[...] Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. Proponuje prosty trening obwodowy: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. [...]
[...] miec silowej wytrzymalosci troche trening szybkosciowy polega na ogolnie rzecz biorac bieganiach pod obciazeniem, z oporami itp; ja mialem silowke raz w tygodniu, trening obwodowy, glownie z ciezarem ciala (skipy na sprzezynach, przeskoki nad lawka, wspiecia na lawke, wyprosty tuowia z pilka lekarska itp); dynamika byla glownie tak zwane [...]
[...] i lenistwie bo dopiero ty poruszyłeś ten temat - zresztą zapomnij powiem to co chciałeś usłyszeć - masz absolutną racje - feeling better ? bambo , starałem sie robić taki obwodowy ale zbyt szybko męcze sie na pierwszym ćwiczeniu i z drugiego nie wyciągam tyle ile mógłbym - więc wykombinowałem że może lepiej po mniejszym ale codzień - pozaty to [...]
[...] powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami i robić niektórych ćwiczeń np. Martwego Ciągu, który nieodpowiednio wykonywany i z nieodpowiednim ciężarem może zaszkodzić. Ale tymi hantlami 2-10 kg możesz spokojnie ćwiczyć. Najlepiej rób trening obwodowy, tu masz gotowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
[...] możesz dać po jednym ćwiczeniu na trica i bica jednak nie widzę takiej potrzeby. Musisz jednak sam dobrać sobie ćwiczenia, każdemu odpowiada co innego ja dałem tylko przykład. Poczytaj na forum dużo tego też było zamiast FBW możesz robić trening obwodowy który mi bardziej odpowiada niż fbw. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-03-12 21:01:20
[...] organizowany. Skoro jest taka potrzeba z mila checia podam . - W ciagu dnia beda odbywac sie 3 treningi . - Jeden trening dziennie bedzie odbywal sie na silowni. trening obwodowy. - Jest mozliwosc korzystania z sauny - Jest mozliwosc korzystania z uslug masazysty (to moja dzialka ) - istniej mozliwosc podzialu grup trenujacych na [...]
Bieganiem przy tej wadze palisz miesnie i obciazasz stawy, kolega wyzej dobrze mowi im wiecej miesnia tym wiecej spalisz kalorii , polecam trening obwodowy na silce diete i po kazdym treningu 30 min aerobow bieznia , rowerek, orbirek, steper, ja przed wakacjami wazylem 117 kg teraz 105 , brzucha o wiele mniej i ladnie miesnie sie rzezbia. pilnuje [...]
Aleś do***ał z tym planem. Autor Na początek polecam trening obwodowy. Chociaż ze 4 tygodnie. Pierwszy tydzień 1 obwód Drugi tydzień 2 obw. Trzeci tydzień 3 obw. Czwarty tydzień i dalej (jeśli będziesz kontynuował) - 3 obw(wt) i 4 obw(czw) Potem możesz(ale nie musisz) zostać przy obwodowym, regulując intensywność, bo celem jest utrzymanie formy. [...]
bez sensu masy nie zrobisz bo nie bardzo sie przyda skup sie na antykatabolikach, izotonikach, zma, minerałach do tego dietka trening ogólnorozwojowy, obwodowy. zdr
Te plany się nie nadają. O wiele lepsze rezultaty da trening obwodowy typowo ukierunkowany na MT, jakis plan całościowy z elementami dynamiki czy crossfit.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można mi jeść ( planuje jeśc 5-6 razy dziennie niewielkie ilości ) co z czym łączyć a co nie i o jakich porach , ponieważ słyszałem że niektóre produkty jje się rano a niektóre pod wieczór . Będę trenował 5 dni w tygodniu 1/3/5 dzień trening obwodowy , 2/4 dzień ćwiczenia areobowe tylko ( rower / bieżnia ). Dodatkowo w pracy też troche dźwigam .
Proponuję w sobote i niedzielę trening góra/dół same podstawowe, ciężkie ćwiczenia a w trasie z wykorzystaniem sztangielek serie łączone lub trening obwodowy.
[...] wydatek energetyczny to powinieneś trenować tak jak wygląda walka, czyli 3 minuty pracy i 1 minuta odpoczynku. Ta minuta pracy to może być: - skakanka, - worek, - trening obwodowy. Najlepiej trenować wszystko a nie np. tylko skakankę czy tylko worek. Ja pracowałby tak jak w walce. Skakanka - 10 sek. maks i 20 sek. luźno (przez 3 minuty). Worek [...]
2 lata waliłeś obwodowy?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/