otto

A pompki na poręczach to może być za mało ? Czekaj bo się zgubiłem pisaliśmy przed chwilą o barkach a przecież pompki na poręczach nie są ćwiczeniem barkowym.

Tak ale barki też pracują, wiele osób nie potrafi wykonać tego ćwiczenia z powodu słabych barków właśnie, moim zdaniem przód barków pracuje w tym ćwiczeniu. Ale faktycznie pytałem o barki, wiec co sądzisz zaniebić wyciskanie siedząc z dużą ilościa pow. i małym ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo [...]

A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]

Zawsze mnie to zastanawiało, jak to możliwe że obniżam ciężar a siła niby ma wzrosnąć a nie spaść ? Czyli co odejmuję 20% od max ciężaru z ostatniej serii i i co serie dokładam ciężaru ale żeby w ostatniej było o te 20% mniej niż kiedyś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-10 20:31:33

I ile ta cofka powinna trwać ? Osobiście cofam się tyle by do maksow dla danej strefy powtórzen dochodzić po 6-8 tygodniach.

Robię tak by w dole łokcie był na 90 stopni, a w górze bez przeprostów. Robie 4x8 z ciężarem 0,5,10,15 kg To jest w miarę sensowny zakres. Ja długo mogłem robić to ćwiczenie i dokładałem 40kg na uda ale teraz jakoś moje barki nie za bardzo za tym przepadają.

A tak prywatnie zapytam, na tem zdjęciu profilowym to Ty z przed chyba wielu lat ? :) No to takie zdjęcie już sprzed paru lat %-)

No robię też żołnierskie ale przodem, nie za kark, choć za kark daje bardzie po bocznych ankonach. Z tych kościotrupów to robię zestaw "3" z tym że hantelki nieco niżej a łokcie wyżej idą. Dziś idę na siłkę i spróbuję sztangą i hantlami, tylko chyba będę robił max 10 pow A arnoldki pomogą coś na boczne, tylko że po żołnierskich to może być za dużo [...]

OTTO, "nie wylewaj wody" robiąc unoszenie hantli w bok, uważaj na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i na w wyciskanie zza karku bo możesz tych ćwiczeń żałować. Jak już chcesz to unoś hanle w bok z kciukiem lekko do góry i w płaszczyźnie łopatki, czyli jakieś 30 st. Możesz też spróbować z unoszeniem hantli leżąc bokiem na ławce dodatniej np. 15 st [...]

Robię MC i Trap ale nie wiem czy nie zrazygnować z podciągania sztangi wzdłuż tułowie, bo nadgarstki cierpią. Ale robię żołnierskie wyciskanie to kaptur pracuje też ? Co do Trap 3 raise to robię ja na koniec planu , po MC, plecach i nogach z bicepsem, ale tak chyba może być ? Robię tą wersję: https://m.youtube.com/watch?v=uGn1NxSLBDI Zmieniony [...]

Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48

A te 6 tyg przerwy to nie długo ? Tak sobie pomyślałem że dłuższa przerwa to lepiej zadziała - kopnie. Każdy z czasem znajdzie sposób dla siebie. Ja przyjmuję albo cały czas w dłuższych cyklach ewentualnie przerwy po 2 miesiące.

Jako że na siłownię mam czas tylko dwa razy w tygodniu, poniedzialek i czwartek, postanowilem ze będę ćwiczył poniedziałek i piątek a w środy w domu. I w domu będę chciał robić pompki z obciążeniem- syn ma 25 kg :) A do tego spięcia brzucha max ilość aby skrócić pobyt na siłowni o te spięcia, a na pomki to nie mam już w ogóle czasu, wiec myślę że [...]

Właśnie dojrzałem do tego, bo czuję że progres wraca :) Więc w środę będzie. 1. Pompki z obiażeniem 2. Rozpiętki w skosie dodatkim 3. Barki - arnoldki 4. Coś na triceps 5. Wiosłowanie hantlą w podparciu. Wystarczy, da mi to coś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-18 17:27:42

Może dlatego że ostatnie 2-3 pow w serji robię jakby podrzutem z ugiętych kolan, gdyż brakuje sił, ale chyba to nic złego ? Teoretycznie przy żołnierskim nie pomagamy nogami.

Ciężary to ja mam, ale nie na tyle żeby kombinować z progresem- dokładaniem. Jak pokombinuję to i 30 kg na hantle włożę. Bicepc mam tylko jeden dzień ale chyba wystarczy. Same arnoldki na barki w środy wystarczą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 19:33:20

Witam o przerwie. Oczywiście przerwie z korespondencji z Wami nie przerwie w treningu :) Mam pytanie. Skończył się progres, przybrałem około 7-8 kg w 6 miesięcy, brzuszek lekki oczywiście jest, ale teraz włączę bieganie i wiem że spadnie. Pytanie jak ćwiczyć aby nie stracić tego co uzyskałem przez ten okres, aby zachować mięśnie, redukować się nie [...]

I na przemian z tym treningiem będzie bieganie 2 x, do tego okolice zera lub lekki minus i tłuszcz stracę a mięśnie mam nadzieje zostaną. Taki mam organizm że ciężko mi przybrać, ale zrzucić umiem bardzo łatwo, zwłaszcza dzięki bieganiu i 30 min przed bieganiem pół banana i heja i jak mówi powiedzenie "w ogniu węglowodanów pali się tłuszcz" Grunt [...]

Dlaczego po cwiczeniu bic sztagą prostą nie czuję bicepsów, tylko bolą mnie mięśnie przedramienia, głównie promieniowy. Czy robie coś źle ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-04-05 13:43:09

Cześć 2,5 tygodnia temu zwichnolem sobie bark po nastawieniu wstawili mi to w opatrunek po 2 3 dniach udałem się do sklepu medycznego i kupiłem kamizelkę bo to co mi założyli zaczęło spadać, wczoraj byłem na konsultacji lekarz powiedział że wszystko dobrze wygląda itd zapytałem czy mogę zmienić tą kamizelkę na stabilizator barku powiedział że tak [...]