piers kalorii

Wkręciłem się w kefir. Idzie prawie 1l naturalnego dziennie. kalorii to nie ma prawie w ogóle(koło 50 w 100g), a żołądek od razu lepiej pracuje. no i kosztuje grosze. Teraz właśnie zalałem pierś z kurczaka 400ml kefiru.

Ależ oczywiście! Zaczynamy więc od "Anabolicznej pizzy :-) " Składniki : Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Ketchup łagodny 60% mniej kalorii 20 (9 kcal) Kukurydza Corn supersweet Green Country 50 (44.5 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 350 (423.5 kcal) Ser żółty Edamski w plastrach 40 (134 kcal) Sos pomidorowy z 200 pomidorów (30 kcal) [...]

[...] rano 40min AEROBY I otręby pszenne(50g) orzechy włoskie(30g) II pierś z kurczaka(200g) brukselka(150g) oliwa z oliwek(10g)(nie wiem czego uzyc innego do przyzmazeniapiersi-smalec?bo oliwa z oliwek sie utlenia...(?)) III twaróg chudy(200g) oliwa z oliwek(10g) IV jajecznica(240g) masło(10g) orzechy włoskie(30g) TRENING [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 80 g 
3 Jajka 250g 

POSILEK 10.30 - 11.00
 Ryz paraboliczny 75 g 
Mieso z piersi indyka/kurczaka 150g 
Oliwa z oliwek 5g 

POSILEK 13.30 - 14.00
 Makaron durum 75g 
Piers kurczaka 150g [...]

Dzień 12 – 16.01.2012 Trening PULL Kickboxing – 1,5h. Dużo rąk, trochę lowkicków, na koniec po 4 rundy zabawy na korpus. Ogólnie wyczerpujący trening. Miska trening 18.00 1 (20.00) – WPC 40g, pierś 500g, chleb pełnoziarnisty 200g, banan 130g 2 (22.00) - twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, oliwa 80g, żurawina 50g, trochę żółtego sera do [...]

[...] min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml plus pierś z kurczaka i sałatka ,później to co w pracy godz 16:00 2 obiad IV posilek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100gramowa,3h później o kolo 19:00 V posilek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 [...]

Ja tu piers z indyka jem z kefirem, a ci o jakichś tysiącach kalorii tu nawijają, grubasy jedne.

Generalnie tym jadłospisem jeśli nie będę chodził głodny chcę dociągnąć do niedzieli (mogę wrzucić z dwa kawałki piersi grillowanej na obiad 3xtygodniowo) Wybrałem taki jadłospis z wygody i braku umiejętności (nie potrafię gotować a wszystko z listy lubię akurat) Mięs nie jadam, jakoś tak nie mogę się przełamać do ryb etc, względnie grillowane z [...]

[...] Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 3 (40,95g/13,25g/125,9g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Banan 200g 4 (30,08g/2,13g/92,93g) Makaron bez jajeczny 100g Twarog chudy 100g Herbata+cukier+cytryna 220g 5 [...]

[...] 20g 3 b ww 3 t 12 banan 25ww rodzynki 30g 30ww 10:15 150g tunczyk 22b t12 chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii 13:00-14:00 (przed treningiem ) ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana b 2 w 11 t 0,4 17-18 banan 100g(bezpośrednio po treningu) 25ww 100kcal (30 minut po treningu) 100g piersi b 20 t 2 50g ryż [...]

Dietę ustaw sobie na 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu, reszta w ww do 1800kcal. Nie rób rotacji, bo jest teraz niepotrzebna. Najważniejsze jest podniesienie kalorii z tego co masz 1. Jeśli nie szykujesz się na konkurs fitness, to zjedzenie tłustszego mięsa niż pierś z kury przed treningiem nie będzie zbrodnią. Najpierw zajmij się odpowiednim [...]

[...] , otreby pszenne B-14 , T-5 , W-18 Posilek3 : penne 50g , tunczyk 220g(doprawiony bazylia ,papryczka chili,ziolami i wymieszany z oliwa z oliwek), Brokuly 300g Posilek4: piers z indyka 200g , brokuly,szpinak, oliwa z oliwek 10g, ryz 30g B-46 ,T-11 , W-23 Posilek5 : sardynki w pomidorach 100g(uwielbiam i nie wiem czy moge tak codziennie [...]

Jałowo i za mało tłuszczu. Spokojnie pownienes mieć ze 100 g, Daj tłuste mięso, to nie jest tak, że na diecie musi być pierś i ryż. Może i powinno być różnorodnie. Dla mnie sypanie 50 g białka jest bez sensu, jak juz chcesz/musisz dodawać białko w proszku to daj jedną porcję, czyli 30 g. Tuńczyk raz na jakiś czas,jeśli z puszki. Ryby lepsze [...]

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

[...] z domu biorę szynkę, owoce i wodę kupuje rano. Robię sobie kanapkę i jjem od razu :D Po treningu oczywiście białko z mlekiem + 2 banany Dzisiejszy przedtreningowy(450g piersi, 150g makaronu pełnoziarnistego, pomidor + kapusta. Kapustę i pół pomidora zjadłem zanim usmażyła mi się pierś). http://img27.imageshack.us/img27/9272/1003116f.jpg Za [...]

to skoro jestes taki inteligetny to ciezko ci powiedziec czy 8 jajek w dniu piers z kurczaka worek ryzu i warzywa tunczyk i 4 kanapki na drugie sniadanie czy miska mleka ile to ma wartosci to jaki z ciebie prowadzacy jesli ty nie wiesz tego i mówisz o liczeniu takie rzeczy powinno sie wiedziec jesli juz sie siedzi w danym temacie kilka lat czy [...]

Teraz już mam najgorsze za sobą a trening nie sprawia mi już takich problemów jak przedtem... Ważę się co tydzień na saunie więc chyba mam prawdziwe odzwierciedlenie zachodzących zmian w mojej wadze. Jeśli chodzi o sformułowanie 'odżywiam się zdrowo' to miałem na myśli: jem znacznie mniej niż przedtem, nie mam wyliczonych kalorii ani [...]

Wiek : 26 lat Waga : 63,5kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69cm Obwód na wysokości pępka : 79 cm Obwód bioder : 102 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub [...]