodnie. A wiec: PONIEDZIAŁEK (1) Klatka [...]

Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

[...] Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) dni mogą się zmieniać, gdyż nie mam zbyt dużo czasu na siłownię w niektóre dni rano na [...]

[...] jeden dzień jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników. Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu treningowego, bo szczerze wątpię, że zareagujecie na poniższy plan pozytywnie (znając życie, wybuchniecie śmiechem/płaczem). Tytułem wstępu jeszcze ,wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, nie żadne FBW... Co serię dokładam kilogramy. Na hantelki po 1-2kg co serię. Na sztangę 5-10kg co serię. Poniedziałek / Piątek [...]

Witam. Ćwiczę od ok.1 miesiąca (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią),kupiłem w necie ławeczkę regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko [...]

moj staz to 1,5 miesiaca przez 2 tygodnie robilem ogolno rozwojowke od miesiaca robie ten plan tylko ze przez miesiac robilem go poniedzialek sroda piatek a teraz przez 2 tydzien robie poniedzialek wtorek sroda i w piatek to samo co w poniedzialek i teraz pytanie czy to nie za duzo na klatke czy lepiej robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda [...]

[...] czasowe i sprzetowe 4 razy w tygodniu na silowni czas 1-1,5 godziny pn sr czw piatek (wt gram w siatkowke amatorsko) i jesli mozliwe to w gre nie wchodzą narazie żadne odżywki, suplementy i tego typu rzeczy. No i to by bylo chyba na tyle. Mam nadzieje ze moja wyczerpująca wypowiedź pomzoe wam ulozyc jakis sensowny plan :] Pozdro Num-Lock

Tym planem 5 tygodni Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty [...]