A mój jadłospis jest: Główne węgle: Chleb razowy, ziemniaki, ryż bm. , kukurydza, makaron pełnoziarnisty, otręby Białko: jajka, serki wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański Tłuszcze: Migdały, olej niesmażony, ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd. jabłka, gruszki, [...]
było 100 razy... no ale skoro już... ja zalewam na noc woda mineralna (zwykłe płatki owsiane) rano dodaje mleko, miód, cynamon, orzechy, słonecznik, otręby, i jakieś bakalie i szamam :)
Otreby pszenne prażone. Spożywaj je z jogurtem naturalnym jako ostatni posiłek np. około 20. Cholina i inozytol też nie zaszkodzą.Apptrim, applefit itp. Pzdr.
ja nie ufam zadnym składom muesli sklepowego, dlatego robię własne: płatki owsiane, otreby, siemie lniane, rodzynki, suszone morele i śliwki,orzechy laskowe, wloskie,nerkowca,migdaly, pestki dyni i slonecznika( ale malo) jem z jogurtem naturalnym, maslanka truskawkowa, mlekiem sojowym.... pycha! i prrzynajmniej wiem co mam na talerzu [...]
zapotrzebowanie człowieka na blonnik wynosi 25-40g np. otręby maja 44g blonnika w 100g siemie lniane ma 27g w 100g w bialej fasoli masz 15g a w czerwonej 25g
To co Jigga napisal fajnie wyglada Moze jakies kombinacje proboj z produktami podstawowymi Mi smakuje ser biały chudy i do tego dodac w malutka kostke sktojony ogorek i rzodkiewka lub z koperkiem. A te otreby to tak jak napisalas z kefirem juz lepiej
Musisz jadać bardziej wartosciwsze posilki niz takie jak pieczywo czy zupa.Jedz dużo warzyw, bo to ważne. Owsianka , kasze , ryże ,otreby,ryby itd itd.Mielone zawsze szybciej z miejszym bolem przeciśnie się przez gardło.
Nie wiem czy na redukcję nie byłby najlepszy po prostu ACT od Mawashiego i aeoroby/ ewentualnie te ćwiczenia z kettballem (nie pamiętam nazwy). Moim zdaniem uginanie sztangielek o kolano średnio tutaj pasuje, prędzej normalne uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. [...]
ok dzieki za porade, teraz jak wywalilem wszystkie otreby to nadawalo by sie to po treningu??? potrzebuje cos takiego latwego w przygotowaniu, na szybko zamiast odzywki, a pozniej posielk jak wroce z silki Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-01-29 14:30:35
[...] w regularnym wyproznianiu sie (zaparcia to jeden z najwiekszych wrogow organizmu) blonnik znajdziecie w warzywach i pelnoziarnistych produktach zborzowych (chleb razowy, otreby), ziola takie jak koper, kminek, imbir powinny zawsze towarzyszyc pokarmom. wspomniana juz poprawa miesni brzucha takze jest w stanie czesciowo pomoc. okej, to by bylo [...]
Tak mam około 30% bf. To co napisałem wyżej stanowi pewnego rodzaju schemat, ponad to chcę do diety dołożyć bardzo wiele składników tj jajka, łosoś, makrela, tuńczyk, warzywa: seler, por, marchew i sporo innych warzyw, imbir, chleb razowy, makaron razowy, soczewica, otręby,wafle ryżowe. Tak więc możliwości z tymi składnikami jakieś są. Musze teraz [...]
teraz ZMA+BCAA dieta przykaldowy dzien: pierwsze sniadanie otreby + woda drugie snaidanie 3 kromki chleba ciemnego (własny wypiek)+2 bialka z jajka pare oliwek papryka pomidor obiad:2 piersi kurczaka +salatka warzywna kolacja:tunczyk + ser bialy chudy