Plan treningowy :)

Witam :)
Chciałbym zeby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego na masę w domowych warunkach :)

Z góry dziękuję za pomoc :)

Witaj,
przenoszę do odpowiedniego działu.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj sobie podwieszone tematy, napisz swój plan do oceny to pomożemy. Nikt za Ciebie tej roboty nie odwali.

To jest mój plan:
Poniedziałek:
1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku
3.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4.Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie
5.Triceps- Wyciskanie 'Francuskie' hantelki w siadzie.

Wtorek:
1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy
2.Plecy- Wznosy barków

Wtorek:
1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy
2.Plecy- Wznosy barków
3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4.Barki- Arnoldki
5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Środa- WOLNE

Czwartek:
1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku
3.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy
4.Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Biceps- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Piątek:
1.Klata- Wyciskanie sztangi w leżeniu
2.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
3.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku
4.Triceps- Wyciskanie Francuskie hantelki w siadzie
5.Triceps- Wyciskanie sztangi w leżeniu Francuskie

To jest mój plan mam nadzieję że ktoś pomoże go trochę przekształcić bo trenuję na masę :D :) Z góry dziękuję za pomoc :)