odwodzenie nog

[...] 4s 1.3 przyciąganie nóg do brody 4s 1.4 skrętoskłony na ławeczce Czwartek) Nogi 1.1 przysiady ze sztangą na barkach 4s 1.2 przysiady ze sztangą pod udami 4s 1.3 odwodzenie nogi w tył 4s 1.4 odwodzenie nogi w bok 4s 2.1 wspięcia na palcach 4s 2.2 wspięcia na piętach 4s Piątek) klatka, triceps 1.1 wyciskanie na ławce poziomej 4s [...]

Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 10.12.2015 barki + tric+ brzuch wyciskanie hantli neutralny 6x20 8x20 12x15 14x12 x12x12 wyciskanie hantli 12x12 12x12 12x12 wymachy na boki stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion do tyłu stojąc- linki wyciąg góra x15 x12x12x12 Triceps pompki na poręczach x10 x10 x10 x8 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50kg x 10 x10 x10 40kg x12 [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

[...] 8-10-12 Płaska 3x 8-10-12 Wiosło pendlayem 3x 8-10-12 Ododzenie na kablach stojąc 3x 10 WT: Rozgrz. Siady ( mały ciężar ) Chin upy 3x (4-6)-8-8 Press 3x 8-10-12 odwodzenie stojąc 3x12 Shrugsy z sztangą 3x12 Śr: Luz CZ: Klata plecy - rozgrz. martwy - Skos + sztanga 3x 8-10-12 - Płaska 3x 8-10-12 - Sciaganie drążka wyciągu pion. 3x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

[...] Klata, Barki(16serii miesnie piersiowe, 12serii przednie tylne i srodkowe aktony) Wtorek- Biceps, przedramie(8 serii lacznie) ***Sroda-uginanie nog w lezeniu x3, odwodzenie nogi w tyl(sumujac miesnie dwuglowe ud, miesnie polsciegniste, miesnie smukle i miesnie krawieckie, miesnie posladkowe i w mniejszym stopniu proste grzbietu [...]

[...] 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s Brzuch 1-2 razy w tygodniu, po każdym treningu(z wyjątkiem nóg) Aeroby w postaci bieżni 15min, tempo różnie raz to będzie bieg(10km/h) raz marsz [...]

[...] - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

[...] 5*15 SS2 8. - wykroki 5*15 C. 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Barki- wznosy ze sztangą przodem 4*12 GIGANT 3. - wznosy bokiem na maszynie 4*12 GIGANT 4. - odwodzenie ramion w tył (odwrotny Butterfly) 4*12 GIGANT 5. Czworoboczny- krążenia barkami 4*12 6. Biceps- uginanie ze sztangą na ławce Scotta 4*12 SS1 7. Triceps- wyprostny [...]

[...] nie zauważyłem progresu od dawna. Proszę kogoś mądrego o poradę jakie wybrać ćwiczenia na nogi - takie żeby odwody rosły ! Mam wszystkie maszyny na nogi. Przywodzenie i odwodzenie siedząc Prostowanie nóg na 4gł i uginanie na 2gł - nie wiem którą maszynę wybrać - mam taką na której ruch jest jednocześnie na dwie nogi i taką gdzie mogę robić [...]

[...] sztangielek przodem (przed głowę)chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń tył barków - 1 ćw-odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie po 14 powtórzeń Triceps: Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x14-12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc sztangą do czoła 4x10 powtórzeń progres [...]

[...] 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg [...]

[...] 3x(15-20). wtorek: mięśnie czworogłowe ud: - przysiady 4x(6-10) -prostowanie nóg w pozycji siedzącej 3x(12-15) mięsnie dwugłowe ud: martwy ciąg o prostych nogach 4x(8-12) -odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 3x(10-12) pośladki: - unoszenie tułowia w opadzie na przyrządzie 3x(12-15) łydki: -wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3x(12-15) [...]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]