piłeczka

Wczoraj byl masaz klaty %-) pileczka i spora ulga w tych okolicach. Trening fajny, jak zwykle ostatnia superseria dala mi popalic a jednak potem zalowalam ze jeszcze czegos nie dorzucilam. 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 50/ 60/ 70/ 70 2. Przysiad na kolanach Smith 3*15 40/ 40/ 40 3a Zakroki ze sztanga 4*20 20/20/ 20/ 25 3b Rdl z hantlami [...]

wszytsko wszytskim, ale klatę masowac piłęczką to jest lever hard %-)

No sen to podstawa a im dluzej czlowiek funkcjonuje na rezerwach tym trudniej potem naladowac te akumulatory... Ja to niby do Swiat odliczam ale nie wiem czy dwa dni wolnego cos dadza. Jeszcze jakis czas temu planowalam rowery, spacery itp. jakby byla ladna pogoda- ale w tej chwili to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z [...]

No tak-tam właśnie ,na wysokości kręgów piersiowych są doczepione prostowniki i mieśnie głębokie. Warto później pomyśleć o rzymskiej ławce na grzbiet-to super podstawa zdrowego grzbietu- robi sie po kilkanaście powtórzeń-tak ,jak nie lubisz ale to właśnie wzmacnia i rozbudowuje te kontuzyjne miejsca. Ciesz się ,że nie naderwałeś mieśni miedzy [...]

poroluj twardą piłeczką, może pomoże ;) Taki miałem plan na wieczór :) , choć jak rozciagnalem to jest o wiele lepiej już , tylko nje wiem kiedy to się stało w ogóle bo wszystko było ok :/

Dziś już maksymalny zajazd ;) Trening barków 1 godzina, areoby 15 minut, potem piłeczka dużo biegania 1,5 godziny i jeszcze tenis godzina. Siły brak. Zeżarłem wiadro BCAA. Jutro zasłużony odpoczynek na termach w Uniejowie.

Niestety nie mam. Wczoraj się masowałam piłeczką ale mam tylko jedną, ale poprosiłam dzisiaj faceta żeby drugą mi kupił. Mam nadzieję że mu się uda :) A jak nie to się powałkuję wałkiem jakoś.

15.03 DNT Dzień 43 /SFD/Images/2016/3/15/065a117eeafc431580688d9ac62de296.jpg Miska: Bez grzeszków. Warzywa: Pieczarki :P, pomidory suszone, marchewka, seler, pietruszka Brzuch: Kłucie, wieczorem wzdęty brzuch, Odkryłam (tak o dziwo nie zauważyłam od razu), że od jakiś dwóch tygodni cierpię na zaparcia stąd te bóle i wzdęcia. Od dzisiaj włączam [...]

no więc dziś nadeszła chwila prawdy, pomiary. tragedii nie ma, ale szkoda mi tych przyrostów. dziś chociaż niby jest DT to zjadłam mniej, bo wstałam o 12, a już się powoli kładę. chyba zrezygnuję po nocce z posiłku tuż przed pójściem spać. aha, robiłam badania hormonalne. miałam zlecone w sumie tylko tsh, ale już nieco spadło (z 3.490 na 3,180) [...]

jak się gruszkowaty spią to tylko piłeczką go, bo to głeboko, powinno pomóc rozluźnić dziada

elomelo dzis DNT masochizm rolerem i piłeczką tenisowa pierwszy raz \-) 250 ryzu 200 schabixu 250 twarogu 120 tunczyka 8 jaj 100 owsiane 5 wafli 20 orzechowe 25 orzechów olej koko/oliwa http://i.imgur.com/cQwkRRk.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hZlTw8UsMjY Zmieniony przez - f3dorr w dniu 05/06/2017 21:59:14

Erwin, ogarnij temat rozbijania klatki i barku pileczka, mobilnosci stawu barkowego i rotatorow barku, moze pomoze ;)

[...] lub podgrzebieniowym, ciężko mi jednoznacznie ocenić. Na tą chwilę jest dużo lepiej, ale jeszcze to odczuwam, zauważyłem znaczną poprawę po tym jak rozbiłem to miejsce piłeczka golfowa ;-) no i teraz pytanie jakie ćwiczenia warto byłoby wprowadzić przed siadami by zaaktywowac ten mięsień i czy w ogóle taka aktywacja może pomóc czy raczej [...]

[...] i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie by wałek wbijał się jeszcze mocniej, jak już będą luzy na wałku to bierzesz piłeczkę może być tenisowa i to samo punktowo, a jak piłeczka będzie już miała luzy - poczujesz komfort leżenia to bierzesz coś twardego i to samo, nawet kawałek drewna albo piłeczkę do golfa (one bolą, na prawdę, zapomnij o [...]

[...] przydatne dla biegania więc będę sobie wplatał 2-3 razy w tygodniu w miarę możliwości. https://www.youtube.com/watch?v=dhljlryuMQw Rolowanie Na koniec dnia twardy wałek i piłeczka do lacrosse'a i rolowanie stóp, łydek, dwugłowych, czworogłowych, bocznych i tyłka. Bolało, ale ładnie porozluźniałem wszystko. To był udany dzień. Jutro jakaś [...]

[...] miec wpływ ja np na biezni nawet na redu nie dam rady biegac :p bo piszczele moment odcina gadałem kiedyś z ogarnietym gosciem to mowil ze przed bieganiem rolowac łydki piłeczka i ze to sporo daje kwestia tez tego czy u ciebie było wczyeśniej czy teraz dopiero z tym problem, może większa waga wiecej węgli moze to estro ;-) ale diur bym [...]

Masowanie rurą jest do d...! Musisz się na niej położyć i potem są krwawe wybroczyny na skórze! Lepsza jest piłeczka tenisowa lub twarda gumowa! Możesz masować na stojąco dając piłeczkę między plecy i drzwi - możesz regulować siłę nacisku i łatwiej wybierać miejsce do masowania (a przy okazji troszeczkę trenujesz uda :-) )

poroluj twardą piłeczką, może pomoże ;)

Tak trzeba się dokładnie piłeczką pomasować i zobaczysz, że przyniesie to fajne efekty. Poszukaj jakichś filmików na yt z rolowaniem i piłką znajdziesz tego sporo.

30.03.2015 i 31.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie * Masowanie pileczka * masowanie rollerem * Joga rano Strasznie mnie bolaly plecy wczoraj po treningu z gumami w niedziele. Dzis juz jest lepiej, ale dam im jeszcze jeden dzien, bo w kolejnym treningu mam znowu OHS, i pewnie znowu beda zakwasy. Mysle ze regeneracja jest wazna w moim przypadku, [...]