plan hantelki

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 4x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 4x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 4x serie NOGI 1 Przysiady ze sztangą za głową 10pow 4x serie 2 Unoszenie się na palcach ze sztangą w górze 15pow 4x serie 3 Przysiady na jednej nodze Wtorek GRZBIET & BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco [...]

troche dziwny ten plan! nie wiem moze coś przeoczyłem ale wszedzie hantelki i hantelki a sztanga??? Jak na mase to ułuz najpierw diete ,ćwicz "wolnym ciężarem". Ciężar dobieraj tak by robić od6do10 powtórzen a co do seri to przy twoim stazu to mysle ze 4 starcza!

Obliques - w nowym planie mam większość przerw między ćwiczeniami po 90 sekund, strasznie mi się te przerwy dłużyły, czy na razie póki robię małymi ciężarami mogę je skrócić do 60 sekund?? chodzi mi przede wszystkim o plan A. Nie wiem jak bardzo nisko mam schodzić podczas wypadów z przeskokiem? Mam jeszcze jedną wątpliwość - przy brzuszkach [...]

[...] wzdłuz tulowia:31kg pociąganie hantelki nachwytem wzdluz tulowia:17kg wyciskanie sprzed głowy:31kg wyciskanie zza głowy:24kg unoszenie hantelki bokiem w górę:10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą:16kg francuskie wyciskanie:14kg to wszystko ,myśle ze moglbym spokojnie dolozyc kilogramów ale nie wiem czy mam dobry plan dlatego pytam o ocene

Ułożyłem sobie cały plan i mniej wiecej wygląda on tak: w nawiasach ilość serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg [...]

[...] -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 3-wt -95-2 3-cz -65-6 3-pi -65-6 4-pn -105-1 4-wt -105-1 4-czw -65-6 4-pi -65-6 plan dzien 1 i 3 klata lawka plaska sztanga 4 serie skosna 3 serie martwy 4 s wioslowanie 3s bic sztanga stojac 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]

[...] siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy podzieliłem na 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: [...]

witam moj plan wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK silka: plecy; przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 12 powtorzen podciaganie hantelki 3serie 12 powtorzen([/) triceps; francuskie wyciskanie 3 serie 12 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 3serie 12 powtorzen WTOREK; MUAY THAI SRODA:silka barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen [...]

Oto moj plan: Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek [...]

[...] to młodociani kulturyści powinni się na Tobie wzorować:). Super jest. Idealna przemiana w taki krótkim czasie i co więcej bez diety. Szacuneczek!. Jakbyś mógł to pochwal się planem treningowym? Pozdrawiam. Co do planu to dopiero 2 miesiące według planu cwicze wczesniej było bez planu ogolnie to porazka była i plenie mięsni a plan sam sobie [...]

izotretynoina jest to lek na ciezkie postacie tradziku. Miedzy innymi przez to mialem duzą depresje ;p, dlatego mam dosc tego i chce zakonczyc ten problem a jedynym rozwiazaniem jest wlasnie izotretynoina (izotek, aknenormin, curacne, roaccutane). Apropo tego 6x1h aerobow w tygodniu, mi to wogole nie przeszkadza, nie czuje sie zmęczony o tej [...]

[...] łamany ,hantelki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce biceps: [...]

[...] poziomej - 10x4 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12x10x8 pompki w podporze tyłem (lepiej daj pompki na poreczach jak mozesz) 12x10 dorzucilbym tutaj np. linki na bramce albo wyciag - 12x10x8 Plan moze byc zakladajac ze to plan na mase oczywiscie. Osobiscie bym pozmienial jeszcze troche ale z tymi zmianami calkiem calkiem plan :) pozdrawiam

na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]

[...] (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej przyniesie korzyść. Przy moim planie zbicia wagi myślę że poradzę sobie znakomicie, zwiększę liczbę powtórzeń kosztem obciążenia. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW [...]

[...] np cwicze tez SPLITEM ale ja jak robie np KLATKE TO nawet jak bym chcial nie dal bym rady w tym samym tygodniu ja cwiczyc, jezeli np twoim celem jest masa to układasz sobie plan i to nie znaczy ze masz atlas i hantelki i z nim mozesz troche zrobic masz przeciesz do wyboru cwiczenia domatorów hantle i atlas, plan ukladasz na 4-8 tygodni i w [...]

nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

[...] koncentracją, uwaga i dokładnością/w sensie techniki/- to powinno pomóc- tym bardziej, że masz rozpisane wszechstronnie przetrenowanie tych mięśni pod każdym kątem. Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie sztangi na skosie gł. w dół 4x 15-8 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12 -8 3) Przenosy sztangielki na ławce [...]