otreby

Pożegnałbym otręby i tuńczyka z puszki. Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz [...]

Z wycofaniem nabiału świetny pomysł:) Szybkie śniadanie: płatki jaglane / otręby gryczane + mleko owsiane / migdałowe + orzechy + wiórki kokosowe + mrożone owoce wg smaku. Szybka kolacja: kasza gryczana + pesto domowej roboty najlepiej.

SOBOTA 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez [...]

Julia, dziękuję Jestem bardzo pozytywnie nakręcona, choć obiektywnie nie mam powodów - życie znowu dało mi kopa w dvpę, a więc to tak na przekór NIEDZIELA 20.02 Dzień upłynął mi pod znakiem MASAKRYCZNEGO BÓLU PROSTOWNIKÓW Nie lubię tego bólu Ostatnio tak mocno bolał mnie dół pleców chyba, jak maksowałam w MC Do tego mam bardzo obolałą górę [...]

Julia, ja niestety miewałam bardziej destrukcyjne sposoby "radzenia sobie" z problemami i emocjami Ale BASTA, FINITO Carbon, dzięki PONIEDZIAŁEK 21.02 DNT Ale dziś przemarzłam Czy u Was też Syberia? DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina 3. jajka, owies 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 5. serek [...]

PIĄTEK 25.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza jęczmienna, migdały 3. kurak, kasza jęczmienna, migdały TRENING 4. odżywka białkowa 5. kurak, jogurt naturalny, musztarda 6. serek wiejski SUMA: 191B/52T/109WW/1692kcal + WARZYWA: cukinia, fasolka szparagowa, kalafior + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. [...]

Ann, ja lubię uczucie zaraz po treningu, kiedy pełna władza nad nogami jest "nieco" ograniczona Spowiedź: ŚRODA 02.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, kasza gryczana, migdały 3. wołowina, kasza gryczana, migdały 4. jajka, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek [...]

SOBOTA 05.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, oliwa z oliwek, musztarda TRENING 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. serek wiejski SUMA: 141B/55T/143WW/1645kcal + WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas [...]

Clearwater, bez przesady Kompleks robię jedną sztangą WTOREK 08.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały TRENING 3. wołowina, migdały, koncentrat pomidorowy 4. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 5. makrela wędzona SUMA: 153B/76T/112WW/1756kcal + WARZYWA: cukinia, włoszczyzna, [...]

[...] (czyli od 1 sierpnia) ubylo 5 kg i to wszystkie w wyniku stosowania ckd w pierwszych 3 tygodniach. Pozniej zaczelam wlaczac po troche ww, ale tylko do dwoch pierwszych posilkow (platki i otreby, razem ok 80 g + dwa owoce). Co do wysilku obecnie 3 x tyg TBC , 2 X tyg marszobieg 1 h. Co zmienic w diecie i wysilku aby pojawily sie rezultaty?

Jak zobaczyłem tytuł z HST w nazwie to się od razu ucieszyłem że wreszcie ktoś naprawdę z głową podchodzi do tematu- niestety mój podziw szybko zniknął... 1.Nie rób A6W - to nie ma sensu 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz [...]

Jak brakuje Ci blonnika kup otręby pszenne nie takie wymysły będa korzystniejsze. Poza tym powinieneś jeść dużo warzyw a wtedy taki błonnik bedzie zbędny

Cześć , czołem Podsumowanie z wczoraj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka Trening udany , aeroby też ale większości nocy nie przespałem więc [...]

Trening udany Typowo masowy , większość na maszynach zakres powtórzeń 8-13 ciężary średnio-duże. Intensywne aeroby 45 minut. Mam pytanie dotyczące rozciągania , zawsze po treningu siłowym się rozciągam pakuje jadę do domu i siadam na stacjonarny. Teraz będę robił aeroby zaraz po treningu jeszcze na siłowni i tutaj pytanie rozciągać się po [...]

omlet na słodko 2 jaja płatki owsiane otręby pszenne rodzynki kilka łyżek jogurtu naturalnego http://apetyczny.blog.pl/files/2012/07/omlet33.jpg ;-] Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-24 15:25:48

[...] odzywiasz nie trzeba lykac dodatkowych witamin, odzywiaj sie zupelnie "normalnie", im wiecej pelnowartosciowych produktow tym lepiej np;chleb z pelengo przemialu, otreby, serki, twarogi,warzywa, owoce, lepiej nie jesc na noc niz ciezkostrawnego bo bedzie ci to dokuczalo zwlaszcza w II i III trym jak fasolka bedzie uciskala na zoladek i [...]

Przepraszam czasami się zapominam.Jeżeli chodzi o fitazę to fitaza należy do enzymów, które są białkami o właściwościach katalitycznych, regulującymi przebieg procesów życiowych, wytwarzanymi przez każdy żywy organizm.Najwyższą aktywnością fitazy charakteryzuje się żyto, pszenica i otręby pszenne, najniższą zaś owies, kukurydza i groch.Czyli fitaz [...]

wywalaj chleb, waryzwa maja mniej ww i maja duzo blonnika który jest wazny na tej diecie, przydało by sie jeszcze otreby pszenne lub siemie lniane

4nn dzieki za rade:) Musli uzywalam teraz , poniewaz skonczyly mi sie platki owsiane. Czekam na paczke z Polski. Zawsze robilam sobie platki owsiane na wodzie z dodatkiem banana . Musze w takim razie pomyslec o innym sniadaniu ;) Dopoki nie dojda owsiane. A otreby odstawiam ;) Fela_72 dzieki . Napewno duzo wiary i wytrwalosci mi potrzeba. :)

Standardowy pierwszy posiłek czyli ? Omlet Składniki 100g otrębów owsianych 4szt. jaj całych 15g rodzynek 30g isolate 150g jogurtu naturalnego Słodzik Wykonanie 1. Połączyć otręby z jajami i rodzynkami, można dodać słodziku. 2. Wylać masę na patelnie 3. Smażyć wg. uznania, ja robię 4 minuty na jednej stronie, i 1 minutkę na drugiej 4. Do jogurtu [...]