[...] rozsądkiem dotychczas. Zdecydowałem się więc na podejście do tematu racjonalnie i stopniowe zmiany skoro obecnie i tak jestem w punkcie wyjścia. Suplementacja: witaminy i omega 3 olimpu, bcaa olimp Głównym problemem estetycznym jest dla mnie skłonność do odkładania tłuszczu na udach, pośladkach i w okół brodawek sutkowych, dlatego priorytetem [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 2013-07-28 13:01:27 Liczba szacunów: 0
[...] czasu do czasu pompki i inne domowe ćwiczenia. Kiedyś chodziłem na boks i przygotowywuje się żeby wrócić na treningi. suplementy: obecnie biorę odżywkę białkową i Bcaa oraz omega 3 i glukozaminę dieta: nie mam ścisłej diety, ale staram się utrzymać bilans kaloryczny oraz zdrowo się odżywiam (tzn. nie pije, nie jem fast-foodów itp) Co myślicie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2012-10-09 00:40:24 Liczba szacunów: 0
Witam, potrzebuję zarys diety redukcyjnej dla mojej kobiety, chodzi na fitness 2x w tyg, stretching, taniec, jeździ na rowerze, pracuje, także ogólnie osoba w miarę aktywna. Wstępnie znalazłem coś takiego I śniadanie 7.00 - 5 jajek bez zoltka na twardo - lub ścięte na teflonie (twarożek 0% tł. 100g; serek wiejski 0% tł. 100g; puszka tuńczyka) - [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2011-07-23 11:37:20 Liczba szacunów: 0
Witam, Od początku kwietnia planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH. Wybór padł na H-drol solo i wyglądałoby to mniej więcej tak. Dieta będzie wyglądała tak: 3800 kcal, 286g B, 112g T, 438g W czyli 3,17B/kg 1,24T/kg, 4,86W/kg ankieta działu: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2012-02-29 22:30:31 Liczba szacunów: 0
Witam, forum czytam od dluzszego czasu, staram sie trzymac diety i okreslonych posilkow, cwicze od paru lat SW, sporadycznie silowania, bieganie, rower. 1. 23 lata 2. 77 kg 3. 175 cm 4. Wymiary raczej nie istotne, nie cwicze kulturystyki, jesli trzeba to podam. 5. Kilka lat treningow SW, aeroby, od roku akrobatyka, duzo brzuchow, ostatnio [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-09-17 17:25:22 Liczba szacunów: 0
[...] ze połacznie xploda i clouta to dobre rozwiazanie? i moje drugie pytanie do Was jak juz takie połacznie byłoby dobre to ile i kiedy brac xploda a kiedy clouta (po czy przed, rano na czczo) w dni tr i w dni nietreningowe, z góry dziekuje za pomoc. Dodam, ze do tych supli dolaczy mutant mass 6,8kg, BCAA XTRA+ L-Glutamine i omega 3. Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2009-09-02 10:20:10 Liczba szacunów: 0
[...] odpornościowo ? Nadmienię przy tym od razu: - rok temu o tej porze też redukowałem się i nie byłem chory, - przyjmuję niezbędne suplementy: potas, cynk, magnes, wapń, omega i vitaminy, wiele róznych pierdół+nawet vit c osobno i rutinoscorbin. - dieta jak to przy redukcji: białko, tłuszcze te dobre i ciut węgli. Jedynie czego brak to węgli [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-04-16 18:24:46 Liczba szacunów: 0
Cel: Masa Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Współczynnik BMR 1799.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3103.38 Węglowodany 55% 1706.86kcal = 426.72gram Białko 15%% 465.51kcal = 116.38gram Tluszcz 30% 931.01kcal = 103.45gram Dałem trochę mniej kalorii, ponieważ po ostatnim cyklu (ważyłem pod koniec ponad 80kg) troszke mnie zalało, chciałbym zacząć teraz od [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-10-09 12:25:47 Liczba szacunów: 0
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2015-02-14 09:54:40 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : tak [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-03-16 10:28:37 Liczba szacunów: 0
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-10-08 11:14:25 Liczba szacunów: 0
Zakończyłem redukcje, aktualna waga to ok 74kg. Będę teraz dobijał do ok 90kg. Chciałbym aby ktoś obeznany ocenił moją diete na najbliższy czas. Nie jestem zawodowcem więc idealna nie musi być. Ale proporcje mają być Założenia: białko 2,5g(185g) tłuszcze 1,2g(89g) węglowodany 5g(370g) Wyszło w diecie: białko 2,6g(194g) tłuszcze 1,2g(92g) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-07-16 19:02:18 Liczba szacunów: 0
[...] to może doradźcie mi fachowo ile tych węgli, tłuszczy, białka na kg masy ciała powinienem spożywać" Do tego na pewno będzie suplementacja białeczkiem, około treningowo bcaa, omega 3, witaminy daily formula i zma przed snem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 2 lata temu: 20 ml test cypionate 1ml/200mg, 100 metanabol/ odblok 15 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-03-03 17:07:31 Liczba szacunów: 0
[...] CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, l- karnityna, CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta plaż południowych... SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Oprócz [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2016-03-11 08:57:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, planuję 16 kwietnia zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Chciałbym Wam przedstawić to co wstępnie ułożyłem po przeczytaniu wielu tematów, ale też chciałbym prosić o ewentualną korektę i rozwianie moich wątpliwości. A więc cykl będzie trwał 35 dni- 5 tygodni, w skład wchodzić będą: 1. Universal Creatine (monohydrat) 2. Olimp Carbonox 3. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-04-06 15:36:04 Liczba szacunów: 0
[...] 6:30/7:00 rozpoczynam trening (w bluzie i dwóch koszulkach:)), po treningu jakieś 15minut aerobów, dość luźne tempo Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po treningu: - Banan, - filet z kurczaka( z piekarnika), z pomidorami i papryka, sałatą, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-06-05 13:52:24 Liczba szacunów: 0
[...] je do wglądu. Podczas cyklu jadłem pół Symex co 4 dni i pół cabaser co 8 dni. Dodatkowo witaminy i minerały z Olimpia, coś osłonowego na żołądek, probiotyk i jakieś kapsułki omega 3 6 9 podwójną porcję. Wyniki same się wyprostują czy dorzucić jakieś suplementy? Przed cyklem wszystkie wyniki były ok. Teścia planuje jechać dalej i dorzucić [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2022-08-06 15:33:02 Liczba szacunów: 0