odwodzenie nog

Zrobiłam niedawno trening nóg, padam. Dziś nie liczę, bo mamy parapetówkę, także tego.. ale stawiam na mięsa pieczone w piekarniku i może karkówkę z grila. Ostatnio też się zastanawiałam jak liczyć np taki tłuszcz z karkówki? Bo ona ma go dosyć sporo, ale jak piekę na grillu to większość się wytapia NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 [...]

hej, dziś trening nóg: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 stawiam na technikę.. 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył [...]

Dziś trening nóg, czuje, że będzie bolało: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x45/10x45/10x45 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/15/14 [...]

[...] 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] makaron ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank + naprzemienne unoszenie [...]

[...] 3. gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 3. Zupa krem ze szparagów z kurczakiem trening: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna [...]

[...] na maszynie 3x12 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 3b.odwodzenie nogi z gumą stojąc 3x12 12/12/12 przywodziciele na maszynie 12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x37,5/12x37,5/12x37,5 [...]

[...] trening na dół z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dzisiaj siłka: [...]

[...] w domu z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dziś 1. [...]

[...] 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. [...]

[...] 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie [...]

[...] 3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x25/8x25 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x25 8x30/8x30/8x25/8x25 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/.8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x25 8x30/8x30/8x25/8x25 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu zrobiłam na maszynie 4x12x37,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/.8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 [...]

dzisiaj byłam na siłce, ale po ostatnim mam takie domsy na rękach, że nie jestem w stanie ich normalnie podnieść. W związku z tym w ogóle nie podejmowałam się jakichkolwiek ćwiczeń na górne partie. Zrobiłam dół, ale spoza planu. 1. Przysiad 10x20/10x20/8x25/8x30/8x35/8x35 2. Unoszenie bioder leżąc 17x60/15x60/12x60/12x60 3. Suwnica [...]

wczoraj trening: 1.Opuszczanie 3/3/3/3 2. hip thrust 4x8x60 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8x25 4. RDL sztanga 4x8x20 5. rozpiętki 4x8x2 i 4 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąć wymyśliłam coś takiego: co myślisz Night? trzyma się to kupy? 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 5x5 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 4. RDL sztanga 4x6 5. wyciskanie na [...]

w niedziele byłam na siłce, mieliście tak kiedyś, że w czasie rozgrzewki po drugim machnięciu ręki byliście już zmęczeni? hahaha bo ja tak wczoraj miałam. Po 5 minutach rozgrzewki czułam, że nie mam siły.. coś tam porobiłam, ale ogólnie walczyłam. Środek cyklu hehe 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/6x40/6x45/6x50/6x55 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f87ba98ec9a54be997b0ba134b0d9ca9.png Wtorek – 05.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f7f15f57e0b94a87b1509def7aa7a843.png Dieta: Kaloryczność: 3488 kcal Białko: 193g Tłuszcze: 144g Węglowodany: 353g Suplementacja: - Witaminki,D3, omega3 - przed snem - Kofeinka - 200mg - przed treningiem - Megabol flexit 15gr (razem z [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

[...] 15-13-11-10 45-50-52,5-50 kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z wyciągu dolnego 13-12-10-10 25 kg. * 3 serie odwodzenie w bok linki z wyciągu dolnego 12-12-10-10 10 kg. * 4 serie uginania dwugłowych na [...]