[...] i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Dzięki za cierpliwość do mnie i tłumaczenie mi jak "bobasowi" Ułożyłem plan zgodnie z tym co podałeś, wykorzystałem ćwiczenia z Treningu domatora, 1. Spinanie miesni brzucha 1x10 2. Brzuszki 1x20 3. Brzuszki skośne 1x12 4. Przysiady 1x15 5. Wiosłowanie sztangielką 1x12 6. Pompki klasyczne 1x10 7. Pompki z nogami wyżej 1x10 8. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się odżywiać zdrowo ;D Przeciwskazania medyczne : nie ma ;D Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: własny wymyślałem ;D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hantelki Zmieniony przez - papuspro w dniu [...]
No dokładnie mam nadzieje ze cwiczysz całe ciało. Twój plan tak bym zmodyfikował: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 2. Uginanie o kolano 3x12-8 3. uginanie na modlitewniku(zamiennie sztanga i hantelki) 3x12-8 4. ,,21" i seria. Poszczególne częsci rób raczej po 7 ruchów a nie po 10 pzdr.
Super, bardzo mi pomogłeś! Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy ten plan który ułożyłem mogę spokojnie robić po tych 8 tygodniach czy coś jest z nim nie tak bo spotkałem się z takimi opiniami. Chciałbym dodać, że na razie mam tylko te hantelki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]
[...] Zresztą i tak triceps mam w lepszym stanie jak biceps... Może to genetyka że mam takie marne, nikt w rodzinie u mnie nie miał dużych ramion, ale może źle ćwiczę. Co do planu który zaproponowałeś to jeśli w ramiona wliczasz przedramię którego nie uwzględniłeś w planie to jeszcze gorszy będę miał trening na biceps triceps. Jeszcze dodam ze [...]
Plan slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]
Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]
no tak, znajdź dobry plan dla domatorów. ale mimo wszystko przejdź sie na siłke, ale taką z dobrym trenerem, niech ci pokaże jak prawidłowo ćwiczenia wykonywać. te ciężarki też trochę małe, ale jak ja zaczynałem to miałem, 2 hantelki po 2kg,2po3kg,2po10kg... ale najpierw poznaj jak technicznie wszystko dobrze robić.
Bery89 to jak mozesz to uloz mi ten plan dopozadku bylbym barrrdzo wdzieczny;/ ankiete moge wklejic :] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]
Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]
[...] powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na leżąco 25razy.4.Podciąganie sztangielek [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym (Łamany uchwyt) 3s PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4s - Wiosłowanie hantlami 4s - Sciąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem 4s - Przyciąganie szerokim chwytem do brzucha 4s - Tył barku na bramie albo odwrotne rozpiętki 4s - szrugsy 4s A taki plan jest ok ? 1 partia w tyg czy lepiej 2x lepiej już nie ułoże
Problem 1) Jeżeli chcesz zbudować miesnie brzucha to używaj dodatkowych ciężarów (odważniki,hantelki) Plan moze byc. lub najlepiej trenuj treningiem ABS2 Problem 2) Wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia i dopiero przechodzimy do następnego ćwiczenia