dieta do oceny (110 kg, redukcja)

Witam wszystkich, ja krótko i na temat:
M / 24 lata / 110 kg
siłownia 3 x tyg (trening FBW)

Mam wrażenie, że nie mogę się wstrzelić w swoje odżywianie, albo chodzę głodny, albo a bardzo się najadam, mam skłonności i ciągnie mnie do słodkiego, przyznaje.

Ułożyłem dwie przykładowe diety dla mnie, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, nie dobiłem do maxa bo zostawiłem zapas ~350 kcal na coś, co jeszcze może wpaść podczas dnia. Oczywiście chcę zrzucić wagę.
Obecnie waga raczej stoi, nie wiem czy to dlatego, że jednak jem za dużo czy wręcz przeciwnie.

Przyjmuję białko i kreatynę.

Proszę o Waszą opinię.









Zmieniony przez - Gravoos w dniu 2016-07-29 12:16:39

Zmieniony przez - Gravoos w dniu 2016-07-29 12:18:17

Nic dziwnego, że masz problem z dietą bo jest słabo zbilansowana, cukry, słanej jakości ryby, odtłuszczone produkty, margaryna, olej rzepakowy rafinowany to wszystko do wywalenia
Zbilanuj dietę wg
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
albo
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Dżemy wymień na owoce margaryny wymień na masło klarowane / olej kokosowy / smalec. Parówki do wywalenia, musztardy, ketchupy też.
Mało warzyw i owoców.
Tuńczyki w puszcze od czasu do czasu te w oleju do wywalenia, wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Ale staraj się jeść świeże ryby.
Wybieraj lepszej jakości białko wrzucaj tłuste mięsa też, głównie czerp z mięs, podrobów, ryb. Jogurty i twarogi odranicz do jednej porcji dziennie np.
Bułki grahamki wywal, zazwyczaj są barwione karmelem.
Rzadko da się spotkać porządne pieczywo.