[...] 3 x 6-10 2. czesanie jednorcz 2 x 6-10 Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 3 x 15-20 2. martwy proste nogi 3 x 15-20 3. wypadybokiem 2 x 15-20 4. zginanie nog na lezaco/odwodzenie nog na lezaca (z obciazeniem na kostkach) Poniedzialek i CzwartekHIIT + brzuch (plan osobno przedstawie) Wtorek Klatka Biceps 1. wyciskanie plaska 3x 6-10 2. [...]
trening nie meczy mnie bardzo choc cwicze tylko z maksymalnymi ciezarami jakie moge podniesc, z tego co widze to miesnie pomalu rosna ale sprobuje zmienic ten trening skoro tak uwazacie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
1 dzień Mięśnie klatki piersiowej ZA MAŁO POWTÓRZEŃ - POLECAM PRZEDZIAŁ 12-15 I ZA MAŁO IZOLACJI - POLECAM 2 ĆWICZENIA IZOLOWANE LUB ZAMIANĘ SZTANGI W OBU WYCISKANIACH NA SZTANGIELKI 1. Wyciskanie sztangi w elżeniu na łąwce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie [...]
[...] piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciagu 8. uginanie nog 9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie 10. wspiecia na palce a potem skakanka 15 minut ze zmiennym tempem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbc59e4e90eb4e8ca9c3967588ad8f6e.png
[...] na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciagu 8. uginanie nog 9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie 10. wspiecia na palce ?? Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-12 09:09:58
[...] siedząc. Niestety nie mam suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych, choć nie narzekam. Martwy na prostych nogach na pewno dodam. Po czym przydałoby się zrobić przywodziciele oraz odwodziciele : przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie nóg siedząc i dopiero zająć się łydkami. J/w., brak sprzętu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-16 11:51:19
[...] warunkach domowych, choć nie narzekam. Martwy na prostych nogach na pewno dodam. Po czym przydałoby się zrobić przywodziciele oraz odwodziciele : przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie nóg siedząc i dopiero zająć się łydkami. J/w., brak sprzętu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-16 11:51:19 1. Przyporządkowałeś ćwiczenia z dołu ciała [...]
[...] mocno), brzuch 1. GHR - 3 x cc x 10,10,10 2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16 3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg [...]
[...] poślad) 1. ghr - CC x 15,12, 2. MCNPN ze sztangą - 150 x 8, 120 x 15 3. uginania jednonóż leżąc- 15 x 20, 25 x 12 4. uginania obunóż siedząc - 60 x 15, 70 x 12 5. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,18 6. wyciskanie jednonóż na maszynie - 8szt x 25, 11 x 15, 12 x 15, 13 x 15 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 [...]
[...] 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż - 25 x 12, 20 x 14 4. uginania siedząc - 50 x 15, 65 x 15 + 5 + 5(rest pauzy) 5a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20 5b. wykroki chodzone - CC x 18, CC+25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC + 15kg x 20, +30kg x 20,20 7. brzuch - 2 x plank, 3 x [...]
[...] 8, 90 x 8, 102.5 x 8 3. t-bar wioslo - 45 x 12, 65 x 12, 85 x 12 4. przyciąganie do brzucha, szeroki nachwyt - 45,50,55 x 12 5a. uginania siedząc - 4 x 20-12 z progresją 5b. odwodzenie nóg na maszynie - 4 x 15 6. wspiecia na palce na maszynie - 5 x 15 CARDIO - 25MIN Dzisiaj mimo, że drugie wolne w pracy i teoretycznie powinienem być wypoczęty itd [...]
[...] - ściąganie szeroko do klatki - 3s x 15,10,10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 50 x 12, 75 x 12, 95 x 10 - ławka rzymska - 3s x 12 cardio 20min 17.08.18 dwójki, tyłek - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na maszynie siedząc - 4s x 15, 15,12,8+2niepełne (60,90,110,130) - mcnpn - 60 x 8, 90 x 8, 120 x 8, 160 x 8 - [...]
05.02.2019 Dwojki,lydki - odwodzenie nóg na maszynie 4s x 20,15,15, 15 - uginania leżac jednonoz 4s x 15,12,10,8+3 - mcnpn z hantlami - 5s x 15-12 (20,30,40,45,50) - siady sumo z hantla - 4-0-1-0 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie jednonoz 3s x 12 - uginania siedząc 3s x 20,15,12+8 rest pauza - wspiecia na palce stojąc 4s x 20-12 - wspiecia na [...]