odwodzenie nog

[...] tyłu 4 x8-10 3. wyprosty podudzi na siedząco na maszynie 5x 12-15 4. uginanie podudzi na siedząco 4 x 10-12 5. suwnica 4x 8-10 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 7. odwodzenie nóg na maszynie 4x 12 Dieta i suple bez zmian.. Już na samym początku treningu przy robieniu wykroków poczułam mega nogi i łydki.. a z każdym kolejnym ćwiczeniem [...]

[...] 25 kg i ciężkim (około 18-19 kg) workiem bułgarskim- snatch, high pull, swing, halo i warrior swing itp. 15 minut ćwiczeń z gumami: skręty tułowia, uginanie tułowia klęcząc, odwodzenie nóg. Fajne i daje sporo frajdy. Wystarczy wpisać w YT "trening z gumami". Po wszystkim, gdy już popijałem sobie białko, kałamarze ze szkoły robiły trening. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

[...] Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/16/odpychanie-nog-siedac-na-suwnicy http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/14/odwodzenie-nog-na-maszynie---wariant-a http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/57/przywodzenie-nog-na-maszynie [...]

o takie dojrzałe babany omomom Anoo najlepsze :-D i za pol ceny mozna czesto takie dorwac w marketach :-P Zaczne od wczorajszego dnia: TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 4 x 10 60 kg 2. Hip thrust 4 x 12 80 kg 3. Zakroki 4 x 20 8 kg 4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na [...]

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] naprzemienne uginanie hantli (x2) 10 10 CZWARTEK UDA przysiady ze sztangą (x6) 15 12 10 8 8 6 prostownie nóg w siadzie: (x3) 15 12 10 uginanie nóg w leżeniu (x3) 15 12 10 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI wspiecia na palce w staniu/siedząc (x6) max Brzuch -- PIĄTEK Barki z klatki / zza głowy --- sztanga / hantle (x4) 15 12 10 8 6 [...]

[...] ze sztanga /prostowanie nog na maszynie 3x 15 2.przywodzenie nog na maszynie 3x 15 3.wypady 2x 15 1.martwy ciag na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu 3x8-12/max 2.odwodzenie nog na maszynie 3x15 3.uginanie nog lezac 2x15 1. wznosy na lydki 3x max bez obciazenia Dzien III Barki , Biceps Triceps 1. wyciskanie sztangi stojac 3x 8-12 2. [...]

Od rana aktywnie, choć słabo spałem bo do późna nadrabiałem zaległości z raportami i rozpiskami, a przed snem znowu złapała mnie cholerna zgaga. No cóż, jedzenie syfu tyle czasu swoje zrobiło %-) Trochę się wkurzyłem na treningu bo mi ciule paski do martwych ukradli, więc musiałem zmienić koncepcje treningu, więc zrobiłem czwórki + poślad. [...]

[...] Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 62,5kg x 16/16/16 3) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 138kg x 12/12/12/12 / ( 138kg x 12 / 130,5kg x 12 / 123kg x 12 / 115,5kg x 12 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / [...]

[...] 10 / 107,5kg x 10 / 127,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 95kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / 144kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 175kg x 22/22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 95kg x 20/20/20/20/20/20 8) [...]

[...] x 10 / 110kg x 10 / 132kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 105kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 120kg x 16 / 146kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 200kg x 22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 105kg x 16/16/16/16/16 8) Uginanie [...]

[...] 10min 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 127,5kg x 5/4/4/4 / 100kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 3) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20 / 90kg x 18 / 115kg x 16 / 130kg x 16 + Kardio 30min Rekreacyjnie :-))

[...] x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 16kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 35/35/35/35 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16 Zmieniony przez - LiptonS w [...]

[...] / 130kg x 12 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 12 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 125kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / [...]

[...] uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30 / ( 150kg x 16 / 142,5kg x 16 / 135kg x 16 / 127,5kg x 16 / 120kg x 16 ) 5) Łydki siedząc: 68kg x 16 / 93kg x 16 / [...]

[...] 5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20/20 6) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5 kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12/ 107,5kg x 12 / 100kg x 12 / 92,5kg x 12 / 85kg x 12 ) 9) Prostowanie przedramienia z [...]

[...] x 20 / ( 130kg x 16 / 110kg x 16 / 90kg x 16 / 70kg x 16 ) 7) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 21kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16/ 107,5kg x 16 / 100kg x 16 ) 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg [...]

[...] x 18 / 130kg x 16 / 130kg z gumą x 12/12 / 130kg x 20 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 14 / 115kg x 16 / 107,5kg x 18 / 100kg x 20 ) 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego [...]

[...] x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20/20 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 10 / 20kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/30/40/50/60 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35 kg x 10/10/10 9) Przywodzenie nóg [...]