plan hantelki

[...] 129kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: - ***Dieta: proporcję na 1kg masy ciała: b - 2,7 t - 1,1 w - 3 to daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

witam próbowałem skleić ten plan , ale nic mi nie wychodzi jestem tutaj nowy dostałe nowy sprzęt i chce zacząć cwiczyć pomoże ktos ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Mas / Rzeźba Staż treningowy na słowni : Zaczynam Uprawiane inne sporty : Rower, Piłka Nożna , Siatkówka Dostęp do sprzętu : [...]

Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

[...] 5 posiłków dziennie, staram sie dostarczac 2 g białka na 1 kg ciala dziennie, ale kalori nie licze *bez suplementów *uprawiane inne sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi + barki, Pt- bic lub tric + brzuch. Plan mam elastyczny czasem zmieniam [...]

[...] NA PŁASKIEJ: 1x100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 7x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : plan treningowy na 6-8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8tyg, split 6tyg, [...]

[...] linków w dziale dla początkujących. Moje pytania są wiec takie: 1) Jakiej wagi hantelki sobie kupić na początek ? 2) Jaką dięte zastosować (prośił bym o konkretny plan na dzień) 3) Czy takie cwiczenia w domu mają sens ? 4) Znacie jakieś jszcze domowe sposoby, proszę o rady Z góry dziękuje za odpowiedzi i Pomoc, Pozdrawiam Karol. [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]

[...] Tak moze byc? A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu (co/ile?). Ponadto wieczorem okolo [...]

cześć, chciałbym zmienić plan treningowy z splita na fbw, i tu moje pytanie czy trening z linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B itd... Plan [...]

[...] chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób [...]

[...] Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego względu, że poprostu zawsze miałem słabe wyniki ćwicząc tym sposobem. Zaczołem typowym FBW 4x w tygodniu plan A i B jednak coś pokusiło mnie aby rozbić trening inaczej bardziej ciekawie ze wskazaniem na nogi, które są moją słabszą stroną. Postanowiłem Robić górę systemem FBW w [...]

Witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje [...]

Planem juz ide 2 miesiac i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki Poniedziałek Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim [...]

[...] przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już zapytam w innym dziale, a oto parę info o mnie : 17 lat 181 cm 71 kg 32 biceps 92 [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]