omega 9

[...] z posilkami okolotreningowymi? spokojnie możesz dawac małe ilości 2. Tluszcze w okolotreningowych tak czy nie? j/w mity zostawy za sobą :) 3. Braki tluszczu uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy? gold omega 3 tak ale nie okołotreningowo 4. Witaminki od olimpu, Multiple sport. Jak rozlozyc capsy na dni? Jednego [...]

[...] 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, [...]

Siema, siemanko :D Pierwsze co dzisiaj po przebudzeniu to waga.. Przed siku 97,8kg , po siku 97,4kg :D Jak na 2 tydzien "regeneracji" i tydzień trzymania czystej miski jakieś -4kg juz. Na ogół czuję sie dobrze, zmęczenia prawie w ogóle nie odczuwam , nie czuje presji i to mi się podoba na ten moment. Różnorodność posiłków w ogóle daje psychice [...]

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

[...] sardynki w pomidorach proponuję np makrelę, ryż biały. W tym posiłku węgle mogą mieć wysokie IG. Kolacja Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7 Lepiej dać twaróg/serek wiejski/odzywkę z kazeiną. Ogólnie. Braki warzyw tam gdzie powinny być, a tam gdzie nie powinny to są. Braki zdrowych tłuszczy. Zaopatrz się w omega-3, tudzież oliwę z oliwek.

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

[...] 10g oliwy z oliwek,witamin kompleks 1kap. 5. fitmax BCAA + Cytrulina 10g 6. Trening 7. fitmax BCAA + glutamina 10g, 100g Serious Mass 8. 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, omega 3 gold 2 kap. , witamin kompleks 9. 150g łososia wędzonego, 70g chleba pełnoziarnistego, czosnek 2 tab. 10. 150g sznycla z indyka, 150g ryżu białego, essencjale forte , [...]

[...] minimum. to nie jest tak jak mówisz potrzebne są kwasy tłuszczowe nasycone ( np. masło, kokos ) jednonasycone ( głównie oliwa, rzepakowy ) oraz wielonasycone, które zawierają głównie omega 3 - 6 ( omega 7 i 9 są mało istotne ) Proporcja między omega 3 a 6 powinna być mniejsza niż 4:1 ( ryby tłuste, orzechy włoaskie, olej rzepakowy, lnany )

[...] 6 Posilek: Bialko na noc WPC z 40g Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto poprawi moja dietke :) wiem ze brakuje w niej tluszczy :/ nie wiem jak to uzupelnic, moze omega-3... EDIT: Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość [...]

[...] na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 188 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 143 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2633 Przez chleb mam za duzo wegli w diecie ;/ ale nie wiem co z tym zrobic ;/ chyba ze calkowicie zmienie 2 posilek na cos innego, tylko nie wiem co Nadal mam za malo tluszczy w diecie :/ musze kupic omega-3.

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]

1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]

[...] brzucha) 2x15 +AERO 10 min w tym 5 interwałów 30/30 stretching MISKA Z WCZORAJ I PLAN NA DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffbe66431cf426ea054f03ac7aeab61.jpg +WARZYWKA SUPLE omega 3 i ocet jabłkowy 2 łyżeczki NADPROGRAMOWO wpadły 2 lampki wina imieninowe ;/ i trochę nadprogramowych winogron z sałatki [...]

[...] na boki {{:-( 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 stretching MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7cfd0498c05440db67870ba4b74bb9a.png +zestaw codzienny czyli warzywka, ocet jabłkowy, omega 3, cynamon, dziurawiec z miętą i melisą x1 :) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-26 19:07:46 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-10-26 19:08:45

[...] DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca1f5aeab1054f08bb424ec6b13fc24e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bbff126801d4fe291433f7631f76ec2.png +zestaw codzienny czyli warzywka, ocet jabłkowy, omega 3, cynamon, dziurawiec z miętą i melisą x1 :) trochę mi się miska zaburzyła bo nie dobiłam białka do 130 ;/ bo zamiast indyka na obiad wyszło mielone wieprzowe i nie [...]

[...] dam rade.. DAM! :) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ed911a611f74f8cb2ba324bb1243a3e.png warzywa: papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, pieczarki, ogórek zielony suplementy: omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki, cynamon dziurawiec, mięta, melisa x1 (to jest codziennie i czasem zapominam o tym nawet wspomnieć :D) Zmieniony przez - _berry_ w dniu [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

[...] na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie micha czysta napoje: woda 3,5 l, kawa x2, pokrzywa, rumianek, zielona suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 Dzień 11 DNT miska nieliczona ze względu na pożegnanie koleżanek -jajecznica na maśle z chlebem żytnim -chleb żytni z serem żółtym i jajkami, ogóras [...]

Dzień 97 Sobota – 9 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. Mam zapas kalorii, mogą jeszcze wpaść jakieś dodatki typu keczup, jogurt naturalny. śniadanie dzisiaj na bogato: TRENING: 45 minut aero Służy mi bieganie w lesie, powietrze czystsze, o wiele większy komfort i różnorodność trasy. [...]

[...] 8*35kg 6*35kg bieganie 20 minut DIETA Dieta dzis troche kilala brak czasu ale zarcia na miescie nie bylo 6.00 2 kromki razowca 100gr twarogu 2 plastry poledwicy z kury omega 3,pomidor,ogorek,rzodkiewka 9.00 przedtreningiem 70gr owsianych+20gr otreb 2 jajka 100gr twarodu 10-11.20 trening przed aero bcaa 10 gr 11.40 100gr ryzu brazowego [...]