odwodzenie nog

Niedziela 29.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia [...]

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał [...]

Niedziela 20.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 90kg 8x 2. 90kg 8x 3. 90kg 8x 4. 90kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 15x 2. 65kg 14x 3. 65kg 13x 4. 65kg 12x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 24.5kg 9x 2. 24.5kg 9x 3. 24.5kg 8x 4. 24.5kg 7x Odwodzenie ramienia [...]

sorki, nie wkleiły mi się Nogi/Brzuch Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 16 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie x 16 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie x 20 powtórzeń Wspięcia [...]

[...] nie powinnam zrobić z tego 3go treningu równiez fbw? 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Przysiad sumo 15/10/8 Ten trening: 1-2tydz. 2 obwody ; 3-8 tydz. 3 obwody. Do tego aeroby. Mam [...]

[...] 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń Trening C 1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18 2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 ** 3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15 5.Spidermeny *Mc też chyba nie powinnam przy diastasis? **unoszenie bioder mogę robić? Zmieniony [...]

wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]

[...] zle technicznie robilam za daleki wykrok robiłam ) czy kolanio w tym ćwiczeiu może wychodzć poza palce? i jeszcze cziałam zapytać czy tym ćwiczeniem moge zastapić odwodzenie nogi w tył lekko ugiętej w kolanie którą wypycha sie z klęczącej pozycj? bo takie ćwiczenie miałam napisane ale zrobilam wykroki ii sie niezle spociłam 6. [...]

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]

24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

23-12-2015r. DT Dieta: 3100 kcal,, białko 226 gr Przysiady - filmik jednej z serii, 10 serii od 20 do 140 kg. filmik ze 110 - widać gdzie trzymam sztangę, jak schodzę. seria kulturystyczna a nie siłowa. nie prostuje kolan i nie robię ATG a nogi i tak rosną;-) planuje nowy rekord na przełomie styczeń/luty;-) Wykroki z workiem - 3 serie po 15 rep [...]

[...] ok, ale jak sie ciagnie na mc 85 na 10 razy to jest wysilek. Co do posladkowego, zamiast tych ugiec i wyprostow, to bulgar na trxie, na lawce, chodzenie z guma na boki, odwodzenie na kablach, rumun na 1 nodze, duzo tego jest. Tam gdzie masz stabilizacje na 1 nodze wlacza sie sredni, mnie zabila w piatek asana z jogi wojownik 3 - po treningu [...]

Hej Narazie nie jest tak źle Dzisiaj będzie jedzonko jak w rozpisce, wczoraj nie udało mi się kupić wątróbki i musiałam ja zastąpić pangą gotowaną :P Zamiast tuńczyka jest wołowina, 120 g, i chyba jeszcze warzywka dorzucę, bo skoro nie ma treningu, to chyba można tak zrobić? Na razie nie narzekam na posiłki, ale muszę ułożyć sobie tez inne [...]

[...] będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na [...]

[...] to padło na nogi/dupsko. 1. wejście na podest, 2x20 11kg/11kg na rękę 2. bułgary, 2 x 15 cc/cc 3. uginanie nóg, 3 x 15 20kg/25kg/20kg 3. wznosy bioder, 2 x20 25kg/25kg 4. odwodzenie nogi na maszynie do uginania (uruchomcie wyobraźnię), 3 x 15 20kg/20kg/20kg 5. odwodziciele, 2 x 20 guma 6. reverse hyper, 4 x 10 cc Trening nie do końca [...]

[...] Suple: tran, wiesiołek, omega3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]

[...] przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z [...]