plan hantelki

To jest mój plan: Poniedziałek: 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie 5.Triceps- Wyciskanie 'Francuskie' hantelki w siadzie.

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4.Triceps- Wyciskanie Francuskie hantelki w siadzie 5.Triceps- Wyciskanie sztangi w leżeniu Francuskie To jest mój plan mam nadzieję że ktoś pomoże go trochę przekształcić bo trenuję na masę :D :) Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] i w górę) drążęk , ławka do brzuszków, gryf prosty lekko łamany i hantelki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x 68 kg martwy ciąg 80,5 kg wiecej nie chciałem prubować [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: STAZ: wiek 17lat waga 77kg wzrost 177cm Maksymalna sila podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie [...]