[...] całą ośmiornicę i jeszcze sery \-) do tego wino ;-D założenia: B-100 lub więcej T-100 lub więcej W-75 + woda - min. 2l 1. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, peak whey, kiwi 2. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, peak whey, kiwi 3. ośmiornica, oliwa, ser kozi i pleśniowy, peak whey (łyżka) + warzywa: brokuł, sałata, ogór [...]
[...] 1:1 ilośc wykonanej pracy w kJ, która obliczana jest bardzo dokładnie biorąc dane z pomiaru mocy oraz tętna. Tutaj możesz więcej przeczytać na ten temat: https://www.trainingpeaks.com/blog/how-accurate-is-that-calorie-reading/ Co do tego czy uważam, że są rzeczywiste? Na podstawie tętna nie, na podstawie pomiaru mocy jak najbardziej. Po założeniu [...]
Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka [...]
No to powodzenia. No to dziękuję :-P Niedziela, 10 czerwca No i dzień bardzo dobry :) Wstałem później, więc mniej o jeden posiłek, ale BWT wyszło b.dobre :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) (716, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 100g ryżu, 150g piersi z [...]
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]
[...] groups (P<0.05), pre-post, for total work improvements. * Anaerobic power as determined by the Wingate test; there were no significant differences from the treatment on peak power, mean power, adjusted peak power for weight, or adjusted peak power for weight (P>0.05) in the Wingate Anaerobic Test. Both creatine treatments resulted in [...]
[...] drag curlem. argh a tak chciałem żeby wyszło lepiej , miałem wrażenie że to lepsza wersja niż skośny modlitewnik ( taki jak robiłem zawsze ) Weszlo mocniej bo czujesz "peak" zamiast "podbicia". Od podbicia masz modlitewnik, a od peaku - drag curl. Na dodatek - dalem ci perfect curl - jedyne cwiczenie ktore cwiczy i podbicie i [...]
Czwartek, 7 czerwca Z powodu kontuzji nogi, którą ostatnio dostałem podczas treningu siatkówki musiałem odpuścić duże ciężary, dlatego zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia i dlatego też tych ćwiczeń jest ubogo. Ale mimo wszystko trening bardzo dobry, myślę, że spokojnie na następnym będę mógł dowalić w 100%, bo noga coraz lepiej :) Dieta dziś [...]
Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]
ABeSy Fajne kąpielówki: są Olejek do opalania: jest Rezerwacja w hotelu nad morzem: jest Fajny kaloryfer: nie ma!!!!! Przedstawiam najlepsze ćwiczenia na ABSy: http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_627?utm_source=weekly_dose&utm_medium=email&utm_campaign=tmuscle#best-ab-exercises Zwycięzcy: Prosty Brzucha Mean: Drążek [...]
Remik Twoja/wasza pomoc miałaby polegac na skorygowaniu mi planu treningowego:) Doborze suplementacji oczywiście finanse mnie ograniczają:) Póki co przygotowywuje się do diety i treningów, muszę zrobić zapas kurczaka i innych mięs:) Z Suplementów to już wiem że chce kupić sobie kazeinę firmy PEAK 1kg (możecie mi ją odradzić)I izolat Sojowy ale [...]
[...] (P<0.05), pre-post, for total work improvements. * Anaerobic power as determined by the Wingate test; there were no significant differences from the treatment on peak power, mean power, adjusted peak power for weight, or adjusted peak power for weight (P>0.05) in the Wingate Anaerobic Test. Both creatine treatments resulted in [...]
Kalik ma dobrą myśll. Ambit 2 za 600 zł, 3 peak sapphire ( najwyższy model ) 1500 zł. http://olx.pl/oferty/q-suunto-ambit/ Lepiej - Suunto Ambit 3 Peak na gwarancji chyba - 1150 :) http://olx.pl/oferta/suunto-ambit3-peak-black-hr-CID767-IDfodbF.html#b4fdd2188e Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-05-04 19:41:27 Zmieniony przez - shadow78 w dniu [...]