Ocena planu treningowego dla noowicjusza

Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej.

Pon
Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt.
Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

Wt
Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade

Śr
Biceps: 3 serie ugiecie zottmana 8-12 | 3 serie podnoszenie hantli 8-12 | 3 serie podnoszenie hantli bokiem 8-12 |
Przedramiona: 3 serie Uginanie nadgarstków z hantlami 10-12 | 3 zginanie nadgarstków ze sztanga(tylko tak jakby w drugą stronę) 10-12
Plecy : wiosło hantla w opadzie tułowia 8-12 | Wznosy barków „Szrugsy” 8-12 |


Czw
Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade

Pt
Nogi : 3 serie Przysiady z hantelkami 15-20 | 3 serie wspiniania na palcach stojąc 10-15 | 3 serie Przysiady wykroczne 8 -10 | 3 serie Odwrotne spięcia w staniu 8-10
Barki: 3 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-15 | 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10

Sob
Brzuszki 2 serie tyle ile dam rade


Czy nie jest to za dużo ćwiczen?

Trenuj dopóki będą efekty Wcale nie trzeba się tak szybko przerzucać na split, bo i po co jesli progresujesz.

Nie dziel sobie treningu na partie bo to zbędne na Twoim etapie zaawansowania. Lepiej jak byś zrobił sobie trening całego ciała na każdej sesji 3 razy w tygodniu.
Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności.

Przez ile czasu musiałbym wykonywać taki trening złożony?

Dopóki bedzie progres

Możesz trenować spokojnie jakieś 8 tygodni i później obserwować czy będzie progres czy będzie jakiś przestój wówcza ewentualnie modyfikować plan.

Super, bardzo mi pomogłeś! Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy ten plan który ułożyłem mogę spokojnie robić po tych 8 tygodniach czy coś jest z nim nie tak bo spotkałem się z takimi opiniami. Chciałbym dodać, że na razie mam tylko te hantelki.

Można by było coś lepszego ułożyć. Masa ciała plus regulowane sztangielki i faktycznie można niezły trening zorganiować.

Moja masa ciałą około 88kg wzrost 178cm potrzebny więc trening na redukcje. Sztangielki sa regulowane. Mogą mieć 5kg, 10kg lub 15kg jedna. Doradziłbyś które ćwiczenia mógłbym zamienić i na jakie?

Z hantlami jesteś w stanie wykonać cały trening fbw z podwieszonych tematów tylko nie wiem czy te skoki ciężaru nie są za duze

Czy taki trening po 8 tygodniach ćwiczeń będzie lepszy od tego który ja ułożyłem?
Ps. lepiej robić fbw czy split?









Zmieniony przez - Random987 w dniu 2017-11-23 20:05:56