Wszędzie prócz potreningowego możesz dodać zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje, tran. Banana wyrzuć, albo przenieś do potreningowego. Choć szczerze mówiąc nie jestem fanem bananów, lepiej zjadać owoce które dają więcej w zamian za fruktozę, czyli np jabłka czy kiwi. Reszta jest w miarę OK.
[...] olej słonecznikowy. Może oprócz oleju lnianego. Do smażenia bardzo dobrze nadają się takie produkty jak: 1. Olej kokosowy. 2. Masło klarowane. 3. Smalec. 4. Bezkaloryczne oleje do smażenia w aerozolu. Polecam poczytać więcej na temat smażenia i zalecanych tłuszczów w tym procesie. [...]
Wiem, wiem że liczenie ziarenek ryżu co do dokładnej ilości nie ma sensu. Wiem też że wszystko z umiarem- też podejście do diety, jak i do tego hobby również. Po prostu lubię jak coś jest zaplanowane z góry i wtedy mniej mnie korci żeby zjeść coś niezdrowego/niepotrzebnego- albo mam większe wyrzuty sumienia kiedy oleję to. Tak czy siak dzięki [...]
[...] g/kgmc, tłuszczy 1-1,5g/kgmc, reszta to węgle. Najwięcej zależy od jakości. Dobre białko - powinno przeważać zwierzęce, dobre tłuszcze - odpowiednie proporcje nienasyconych (oleje) i nasyconych (smalec, tłuszcz zawarty w mięsie i jajach), dobre węglowodany - czyli najlepiej o niskim IG (ryż brązowy, kasze). I nie zapomnieć o warzywach! Białko [...]
[...] smażenia. Podobno też dobre jest masło klarowane do smażenia. Opieram się na opinii, że w wysokich temperaturach smażenia wydzielają one mniej szkodliwych związków niż inne oleje, a już w szczególności należy unikać rzepakowego i slonecznikowego. Do sałatek używam oleju lnianego lub oliwy z oliwek, na zimno z pierwszego tłoczenia. Czasami [...]
okej panowie,ale czy patrzyliscie dobrze na to co napisalem ? :D przeczytałem te pomocne artykuly i bede do nich wracał ,ale pytałem raczej jakie są inne zrodla pokarmowe omega-6 niż te oleje ?
Ok. A gdy wyeliminujemy z diety te oleje wymienione przez Ciebie, to czy nasza całodobowa racja pokarmowa jest znacząco jeszcze narazona na duze ilosci o-6 ? Bo z tego co faftaq tam pisał to ogolny wydzwiek tekstu był taki że wnet bym szukał o-6 w cebuli :D
[...] jadłospisu słodycze, słodkie napoje, fastfood. Wprowadzasz zdrowe, nisko przetworzone produkty takie jak mięsa, ryby, twarogi, kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oleje roślinne. Do każdego posiłku dodawaj porządną porcję warzyw. Kup tran i przyjmuj codziennie porcję. Co do aktywności fizycznej, to jakiekolwiek wprowadzenie zajęć [...]
Ale lniany zawiera najwiecej kwasow omega3 i omega6. Gdzie Wy wszyscy znajdujecie te oleje. Ja jedyne jakie znajdowalem tloczone na zimno to winogronowy i oliwe z oliwek (ale byla cholernie droga). Wiekszosc oliw jest mieszanina oliwy tloczonej na zimno (z pierwszego tloczenia) i rafinowanej. Z tego co pamietam winogronowy kosztował ok. 12 zł za [...]
olej lniany 1 litr - 39 zł Boze pomylka,looknij do mojego postu o tluszczach tam masz link do sklepu gdzie kupisz za 15zl 1 litr prawdziwego lnianego oliwa z oliwek rafinowana 1 litr - 13 zł, nierafinowana ze 30 zł rafiowana to juz wiesz ze pomylka,u mnie oliwa z oliwek kosztuje 22zl za litr ,kupuj taka po 500ml za 10zl bo jest szansa ze sie nie [...]
[...] spotykajcie się u niej i tyle, jak kocha to się poczeka, lepiej się poznacie i zamieszkacie razem. Za groźby karalne, raczej nie odpowie. A donos do dzielnicowego skończy się tak że dziewczyna cię oleje, pamiętaj że ona tam mieszka i jakby stanęła po twojej stronie będzie mieć zdrowo przeje*** Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2010-07-10 19:43:16
[...] ulozonego. Po prostu w dzien nietreningowy badz w treningowy do czasu treningu bede jadl do30-50 ww i reszta to bialko i tluszcz ( ryby/tluste miesa/ jaja / chude miesa + oleje roslinne) a po treningu bede staral sie jesc 2 posilki . w 1 bialko + ww ,w 2 wszystko lub jesli nie bede mial czasu to wszystko ,aby zmiescic sie w bilansie. Czytalem [...]
Oleje w których jest ten tuńczyk zwykle są słabej jakości, więc daj w wodzie i dodaj oliwy. Reszta wydaje się okej. Jak będzie podlewać obetnij kalorii, a jak masa będzie stała to dodaj.