[...] Obecnie jestem po 3 tygodniowym wprowadzeniu po przerwie i ten tydzien odpoczywam. Musze zaczac jechac na ostro z masa bo waze obecnie 9 kg mniej niez w szczycie :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami poniewaz ich nie robilem, wcale i szczerze mowiac to niemam pojecia jak je robic [...]
[...] wiem co to za *****)to by było na tyle. wiem że masy nie zbuduje się bez odpowiedniego treningu, dlatego jeżeli ktoś wykazałby się nadludzką życzliwością, prosiłbym o jakiś plan treningowy, jeszcze raz dzięki, nawet jeżeli macie zamiar pojechać po mnie jak po psie :) p.s. mam w domu ławeczke, hantelki, sztange i drążek rozporowy,na siłownie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 63 Lydka - 38 biodra - 90 Biceps - 32-33 Prosze o subiektywna opinie i ocenienie czy w dobra strone ide. To tyle :PP Ok zdjecia nie wchadza nie wiedziec czemu, daje nizej plan pomagal ozzymg ::) i... troche evil :P PONIEDZIALEK: Plecy, brzuch plecy ; 1.wioslowanie 8-12powt 3s 2.w opadzie tulowia sciaganie sztangielki 8-12powt 3s 3.opuszczanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie chce napisać,że jestem na forum od niedawna i nie wiedziałem dokładnie, gdzie zamieścić ten temat. Widywalem juz takie problemy na forum ale odpowiedzi nie były na tyle wyczerpujące i dalej nie wiem co robić. Mianowicie dręczy mnie problem tłustych tylnych części nóg, czyli mięśni dwuglowyc i pośladków. Coś z czym ma problem [...]
witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
Witam, a wiec moj plan ma polegac na tym by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw [...]
[...] do tej pory. Teraz mam pytanie i wielką prośbę do bardziej doświadczonych w treningu forumowiczów. Jak podtrzymać dobre efekty? Na pewno od listopada siłownia ale jak ułożyć plan? czy i jakie odżywki brać? Nigdy nie brałem żadnych suplementów a jak zaczynałem to nie chciałem wyrzucać kasy w błoto, ponieważ, wiadomo, to nie jest tanie, a od samych [...]
[...] poniewac nie chcialo mi sie ale teraz wrocilem do tego i chce zaczac regularnie trenowac ; ) Zawsze robie dzien przerwy po to by miesnie mogły sie zregenerowac ; ) O to plan : Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie hantelek w lezeniu na lawce poziomej 5x 12,10,8,6 [...]
Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]
[...] Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zobacz całość: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz30rWzftt9 Do tego chciałem dołożyć plan treningowy biegu: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 Prosiłbym o pomoc w dołożeniu do tego planu elementów treningu sprinterskiego oraz o korektę treningu [...]
[...] Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9 - wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 [...]
Witam, potrzebuje wskazówek przy układaniu planu. Moim celem jest wzrost siły oraz rzeźba. Ćwiczyłem ostatnio dwa miesiące czymś na kształt FBW. Efekty jak najbardziej zadowalające, aczkolwiek w tym momencie brak progresu. Chcę coś zmienić, aby kontynuować progres. Ćwiczyłem 3 razy w tygodni, każde ćwiczenie to 4 serie (12-10-8-6 powtórzeń) [...]
[...] robić a6w (aerobiczna 6 weidera ) czy to się ze sobą nie kłóci? Drugie- Czy ćwiczenie 3 razy w tygodniu intensywnego treningu wystarczy? Trzecie- Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Poniedziałek Klatka- Wyciskanie płasko- 5 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki- 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps- uginanie ramion z hantelkami- 5 serii po 10 [...]
To mój pierwszy post,tak więc serdecznie witam wszystkich ! Zwracam się z proźbą o ułożenie konkretnego planu ćwiczeń na rzeźbę. Obecnie ćwiczę wedle planu własnej roboty,którego z pewnością nie można nazwać odpowiednim.Przekonałęm się o tym dopiero po lekturze większości działów na tym forum.Według tego planu ćwiczę jakieś 2-3 miesiące,wcześniej [...]
Witam..Rozpisałem sobie nowy plan i stosuje go od pon. Czuje dobrą pompe na treningu i czuje wszsytkie mięśnie i dobrze mi sie ćwiczy tym planem... teraz ten tydzień robie 3s x 15powt później kolejne 2tyg 12s x 12powt i tak przez 6 lub 8 tyg. czy moge ćw tak jak go sobie rozpisałem ? PONIEDZIALEK: 12 x 3 Klata: -Wycisk. sztangi prosto -rozpietki [...]
[...] teraz mam do dyspozycji ławeczke + sztange + hantelki mam dylemat co do seri, powtórzeń oraz ilości ćwiczeń na daną partie mięśni poprosił bym was o korekte mojego nowego planu i o pomocy w doborze iliści seri a oto mój plan do poprawy : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] postanowiłem trochę zainwestować w swoje ciało.Po przeczytaniu różnych tematów na tym forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. [...]
Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 [...]