plan hantelki

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x [...]

siemka ocencie moj plan , na mase : poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10 -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na skosie 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 [...]

[...] sztanga, hantelki, obciążenie ok. 70kg Od jakoś 6 tygodni zacząłem sobie ćwiczyć w piwnicy. Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I tu jest PROBLEM. Wydaje mi się, że mam strasznie mało siły. Ważę 95kg, [...]

Witam chce dodać że ćwicze 11 miesiąc na siłowni, ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 [...]

Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]

[...] staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 powtorzen Pompki - 4 serie po 25 powtorzen Przysiady [...]

[...] Zamierzam wrócić do treningów po prawie rocznej przerwie, wcześniej ćwiczylem regularnie 2 lata. Jak się domyślam będe musiał zaczynać wszystko od nowa. I mam pytanie jaki plan zastosować po przerwie? ACT czt FBW? i czy mieśnie poasiadają jakąs "pamięć"? Tzn czy będe liczyć na szybszy powrót do formy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 [...]

[...] robić na tym przysiady ale to bardzo niewygodne więc zrezygnowałem), rozpiętki w siadzie na maszynie i wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie). Ułożyłem z tego taki oto plan: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 2.wyciskanie sztangi w leżeniu, skos górny 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 4.ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5.PRZYCIĄGANIE [...]

[...] poszła nieco siła na początku do około 53 później brałem kreatyne olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe wcześniej na mase aktualny na siłe wygląda tak: rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 [...]

[...] barku tzn ta czesc wyzej niz czesci blizej lokcia (wiem ze motam ale sie staram), jakie wykonywac cwiczenia aby poszerzyc lape aby wygladala tak / a nie tak //, oto moj plan na triceps i biceps, efekty sa ale lapa sie rozwija blizej lokcia: Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w [...]

[...] w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdrowie ;] Staż [...]

witam.chciałbym poprosić was o to byście pomogli ulozyć plan na siłownie. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu --to moje dane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i wyżezbienie no i sila [...]

Ułożyłem wstępny plan treningowy bardzo prosiłbym o opinie i ewentualne poprawienie planu. Pon - Klatka, Biceps KLATKA : -Ławka skos prosty 4x8 -Skos dolny 4x8 - Skos górny (hantelkami) 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps: -Gryf łamany (stojąc) 4x10 -Młotki 4x10 -unoszenie hantelki z podporem ręki o kolano 4x10 Wtorek- przerwa Środa: PLECY -Wiosłowanie [...]

Sluchajcie pewnie bylo to tyle razy na forum itd... "Atlas cwiczen" wiem wiem rozpisalem sobie plan ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy [...]

a wiec tak cwicze juz 3 lata i przez ten czas naprwade probowalem wielu typow treningu i metod treningowych ale do konca i tak niewiem czy cwicze dobrze) o yo moj plan; klatka + nogi 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 [...]

Witam ;) Mam 18 lat, ćwiczę około roku na siłce, bez diety itp... troche było w tym wszystkim haosu.. Za bardzo nie zdawalem może sobie sprawy że dieta i odpowiedni plan dają efekty, ;> Teraz chcę przykoksić ;DD Celem jest odpowiednia dieta i treningi. Na razie chciałbym utrzymać to i może lekko zredukowac tłuszczyk. Od Października łapac [...]

[...] : - z mych nóg jestem zadowolony (piłka nożna) - na brzuchu widać małe sadło ;p - barki, łapy i ramiona chudzitkie ;/ Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doradził mi jakiś plan treningów w domu, do swojej dyspozycji mam niestety tylko hantelki oraz ściskacze, ale wierzę że i z nimi mogę "coś" sobie wyrobić :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3xmax. wioslowanie ze sztanga 10, 9, 8 martwy ciag 10, 9, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 10, 9, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 9, 8 nie cwicze nóg bo nie moge.jest to plan na mase. co proponujecie zmienic??? i kiedy cwiczyc najszerszy?? czekam na odpowiedzi

Witam serdecznie!! Mam problem z ulozeniem planu treningowego!!Tkwi on w tym ze moj trening troche za dlugo trwa(niecale 2 godziny)! Caly czas mialem taki plan: 1.dzien: klatka: plaska laweczka skos rozpietki plecy: drazek szerowki nachwyt drazek waski chwyt wiosla 2. dzien biceps: modlitewnik Potem ewentualnie jakies hantelki chwytem [...]

Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc, mam w domu laweczke pod sztange (mozna regulowac kat oparcia) sztange i hantelki. Mam prosbe, czy moglby ktos pomoc mi ustalic jakis plan treningu? Na razie mam cos takiego: 1 dzień: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi pod skosem -rozpietki -podciaganie sztangi w opadzie (grzbiet) -wznosy [...]