piłeczka

Jak już wyżej napisane - to pewnie kwestia przykurczów , możesz spróbować sam sobie z tym poradzić - jak masz piłeczke tenisową to przyłóż ją troche wyżej tego miejsca gdzie jest zaznaczone na obrazku ( dokładnie w ten rowek oddzielający piersiowy od naramiennego przedniego ) z tak przyłożoną pileczką przyciśnij się do sciany ( stojąc) i [...]

No właśnie, czuć to najbardziej przy mocnym wyproście lub przy silniejszym spięciu mięśnia. Najprzyjemniej jest zaraz po rozciąganiu, czuje lekkie zesztywnienie ale definitywnie przestaje pobolewać. Trenuję już sporymi ciężarami bo jeśli chodzi o wycisk to serie główne składają się z masy równej 140 % mojej wagi, no i wykonuję tym 3 serie po 5-6 [...]

Tak - początki na rolerze są przewalone, to racja. Niemniej roler posiadam już od dawna ale korzystałem z tego ustrojstwa tylko do rozmasowywania achillesów z którymi miewałem bolączki po dłuższym bieganiu, i prawda... na początku robiłem ledwo 5 ruchów tak bolało ale po czasie ten ból staje się jakoś przyjemny - także z dostępnością nie mam [...]

Pileczka fajna sprawa %-) ale przy 2ml nie wystepuje praktycznie

2 minuty biegu, 1 minuta przerwy (i tak 5 serii , razem 15 minut) Lepiej zrobić bieg bokserski 2 minuty podstawowych kroków i ciosów, 1 minuta przerwy (5 serii, razem 15 minut) wrzuć sobie trening z piłeczką tenisową, masz to pewnie na boksie Umiesz robić pompki na pięściach? :-> Ogólnie trening słaby, przeczytaj podwieszone tematy może coś dla [...]

Błędna reakcja Mateo ...powstała taka piłeczka złości , ty tylko ja odbiłeś ...ale ona do Ciebie wróci. Mam nadzieje że zrozumiesz co z nią zrobic przed końcem seta. To za ile sprzedałbyś serwis ?

Spróbuj dotrzeć tam w miare możliwości ucisk pileczką na ten punkt :)

Tak jak wyzej, ale sprawdz czy pomoze. Ta "pileczka" jezeli jest odrazu po wbiciu to rozmasuj ja, az sie rozejdzie. Zauwazylem u siebie, ze gdy za szybko wbije to mam taka gule i potem troche boli przy napinaniu miesnia. Z tym, ze ja tylko w uda.

Ból występuje w oby rękach ? Proponowałbym wybrać się na wizytę do dobrego fizjoterapeuty bądź osteopaty we własnym zakresie niewiele można zrobić we własnym zakresie (leki przeciwzapalne, rozciąganie , piłeczka)

Hmm , a więc tak postanowiłem sobie że najbliższe dwa tygodnie wstrzymam się z wizytą u lekarza. Biore tabletki przeciwzapalne i smaruje również maścią przeciwzapalną. Do tego chce regularnie masować przedramiona piłeczką tenisową aby porozbijać sobie łokcie i przedramiona , a później porozciągać je. Zobaczymy czy coś zdziałam samemu. Może ktoś [...]

soga nie tzreba nie po to tu ejstem jak dieta , suple ? zapomniałbym nie rób pomiędzy tym tych podciagan i pompek podciągania tak jak wpisałem w planie i tyle dni wolne to dni wolne od siłowni jedynie ta piłeczka ale i tyak powienieneś miec 1 dzień całkowitego luzu Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-20 18:47:49

Potrzena kilka tygodni na przebudowe naderwanego mięśnia proponuje w chwili obecnej zrezygnować z ćwiczeń na klatkę kosztem rozciągania i bardzo prostego masażu piłeczką do tenisa okolic przyczepu przez 10 minut 2 razy dziennie.

co dokladnie chcesz cwiczyc? najlepiej act domowe - pompki podciaganie przysiady etc(traktuje je jako ogolnorozwojowe nie silowe, poprawia forme,wyskok etc) +bieganie(w zimie tez sie da), oprocz tego polecalbym ci cwiczenia na refleks czyli obijanie o sciane/kozlowanie pileczka do tenisa(nie trzaska sie jak do kosza) oprocz tego radze ci ogladac [...]

no spróbuje tom piłeczka do tenisa ;D

[...] w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak jak sądzę nie mniej cenna,niż te zawarte w artkule) 3.Zwracaj uwagę na trening nóg.Rozgrzewka to [...]

do best shot: piłeczka i kółko do ściskania nie wykluczają się nawzajem, a uzupełniają, jak znudzi ci się ćwiczyć z kółkiem, wezmiesz piłeczkę.Proste.

Mozesz się udać sprawdzić Twą mobilność, chyba że się wstrzymasz moze spróbójesz jakiś wałek, piłeczka, rozmasować trochę

robie tak: - sztangielek nachwytem (na przedramie) 3x max (okolo 16 powtorzen) - sciskacze 3x max (okolo 30 powt.) - pileczka -3 x max - 100 powtorzen, a ostatnie powtorzenie to zatrzymuje i sciskam pileczke najdluzej jak moge.. takie cos 3x w tyg - po terningu jj.

A co byś jeszcze proponował ? :) Rzuty piłeczką palantową, bym do tego dopisał, co by tu jeszcze :P . Tak swoją drogą to ciekawie robią w Kędzierzynie Koźlu. Biorą młodzika, który jak nie rzuci 40m to nie trenuje oszczepu. Potem trenują go gdzieś tak z rok - dwa i idzie do kuli. Zmieniony przez - Zovi w dniu 2010-04-28 09:50:26

Cześć wszystkim. Dawno mnie tu nie było,sezon się już zaczął i sporo pracy jest. Pierwsze zawody mi się udały. 50m 700g,dobry start. Jutro mam kolejne zawody we Wrocławiu,niestety kontuzja,której nabawiłem się przedwczoraj nie da mi powalczyć. Przesadziłem z rzutami piłeczką palantową,kamykami,oszczepem.Mięśnie przedramienia ponaciągane,od [...]