piers kalorii

Cel: Masa Wiek: 21 Wzrost: 193 Masa: 80kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kcal: 3233 Zapotrz. + nadwyżka: 3880 Zapotrz. białka: 160g Zapotrz. tłuszczów: 86g Zapotrz. węgli 610g 1. Posiłek - mleko 1.5% 500ml= 500g - płatki owsiane 100g - serek wiejski 100g - banan 100g - musli z suszonymi owocami 100g [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

Trening siłowy bez dwóch zdań . Oczywiście kluczowe będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

[...] ktos mi cos poradzi w tej sprawie?? Po treningu zjadlem banana noodles300g z krewetkami250g i warzywami,20ml oliwy z oliwek jablko kanapka z wolowina gotowana 500kcl piers z kurczaka150g z brokulami200g,oliwa z oliwek 25ml i ledwo sie do wyra doczlapalem,a w nocy sie zalewalem potem! dodam ze waze 83kg przy184cm i mam zamiar zredukowac [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/16/61ddc5742f1f4c27bb4ff6f0f1fb1aaf.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/10/16/4f0de5befa1c464d852bebad374e2862.jpg 4. PIZZA /SFD/Images/2016/10/16/082c3d5a40fc47f38ceab3603a34864c.jpg Niedziela [...]

[...] 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła migdałowego i wiśnie /SFD/2016/10/25/a37e7392c391438297d4d66532243e4e.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany /SFD/2016/10/25/61b77a1dcae64662ac52c0c0d0364d2f.jpg 4.Omlet 4 jaja + 40 g Whey C-6+ 40 g masła migdałowego i 100 g ryżu [...]

[...] i kiwi /SFD/2016/10/30/04803a48fbc04d64ae4da60cc6280524.jpg 5 jajek /SFD/2016/10/30/6e13ea84c7574f319e0272953c94e620.jpg 2-3.PIERŚ ZAPIEKANA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi +100 g sera goudy /SFD/2016/10/30/4c3d8aa58a694d7893d5da6fdfa17b5d.jpg 4. SAŁATKA 3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + kiwi /SFD/2016/12/4/4eab1c5d60944af3b21b8b044b16b7e7.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml śmietany + trochę pierogów /SFD/2016/12/4/b7b9914fa21e43dd8a0604dab15a32d0.jpg Trening Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2016/12/4/c0f760a0adfb4bf59658291a08d39c49.jpg [...]

[...] /SFD/2017/2/1/ccde506c451041a1a5c36aed34b710f2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu 5. KOTLET CHŁOPA 2 placki ziemniaczane +schab + kapusta /SFD/2017/2/1/20cd6a95812b4ce0974bd673d950b52f.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo PUR [...]

[...] 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i wiśnie /SFD/2017/2/16/096ab5bf04924d77b6935a5ecbd9e611.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju /SFD/2017/2/16/b3cc60e4f6cc45fa9f7959e421661140.jpg 5. .GULASZ + BATON 200 g wołowiny + 30 g smalcu + 150 g chleba+ baton [...]

[...] 4 x 1 minuta /SFD/2017/4/24/acf622bc83424ddfad154ed7a512ff7a.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. JAJKA NA MIĘKKO 120 g chleba + 5 jaj + 50 g majonezi /SFD/2017/4/24/ca8b061fec694f3b8fe2ae889d47f84a.jpg TRENING w trakcie : [...]

[...] /SFD/2017/4/26/5bfd171f434742c5a6bd32adb16a0846.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/4/26/f8d4a57cc26d4e16a87151c1f074679c.jpg 5. KANAPKI 120 g chleba + 200 g łososia wędzonego + 10 g masła TRENING w [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła porzechowego owoce http://www.iv.pl/images/81411631258228954974.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. FASOLKA PO BRETOŃSKU fasolka, baton http://www.iv.pl/images/86719721103969621061.jpg 6. JAJECZNICA I LODY 4 jajka + 50 g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/58656303520247128977.jpg 5. PIZZA http://www.iv.pl/images/08163456813627800374.jpg TRENING w trakcie : [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/f981bdfc2c1da3c9bd1e5e6e359860ae.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych 5. OMLET/ [...]

dam moje zaporzebowanie kaloryczne : Współczynnik BMR 1623.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.21 Węglowodany 55% 1540.12kcal = 385.03gram Białko 15%% 420.03kcal = 105.01gram Tluszcz 30% 840.06kcal = 93.34gram bo mam pytanie . jak obliczyć czy jem odpowiednia ilość kalorii ? I chyba musze jeść więcej niż zapotrzebowanie na utrzymanie wagi prawda ? [...]

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. Ad. tabaty - tabata w dzień wolny żeby była jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. Ad. bieżni [...]