odwodzenie nog

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie poziome w siadzie na maszynie C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu +wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6 j.w. - prostowanie biodra 3x6 Dzień 2 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]

[...] 3x15 4. Nogi - prostowanie + zginanie nog na maszynie po 3x20 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na [...]

[...] łatwo utrwalić złe nawyki, później będziesz miał problem, żeby je zwalczyć. Przykładowy plan: Dynamic SQ/DL dynamiczne przysiady, bardzo niskie 8x3 ciąg sumo 3x6-5 odwodzenie nogi w tył na machinie 3x6 brzuszki w skosie z żelazem na klacie 3x6 wspięcia na palce w siadzie 3x6 Dynamic BP wyciskanie zwykłe 10x2 pompki na poręczach [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

[...] 3x15 4. Nogi - prostowanie + zginanie nog na maszynie po 3x20 5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20 6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]

[...] przysiad z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 6. Wykroki chodzone bocianie 3x20 7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut Dzień 4: Cardio – dowolnie, najlepiej bardzo [...]

[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW 4razy w tygodniu A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki [...]

[...] Pewnie znowu przysiady (tylko może bardziej siłowo, większe obciążenie mniej powtórzeń?), myślałam o martwym ciągu (chociaż nigdy do tej pory nie robiłam), hip thrust, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, przywodziciele, odwodziciele, może sumo squat na stepach z kettlem. Co o tym sądzicie? ZDJĘCIA [...]

[...] (mała intensywność) Wtorek tańce (mała intensywność) Środa pole dance i tańce (mała intensywność) Czwartek tu chcę dołożyć rozciąganie Piątek siłownia nogi i brzuch odwodzenie nogi na lince 15x40 kg 3 serie hip thrust 12x10 kg 3 serie suwnica 20x50kg 4 serie ćwiczenia na macie typu wymachy nogą w tył, sikający pies, unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 10-15 min rower/bieżnia Przerwy między seriami 15-20 sek Po siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI + BRZUCH 1. maszyna na odwodziciele 4*15 2. wahadło odwodzenie w tył z oparciem na łydce 3*15 na każdą nogę 3. suwnica - 4*15 4. wspięcia na podwyższeniu - łydki 3*15 na każdą nogę 5. uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 (55kg) prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 (15kg) hip [...]

[...] łatwo utrwalić złe nawyki, później będziesz miał problem, żeby je zwalczyć. Przykładowy plan: Dynamic SQ/DL dynamiczne przysiady, bardzo niskie 8x3 ciąg sumo 3x6-5 odwodzenie nogi w tył na machinie 3x6 brzuszki w skosie z żelazem na klacie 3x6 wspięcia na palce w siadzie 3x6 Dynamic BP wyciskanie zwykłe 10x2 pompki na poręczach [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

[...] (4 serie po 12 -16 powtórzeń na nogę) 4.uginanie podudzi na maszynie (4 serie w zakresie od 10 -12 powtórzeń) 5.wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie od 15-20 powtórzęń) 6.odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w [...]

[...] 10x 14 kg 10x 14 kg D1. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 powt. bez przerwy (przytrzymane ściśnięcie przez 2sek) 12x 5 sztabek 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 12x 4 sztabki 12x 4 sztabki 10x 5 sztabek Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-05 14:50:52

[...] linki wyciągu dolnego z prysiadu 20 kg x 3s - wykroki z hantlami 2x12kg x 10 x 3s - hip thrust 60 kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + [...]