plan hantelki

[...] trzymana nachwytem 4x10. -siedzac zginanie nadgarstow Nogi- -stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10 - i to samo tylko sztanga na udach 4x10 Dzieki za ocenie To ejst plan na MASE!! i mam nadzieje ze spodoba wam sie a jesli jest cos zle to prosze powiedzcie mi. Ps. nie zwracajcie uwagi na bledy piszę szybko bo brachol chce kompa i stoi [...]

[...] cukru do herbaty i kawy nie używam. Mam dostęp do siłowni za darmo co 3 dni w domu mam dwie hantelki. Cwicze FBW od 3 miesięcy. Z siłownią miałem kontakt raz dłuższy raz krótszy ale nigdy stały ciągły. I teraz pytanie. Jaki wdrożyć plan i jak ćwiczyć skoro siłownie mam tylko co 3 dni? Fbw czy split? Z góry dzięki za wszystkie wskazówki:)

Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze [...]

[...] Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni skupiam się głównie na dole czasami jak mam iść na siłownię robić górę to olewam i robie trening w domu. Sprzęt w domu: drążek [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś bardziej kumaty niż ja ułożył mi plan treningowy na siłowni (dostęp do sporej ilości sprzętu). Wszystkie moje dane znajdują się poniżej. Ogólnie z siłownią mam styk od ok. 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach [...]

Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w [...]

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] czasu. Dieta jest bardziej orientacyjne niż rozpisana. Posiadam hantelki 2x5kg, mam zamiar zakupić też expander, jeśli będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: NOGI przysiady z obciążeniem 3x15 wspięcia na palce/ przysiady wykroczne 3x10 PLECY wiosłowanie sztangielkami 3x15 (rozciąganie expandera nad głową 3x10) KLATKA [...]

[...] ostatnich zdarzeń w moim życiu postanowiłem wziąć się za siebie i trochę popracować nad swoją tężyzną fizyczną ;) Wykupiłem karnet na siłownię na 3 miesiące (póki co) i planuję go wykorzystać w pełni. Prosiłbym o jakiś plan treningowy dla początkującego wraz z przykładową dietą, żeby z tych trzech miesięcy wycisnąć najwięcej - przybrać na [...]

Siema Jestem początkujący i ułozyłem sobie taki plan treningowy FBW 3x w tygodniu 1tydz A-B-A next B-A-B itd. : a: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]

[...] 20 Nogi 1 Przysiady (mały ciezar) 3x 12-8 2 Wyciskanie na suwnicy (duzy ciezar) 3x 12-8 3 Prostowanie nog siedzac 3x 12-8 4 Zginanie nog lezac na brzuchu 3x 20 w Piatek to samo co w Srode i w niedziele to co wtorek Jestem nowy zbytnio sie nie znam ;] plan ukladal mi kolega i mowil ze moge smialo cwiczyc ;] dziekuej za dobre rady i pozdrawiam

Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]

Pon: Plecy + Triceps 4x Drążek nachwytem na szerokość barków 4x Wiosłowanie sztangą 4x Kaptury sztangą 4x Francuskie wyciskanie leżąc 3x Pompki na poręczach 3x Hantelki Środa:Klata + Biceps Wyciskanie leżąc (12,10,8,6) 4x Wyciskanie na skośnej ławce (stały ciężar) 4x Rozpiętki na leżąco 4x Wyciskanie na modlitewniku 4x Hantle (młotki) [...]

Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Moim priorytetem jest siła. Obciążenie podczas treningu staram się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w serii było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt) 3 x [...]

[...] już chwilę, około 2 miesiące, w domu - piwnica ;P Do dyspozycji mam dwie hantelki po 10 kg, sprężynę do zginania oraz oś od przyczepy(zamiast sztangi). Na chwilę obecną plan wygląda tak : dzień 1 - klata(P4P na klatkę, I poziom, wyciskanie 10kg na rękę na ławce domowej roboty, rozpiętki(7,5kg)), barki(podnoszenie oburącz ze skrętem(jak [...]

ale w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć, kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcji Witam Proszę o ocenę moich wypocin. Mam nadzieję że nie jest źle. Pull push i trzeci dzień to takie fbw z przymrużeniem oka. Push: nogi czworogłowy, [...]

Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]