[...] dodatniej 10/8/6/6/8/10 12/10/8/8/10/12 Ok 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 12/12/12 Ok 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16 Ok 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 15/15/15 (ale tak już robiłam od jakiegoś [...]
[...] w lesie i po parku, zrobiłam też 5x bardzo stromy, ale krótki podbieg (wyszło ok. 9-10 sek). To jest głowny problem tego lasu - są bardzo strome podejścia, momentami wręcz pionowe, ale bardzo krótkie. Na zdjęciach czy filmikach tego nie widać, ale bywa stromo. A ja często wybieram swiadomie takie trudniejsze zejścia czy podejścia, bo na biegach [...]
[...] 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 Skater Squat, MP, rotacja, takie tam, + [...]
[...] przyciągamy lewa ręka prawe kolano 3. Leżenie na plecach ręce splecione na karku przyciągamy prawa ręka lewe kolano 4. Leżenie na brzuchu ramiona i nogi wyprostowane, nożyce pionowe ramiona i nogi /SFD/2020/5/26/281e2199fe3e4ab89820deecfab4d181.jpg /SFD/2020/5/26/7ea2e80ce7d245f88ab20d28dcd55a53.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] że się zorientujecie co jest co): NOGI prostowanie na maszynie - 20 powt, 20 kg (na razie, z czasem mam zwiększać) uginanie na maszynie - 20 powt, 25 kg GRZBIET ściąganie pionowe - 20 powt, 30 kg unoszenie tułowia leżąc przodem - 20 powt KLATKA wyciskanie na maszynie - 20 powt, 15 kg BARKI wyciskanie na maszynie - 20 powt, 5 kg TRICEPS [...]
[...] 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-12 11:58:48
[...] zobaczymy. Wyłaniająca się powoli kratka na brzuchu coraz bardziej mnie fascynuje. W życiu nie miałam czegoś takiego, zawsze myślałam, że w najlepszym wypadku będę miała dwa pionowe pasy. Co ciekawe, ja wcale nie robię jakichś setek powtórzeń dziennie na brzuch - raptem 84 na jednym treningu . Ale to nie trwa dłużej niż 5-7 minut. A treningi [...]
[...] ale zmodyfikowałam swoje "przysiadowisko" tak, żeby móc zdjąć z siebie sztangę bez obaw o podłogę, przetestowałam i odzyskałam spokój ;-). Zdjęcie niżej - jeszcze tylko pionowe ściany z poduszkami i będzie dom wariatów :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8514e7395fba493b92ad26282742fccf.jpg 4) wejście na taboret ze sztangą 15,5 kg x18 (na nogę), [...]
[...] 9 powtórzeń 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15
[...] kolano 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 [...]
[...] też pozwala atakować rekordy bez asekuracji Dlatego też można by rozbudować rack o suwnicę smitha. Cena powinna być mniejsza niż za dwa urządzenia oddzielne bo rack posłuży za ramę do suwnicy. Pewnie trzeba by dać mocniejsze profile pionowe z przodu racka. Widział bym to mniej więcej tak: Zmieniony przez - syzbowiec w dniu 2010-03-16 21:29:35
[...] trasie z pierwszego półmaratonu. Dlaczego? Trasa mega wymagająca, 90% prowadziło po lesie. Do tego trudny profil trasy: duuużo podbiegów (ba, po drodze były dwie niemal pionowe ściany; oprócz tego nachylenia aż tak duże nie były - rzędu 2,5%, ale jeżeli tego jest 2 km na 8 km to się robi nie ciekawie ;)), teoretycznie zbiegi powinny dać [...]
[...] 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-05 13:50:11
[...] kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15