pionowe

przy ławkach marbo z serii home trzeba uważać żeby nie urwać oparcia i siedziska. Nie można całego ciężaru oprzeć z boku jednej strony siedziska lub oparcia np. robiąc pompki pionowe bo odpada. Mieliśmy z kolegą ten problem i musieliśmy od nowa przykręcać oparcie. To jest jedyny mankament tej ławki. ogólnie rzecz biorąc jest dość solidna i [...]

To bierzesz ze 3 dobre ćw, po 3 serie po 10-12 powt i robisz to 2-3 razy w tyg. dobre ćw: wznosy nog w wzisie rozne formy, wznosy nog na lawce/podlodze, plank, sideplank, russian twist, nozyce pionowe itp.

Też mam starą kartę i się z nią muszę męczyć, miałem se nową kupować ale kasa przeznaczona została na kupno nowego monitorka (siadło odchylanie pionowe w starym...)

- nozycie poziome - nozyce pionowe - w lezeniu tylem unoszenia i przyciagania k. dolnych - siady rownowazne - unoszenia i przyciagania k. dolnych w zwisach na drazku badz drabinkach - lezenia przewrotne - spiecia (ze swiadomym napinaniem dolnych partii) - unoszenia i przyciagania k. dolnych na skosnej laweczce glowa do gory Zmieniony przez - [...]

I na to i na to. KLATKA: nogi wysuniete w przod, plecy pochylone do przodu, koci grzbiet. Lokcie ida na idealnie na boki. TRICEPS: pionowe ulozenie ciala przez caly zakres ruchu, lokcie tuz przy ciele.

pompki pionowe

stojący czy wolisz moze na ściane mam dwa pionowe na duze taleze i jeden poziomy na mniejsze taleze