Witam ponownie !! Zamieszczam potrzebne informacje. Przepraszam ale zamotana jestem i jakoś nie ogarniam tego forum tak jak trzeba ;) Wiek : 28 Waga : 55 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód [...]
Ciężko to nazwać dieta.. Ale pracuje i w tym problem. Mój dzien wygląda tak. Otwieram oczy o 6. Hmb, kreatyna, białko. Idę do pracy. W pracy mam 4 bulki z serem i szynka lub parówki otluszczone. O 15.30 idę na silownie po siłowni banan białko hmb i kreatyna i obiad w stylu jakąś zupa, kurczak np lub filet z kurczaka, golabek lub bigos.. Wszystko [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania co jest podstawą. Brak gramatury składników posiłków i makroskłądników w każdym z nich, brak zdrowych tłuszczów.Za dużo węglowodanów, część z nich bym obciął na rzecz tłuszczów 7:00 lub 8:00 - Płatki owsiane miodowe /gdzi białko, troszkę tłuszczy by się przydało? - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb [...]
jak sam brzuch to w pierwszej kolejnosci odstaw syfiaste zarcie jak parowki, diete oprzyj o produkty nieprzetworzone moze byc tez problem z kortyzolem, jesli fatu na brzuchu duzo generalnie jesli masz typ sylwetki chudzielca z brzuchem to silownia moze tu bardzo duzo zmienic, z brzucha conieco poleci, poszerzysz barki, i bedize to juz wygladalo [...]
Kalorycznośc jest normalna, taka przeciętna dla kobiety bez zaburzeń metabolicznych. Skoro na tym mięśnie nie rosna, trzeba dodac ze 300 kcal i obserwowac. Przy czym wyrzucic rakotworcze parówki, dolozyc swieżych warzyw, wywalic wedliny - piers z indyka dulano, to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, [...]
Odnośnie płatków kukurydzianych: http://potreningu.pl/articles/1212/parowki-bulki-i-platki-kukurydziane-czyli-kilka-slow-na-temat-typowego-polskiego-sniadania Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-18 08:38:00
I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g /nie za duzo? Płatki kukurydziane - 100g /owsiane lub musli domowej roboty Sok cytrynowy - 100g //brakuje źrodła białka i źródła zdrowego tłuszczu II posiłek Chleb żytni razowy - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż [...]
a które produkty zawieraja dużo tłuszczu test(''); : test(''); Bardzo bym prosił o wymienienie ich. kiełbasa, parówki????? a ktora część kurczaka ma najwiecej tłuszczu UDKA? jescze chyab ziranka slonecznika z tego co wiem.
domer nie byłeś chyba w takim zakładzie... Lekarz u którego byłem ma reputację jednego z najlepszy w woj. w leczeniu raka i innych schorzeń sam mi to odradził bo sam nie je heheh:) i efekt jest zaskakujący. Jak masz jakiegoś znajomka który robi w czymś miesnym-market,sklep,masarnia to popytaj z czego kołbachy,parówki i mielonki robią
Dżemy wymień na owoce margaryny wymień na masło klarowane / olej kokosowy / smalec. Parówki do wywalenia, musztardy, ketchupy też. Mało warzyw i owoców. Tuńczyki w puszcze od czasu do czasu te w oleju do wywalenia, wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Ale staraj się jeść świeże ryby. Wybieraj lepszej jakości białko wrzucaj tłuste mięsa też, [...]
Nie podałes liczby i godzin posiłków oraz rozkładu makroskładników. Co do tego co dzisiaj zjadles to: tunczyk na sniadanie? Chyba musiusz poźniej 20min zeby myc Śniadanie troche mało węglowe.Jedynymi dostarczycielami jest ta kromka i kukurydza.Jedzonko przedtreningiem tez raczej średnie. Parówki wywal bo świnstwo, banan daje troche [...]