pionowe

2015-10-16 piątek wieczorem siłka (nie było zbytnio weny, ale jakoś się zebrałem i polazłem) górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome wyciąg, szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz [...]

[...] 5 / 180 x 3   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 [...]

Rower spinningowy ma zupełnie inną konstrukcję niż rower magnetyczny - inna jest też pozycja za kierownicą takiego rowerku. Tu znalazłem fajne porównanie rowerków: Rowery pionowe - nazwa związana jest z pozycją pionową ciała, którą utrzymujemy w trakcie ćwiczeń. Ten rodzaj roweru należy do najbardziej popularnych i jednocześnie najbardziej [...]

[...] idą końcówki Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/8 ciężko Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze 12-15 powtózeń Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze x 15/14/12/10 Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą [...]

[...] skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 12/10/8/8/10/12 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 12/12/12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 15/15/15 (ale tak już robiłam od jakiegoś [...]

[...] to zaczyna mi się to podobać, w ostatniej serii spory zapas ale nie chcę zbyt mocno się szarpać (poszło by jeszcze 1-2 powtórzenia) podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie ściąganie poziomie - 3 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie szrugsy hantelkami miska słabawo trochę słaby układ z treningami mam bo 3 dni pod [...]

[...] 15 powtórzeń, dawno nie robiłem wiosła bo po ciężkich mc nie dawałem rady robić tak żeby utrzymać pozycję, wlazło bardzo dobrze wiosło podchwytem - 2 serie na 80kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - [...]

[...] 4 serie po 15-12 powtórzeń wiosło podchwytem leżąc na ławeczce - 3 serie, bardzo fajnie wlazło bo plery są tułów jest skutecznie wyizolowany podciąganie na drążku ściąganie pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez [...]

[...] też dostaję mocno w kość lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń 10-12 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po 15 powtórzeń fajnei dobiło górny grzbiet to ściąganie maszyna ustawiona w taki sposób że w początkowej fazie mocniejsze naprężenie, [...]

[...] na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/8x12 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 [...]

[...] 8/10/12/14xx/12/10x 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie tułowia lub) leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie tułowia lub) leżąc przodem na ławeczce ukośnej [...]

[...] dodatniej 10/10/10 12/12/12: 4/6/8x10 4/6/8x12 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16: 6/8/10x11/6x 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 [...]

[...]   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 11/7/5/5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 12/12/12/12   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 6 serii roboczych po 12 powtórzeń   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max [...]

[...] + udka   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 5 serii roboczych docelowo 90kg po 12 powt, dość mocno wlazło, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 5 serii roboczych miałem zamiar zrobić na wyciągu, ale nieczynny   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 45kg x 10/10   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: [...]

[...] nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: [...]

[...] mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na [...]

[...]         109                  150            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 80kg x [...]

[...] sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne [...]

[...] 7 -5 powtórzeń, ciężko mi się robi podciąganie zaraz po mc ściąganie wyciągu poziomego wąsko równolegle - 4 serie robocze, mocne spinanie łopatek w końcowej fazie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie robocze wiosło hantelką - 40kg x 12/10 - na dobicie szrugsy sztangą - 4 serie robocze nawijanie sznurka z obciązeniem - 2 serie robocze dobry [...]