plan hantelki

Mam małe pytanie, wymachy ramion tak hjak zadawanie ciosów tylko że w reku trzymam hantelki, różnych ciężarów. Mam plan treningowy itd. ale niewiem jaką partie mięśni ten trening ćwiczy. Niewiem z czym to połączyc. To sprawia szybsze uderzanie ciosu itp. ale nie wiem jaką partie mięśni wyćwicza ktoś może mi powiedzieć prosze o szybką odpowiedż [...]

Witam mam 19 lat, mam lekką otyłość ale przez ubranie nic nie widać ale chcę coś z tym zrobić. Czy ktoś mógłby podać najlepszy plan i dietę? Myślałem nad spalaniem tłuszczu na rowerze bo biegać nie mogę bo mam kontuzję śródstopia. Dostęp do siłki mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze [...]

Potrzebuje na jutro plan FBW. Czy bylby ktos w stanie ulozyc mi go? Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]

Witam.Chciałbym dostosować do warunków domowych Plan ACT(czyli kilkutygodniowa "rozgrzewka").Mam taki kłopot,że posiadam Tylko Hantelki 2 x 10 kg i to jest wszystko.Narazie nie mam sztangi ani ławeczki.Myśle że moje predystpozycje nie mają tutaj większego znaczenia ale mimo wszystko je podam dla jasności. Wiek 17 Waga 91 Wzrost 192 Cel do [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie ćwiczeń. Ćwiczę obecnym planem ok 7 tygodni i myślę, że pasowałoby coś zmienić. Oto mój aktualny plan: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wiosłowanie sztanga 2 serie - szrugsy 2 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - uginanie rąk ze sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki Ćwiczenia [...]

[...] za sylwetkę. Do najsilniejszych nie należę (te 30 kg w worku sie przeniesie). Mieszkam na wsi, więc na siłownię troszkę daleko mam. Na urodziny dostałem hantelki (2x7,5kg). I teraz pojawia się pytanie: Od czego zacząć? Jak ułożyć (a może ktoś ułoży :) ) plan ćwiczeń itp? Liczę na waszą pomoc. Jutro postaram się podrzucić jakieś zdjęcia :D Pozdro

Witam mam na imię Krzysiek ,lat 15 i mam problem z organizowaniem porządnego harmonogramu co do treningu w domu,ćwiczę już z 2-lata mając swój plan i może przyniosło to jakieś korzyści ale sądzę że na dłuższą metę to nic nie da ;]] więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś stworzyć go dla mnie mam na myśli także różne ćwiczenia które nie wymagają [...]

Mam 5 dniowy plan i w czwartek jade bica z tricem bez superserii i mam taki problem otóż robie takim średnim towarem hantelki na stojąco 5x8 od 22Kg do 30 czasem i czuje mocne zakwasy w kapturach na nastepny dzien , naprawde czuć że znacząco dostaly w ****e a w piątek jade barki kaptury kark . i moje pytanie jest takie : szrugsy może by przenieść [...]

[...] wiele tematów, ale nie wiele mi to pomogło, gdyż mówiąc wprost jestem w zbyt dużej niewiedzy na ten temat. Mam 15 lat i trenuję badmintona, czy to też należy uwzględnić w planie? I jak napisać taki plan? "Sprzęty" jakimi dysponuje: 2 hantelki 2 kg, jakaś spręzyna do rozciągania i orbiterek magnetyczny. Pozdrawiam, i proszę o odpowiedzi a nie [...]

Witam, Mam gorącą prośbę, a mianowicie proszę aby ktoś przesłał mi SWOJĄ gotową dietę i plan treningowy na masę, może być z suplementami, białkami itp.. Z góry zaznaczam, że jestem początkujący. Przejrzałem wiele tematów dotyczących tworzenia diety i planu treningowego ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu [...]

Witam :) chciałbym ułożyć sobie plan na stratę masy ciała dokładniej chodzi mi o pozbycie się oponki do wakacji :) Mam 15 lat (rocznikowo 16 :) ) waga około 77kg od 3 miesięcy trenuje Muay thai. Sprzęt do dyspozycji w domu: Hantelki: 2x 8,5kg 1x 10kg 2x 2kg 1x 5kg Drążek do podciągania i worek bokserski Chciałbym stracić kilka zbędnych [...]

[...] po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy z ww. sprzętem. Moim priorytetem jest klatka (chciałbym [...]

[...] nowy, na siłownię chodzę około 2 miesiecy, wczesniej chodziłem 5 lecz nie widziałem efektów, wiec zaczalem Street Workout, lecz tam nie nabiorę masy. Mam pytanie czy taki plan przykładowy poniżej jest dobry na zbudowanie sylwetki? Przykładowo: Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie 2x8 Barki [...]

Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]

[...] tu wchodzi kwestia ze mam juz ławeczkę hantle obciążenia i hantelki. czyli zaczynam cwiczyc :D tylko nei wiem co kupic stare dobre hmb czy termo spooed którym teraz wszyscy się tak podniecają ?? plus ćwiczenia mógłby mi ktoś dać "plan podróży" ?? z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi, lub ewentualne refleksje.. wiek;21 waga:80 wzrost: ok 175

Witam. Kończę budować siłownie więc trzeba przygotować plan. Czy ten będzie dobry? Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag 3s Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Poprawcie trening [...]

[...] łamana, ławeczka, drążek rozporowy, oraz orbiterek. Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 wzrost: 176 waga: 73-75 kg obwód w pasie: 91 cm [...]

Witam, na początku powiem Dzień dobry bo to mój pierwszy post. Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu domowego + jakiś plan jak przybrać na masie, tylko proszę bez tekstów typu: idź sobie poszukaj, ułóż sam itp bo się na tym nie znam. Chodzi mi o trening w zaciszu domowych to dyspozycji mam hantelki 2x5kg 1x10kg oraz drążek. Wiek : 16 [...]

Witam. Jestem nowy mam 178 cm wzrostu 88 kg wagi. Proszę o napisanie planu treningowego i diety na zrzucenie trochę kg i rozbudowe klatki piersiowej. Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach [...]

Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z [...]