piers kalorii

[...] 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka. 17:00 zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko 19:00 serek wiejski [...]

[...] z chudą wędliną - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem... piers z kurczaka - 200g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Bialy - 250g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac [...]

[...] ból ;-) DIETA 1. jaja, maka jaglana, wiorki kokosowe, banan, czeresnie 2. nalesnik z maki jaglanej z jogurtem naturalnym i jagodami, kawalek wedzonego sera 3., 4. ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, ajwar, sliwki 5. baton quest, banan 6. makaron gryczany, udko z kurczaka, pesto /SFD/Images/2016/7/13/8f0ec68cf474498fb14c5e106e4260ef.jpg

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

rozumiem :-) ale w takim razie muszę wyprobować ;-) chociaż mnie jakoś bardzo do makaronów akurat nie ciągnie ;-) A ja czasem mam ochotę,ale bardziej mój facet i to raczej właśnie dla niego kupuje a dla siebie przy okazji ;-) ;-) DNT Odpoczywam od treningu, dwojki i pośladki obolałe ;-) Ale to przyjemny ból, w sumie dawno go nie czułam ;-) DIETA [...]

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]

Piszesz o masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki i tego jak korygować kalorie w diecie. Jest to błędne. Miarą efektów są obwody ciała i nimi polecam się sugerować decydując na zmiany kalorii w diecie. Wklejony dzień diety wygląda niestety ubogo. Ryż biały, odżywka białkowa i pierś z kurczaka nie może być podstawą diety. Masz [...]

[...] białkach do takich zaliczamy między innymi: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum (pełne ziarno), chleb pełnoziarnisty, grahamki, białka jaj, piersi z kurczaka, łosoś, tuńczyk, wołowina,pierś z indyka Kolejnym aspektem Twojej diety jest ilość posiłków, 3 to zdecydowanie za mało!Robiąc długie przerwy między [...]

Szprota94no i teraz wszystko jasne, Twoje przemęczenie na treningach spowodowane jest dietą low carb,nie ma węgli-nie ma mocy. Jedyna pora w jakiej spożywasz węgle, to posiłek po treningowy więc regeneracja raczej przebiega prawidłowo, natomiast mięśniom brakuje glikogenu przed treningiem i stąd czujesz się szybko zmęczony. Moim zdaniem powinieneś [...]

Na śniadanie jaja na miękko (5) i dwie kromki chleba z masłem, potem dwa jogurty, 2 banany i jakieś ciastko drożdżowe. Koło 13 jakaś lekka zupka na obiad, ryż (paczka) i pierś kurczaka (1,5). 2,5-3h później sałatka owocowa (2 banany, dwie pomarańcze, brzoskwinia i dwa jogurty). Dalej rybka wędzona (nie wiem jaka ale chyba makrela). Międzyczasie [...]

[...] Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a [...]

1. Nie ma wcale tragedii, ale trzeba trochę poprawić :-) 2. Masz spore wahania makr między dniami, myślę że niezamierzone. 3. Białka jest trochę mało, staraj się podchodzić powyżej 200g dziennie 4. Tłuszcz trzymaj ok 60-100g. Nie schodż z tym za nisko, jest potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, [...]

Haha jasne że tak. Wodę dodałem tylko po to, żeby pokazać gdzie w posiłkach planuję trening, czy to jest ok? Wody nie dodaję, wszystko poza wodą dodaję bo jednak trochę kalorii ma... Kupiłem wagę, wszystko dokładnie sobie zważę... Póki co bułka waży 58- 62g, zamrożona dośc duża pierś 370g ale mnie interesuje waga ugotowanej tak? Sok tylko zawsze [...]

Haha jasne że tak. Wodę dodałem tylko po to, żeby pokazać gdzie w posiłkach planuję trening, czy to jest ok? Wody nie dodaję, wszystko poza wodą dodaję bo jednak trochę kalorii ma... Kupiłem wagę, wszystko dokładnie sobie zważę... Póki co bułka waży 58- 62g, zamrożona dośc duża pierś 370g ale mnie interesuje waga ugotowanej tak? Sok tylko zawsze [...]

zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

Kupiłam dziś soczewicę czerwona i ugotowałam z niej zupę. Nie sądziłam, że będzie mi smakować, a tu proszę, niespodzianka. Mam zamiar jeść ją cały dzień do kolacji, a na kolacyjkę zjeść pierś kuraka z brokułem i sosem czosnkowym. Dziś udało się prawie bez nabiału, mam nadzieję, że ta odrobina mleka rano i te 3 łyżki jogurtu do brokuła nie są [...]

Kupiłam dziś soczewicę czerwona i ugotowałam z niej zupę. Nie sądziłam, że będzie mi smakować, a tu proszę, niespodzianka. Mam zamiar jeść ją cały dzień do kolacji, a na kolacyjkę zjeść pierś kuraka z brokułem i sosem czosnkowym. Dziś udało się prawie bez nabiału, mam nadzieję, że ta odrobina mleka rano i te 3 łyżki jogurtu do brokuła nie są [...]

Posilki trzeba dostarczac o stalych porach. I tu mnie trapi jedno. Mianowicie jak np w poniedzialek w przetreningowym posilku bede mial piers z kurczaka to czekac 1h czy 2h jesli we wtorek jako mieso przedtreningowe jem np. ta lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

Obawiam się że coś za dużo tego jedzenia. W tabeli ustawiłam tak, że dziennie to wychodzi 174g białka, 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii. Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść. tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 [...]