odżywki na masę

Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 3 lat. W zimie robię masę, a od maja zawszę staram się spalić tłuszcz i zrobić kostkę. Nie mam skłonności do tycia i ogólnie nie jestem gruby, ale trochę tłuszczu na brzuchu mam, nie jest go jednak zbyt dużo. Brak mi doświadczenia i nigdy "kaloryfera" nie jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc [...]

Witam, w styczniu koncze 17 lat. Trenuję boks od 4 miechów 3x w tygodniu w tym 2 razy w tygodniu staram sie chodzic na silownie, czasami jest to siatkówka więc róznie to bywa. Chciałbym zwiekszyc mase miesniowa o jakies 5 kg. Wiec tu moje pytanie jakie odzywki kupic, wydaje mi sie to trudne, gdy cwicze boks, bo wiadomo, tam duzo biegamy itd. wiec [...]

[...] serii x do zm. Od pewnego czasu nie mam zakwasów, zwiększyłem intensywność treningów (więcej powtórzeń i 1 seria więcej. Chciałbym spróbować coś nowego, mam na myśli odżywki. Kolega który ćwiczy już 2 lata w tym półtora roku na odżywkach w domu ! jest dla mnie tablicą informacyjną, za szybko wyrwał się na odżywki ale wygląda za***i!!!! [...]

Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

[...] kaloryczne + (300-500)kcal dieta na mase = 1872KCAL + 500KCAL = 2372KCAL =BIAŁKO= źródła białka : ryby, jajka, drób (piersi kurze i indycze), wołowina, soja, chudy nabiał, odżywki białkowe, cielencina, dziczyzna, chude wędliny czego unikać : wieprzowiny, podrobów, tanich wędlin (kiełbasy, parówki) nie ruszać : konserw mięsnych =WĘGLOWODANY= [...]

[...] bardziej na masę + rzeźbę wygląd, stąd też mój post do bardziej niż ja zaawansowanych użytkowników z prośbą o radę i pomoc w ułożeniu planu treningowego obecnie posiadam odżywki 1.Olimp BCAA Xplode - 500g 2.Olimp Mega Strong Protein 2200g 3.Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 120 kap 4.Olimp HMB 1250mg Mega Caps - 300 kaps. 5.Olimp [...]

[...] na siłownię :) Dotąd moje treningi dały skutek raczej bardziej trenignów "rzeźby" niż masy :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to była masa mięśniowa nie tłuszcz :) dlatego, po wyrobieniu [...]

[...] stawiam soje, która ubóstwiam ;P Odżywki za bardzo nie chcę brać, bo już i kropka xD jeśli w ciągu tych kilku miesięcy diety nie przybędzie mi nic, to spróbuje jakiejś odżywki, ale na razie wole wypróbować samą dietę i ćwiczenia :) Czyli podsumowując: 17 letni ektomorfik prosi o radę w sprawie diety na mase xD z góry dziękuje ^^ Pozdrawiam, [...]

Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]

[...] to tak: dla 95kg:2945kcal 190g bialka 81g tluszczu 360 wegli teraz tak dla 77kg:2475kcal 150g białka 68g tluszczy 315g wegli Moje posiłki: ŚNIADANIE:ala owsianka 20g odżywki białkowej jogurt 70g skyr 20g płatków owsianych+1 banan +kiwi+4 wafle ryżowe 2 POSIŁEK:3 jajka bulka z szynką pomidorem ogórkiem + kawałęk papryki do pochrupania 3 [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] Zrobiłem najpierw trening obwodowy,później trening na masę, trzymając dietę.Regularnie ćwiczyłem, wdrożyłem się, zacząłem pracę zatem miałem pieniądze i zainwestowałem w odżywki w takie jak napisałem w ankiecie. Efekty: 78-79 kg, widocznie się rozbudowałem. No i dochodzimy do mojego problemu: Poczułem się zmęczony, nie mogłem zwiększyć już [...]

[...] T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - [...]

[...] na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy mięśniowej? Wiem że sama dieta daje niezbyt wiele dlatego jakie odżywki miałbym brać. Dodam że wszystko ma być w formie proszkowej. Plan [...]

[...] gdzie w niego ćwiczenia na przedramiona jeśli tak to gdzie najlepiej? Kiedy zmienić ten trening i czy po zakończeniu tego splitu mogę go zmienić na trening na sile? (Ponieważ podczas mojego treningu moja siła wzrosła lecz nieznacznie i chciałbym trochę więcej wyciskać:D ) I przy przestrzeganiu diety jakie mi odżywki polecacie? Z góry dzięki :D

[...] posiłkiem.Chciałem brać termogliki ale z tego co się zorientowałem podnoszą one ciśnienie tętnicze a ja choruje na nadciśnienie(genetyczne) dlatego nie wiem jakie mogę brać odżywki a jakie nie. Nie wiem czy najpierw powinienem spalić tą tkankę trochę i wtedy dopiero zacząć brać się za siłkę czy mogę robić to i to ale nie biorąc żadnych supli? [...]

[...] chcę osiągnąć: na początek najważniejsze to masa, ponieważ jestem szczupły. dieta: zrobiona, nie jest idealna. według mnie 8/10. koksy: nie było, nie ma i nie będzie. odżywki: nie było. Prawdopodobnie będą, żeby uzupełnić dietę. I teraz pytanie.. co polecacie? (podejrzewam, że to zależy od diety). siłownia: będę trenował w domowej piwnicy. [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od stycznia tego roku (czyli juz ok. 4-5 miesięcy), a na dniach koncze swoj pierwszy cykl (Mutant Mass+Nitrobolon II Powder). Ćwicząc przez ten czas ściślę na masę, nie obyło sie bez nabrania fatu. Co wiecej ok. 2 lata temu bylem grubaskiem i ważylem 17kg wiecęj niz teraz, a tluszczyk z tamtego okresu gdzieniegdzie [...]

Witam Musze sie podzielic z Wami sytuacja i kolesiem ktory poprostu wczoraj na silce mnie rozj..... :) Przychodzimy z chlopakami na silke wchodzimy do szatni, przebiera sie tam jakis typ. Koles 32-35 lat. Przebieramy sie i gadamy o bialku i thermo speedach tak ogolnie. Nagle ten typek wyskakuje z pytaniem: "Przepraszam bardzo chcialem sie zapytac [...]