7.02.2015 DT Rower 12 km TRENING Kochane obwodziki %-) Niestety zrobiłam sobie kuku w czasie treningu i naciągnęłam coś z tyłu uda, wygląda mi to na mięsień półścięgnisty. Od samego początku drugiego obwodu mnie ciągnęło dość mocno, no ale w sumie dawałam radę ćwiczyć. W przerwach starałam się rozmasować wałkiem albo piłeczką i porozciągać. [...]
Fighter, jasne, że w dni wolne stosuję mobilizacje, w zasadzie wtedy są moje główne sesje rehabilitacyjne:-) Nawet w pracy chodzę do kibla z piłeczką i wałkuję się o ścianę%-) Ale przed i po treningu również dokładam kilka ćwiczeń i mobilizacji, stąd nadmieniam, że to też troszkę czasu zajmuje. Banan, super, a to u mnie w temacie piszą "jak można [...]
Dobrze to wygląda. Widać nawet mięśnie brzucha! Graliście piłeczką tenisową?https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/8/20/a724a5fe9b5d4f85902692f650031d18-small.jpgNo nie! Dopiero później zauważyłem, że to chyba jednak lampa! Lotkę ma dziewczynka w ręku. (Brawo ja! Późno ale zobaczyłem to bez okularów!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-20 12:32:51
REDUKCJA Heloł. Dzisiaj już wydaje mi się, że lepiej z żołądkiem. Z samego rana jedynie obudziłem się z bólem brzucha i do wc, ale reszte dnia nic się nie dzieje. Brzuch płaski, wody jakby mniej pod skórą. Póki co leci ok. 35-45g babki płesznik. Do tego Przemek użyczył mi do czasu wypłaty paczkę San Probi, więc będzie leciał tabs rano i wieczorem. [...]
Sobota: 1. Omlet jaglany, mascarpone, domowe jagody, trochę masła orzechowego 2. Golonka z indyka, frytki z ziemniaków, ogórki 3. Ciacho serowe 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, sos czosnkowy z jogurtu greckiego +lampka wina rozbijałam górną część pleców piłeczką zgodnie ze wskazówkami ze skazanego na biurko..masakra jakie pospinane, ale pomaga [...]
Dzięki :-) dzisiaj trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x15/8x15/8x19,5/8x19,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 plus trochę bieżni, w domu piłeczka
Tak więc od teraz przymusowo będę kończyć trening rozciąganiem. Ogarnę tylko ćwiczenia rozciągające na górne partie, a szczególnie barki. ;p Pewnie wleci też to masowanie piłeczką tenisową w oparciu o ścianę (komicznie to wygląda %-) )
REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cóż, samopoczucie o wieleeeeee wiele lepsze, tak nie mogło się obyć bez innych problemów. Robiłem wczoraj barki i znowu mi spięło mięsień w tym samym miejscu co w wakacje i znowu boli jak cholera %-) Tylko, że tym razem nie całe plecy, a cały lewy kaptur, a co za tym idzie lewą stronę karku. Ledwo znalazłem najmniej [...]
MASA 2017/2018 Siemanko. Jestem dumny z dzisiejszego dnia bo nie zjadłem nic dodatkowego w postaci cukierków, kebaba czy czegoś mimo, że kusiło %-) Idealnie makro nie wyszły, ale powoli do celu }:-( Ogólnie DNT, więc nuda. Jedynie porolowałem plecy i punkt spustowy piłeczką bo szyję mi spięlo po ostatnim martwym ciągu i już jest ok. A jutro [...]
Dzień 51 cisza, spokoj, nic sie nie dzialo, wypoczywalem i jadlem;-) tak beda wygladac moje dnt do polowy wrzesnia minimum. gotowalem garnek Romcajsa®%-) all rights reserved%-) skladniki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d7c7aaa69884cf3af95bebd33ea5d83.jpg Dzień 52 Push A 1.Wyprosty 4x12 2.Przysiady rampa 8 3.WL rampa 8 4.WL hantle + 4x10-12 [...]
/SFD/Images/2015/4/4/7b1eb41703be4bd79282aa0dac8f31e2.jpg DNT 20min interwałow na rowerku +25min treningu funkcjonalnego /SFD/Images/2015/4/4/70502e6065c64301834ddad849ff3a5b.jpg zabawki, niech was nie zmyli ta mala pileczka z kolcami, bo to nie jest ta kioskowa z gumy, tylko pelny twardy plastki, suka wejdzie w kazda strukture jak w maslo:)) [...]
No w sumie fakt, mi się dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. [...]
no ja strasznie reaguje na pogodę. Ech ostatnio mam taki nastrój i brak sił na cokolwiek, że aż mi głupio za siebie. Poszłam wczoraj na siłownię, ale... nastawienie miałam bardzo średnie, ogólnie ostatnio jakoś weny brak. 1. Podciąganie 4-8 serii 1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z [...]